CAPACIDADES FISICAS

MAPA MENTAL CAPACIDADES FISICAS

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CAPACIDADES FISICAS por Mind Map: CAPACIDADES FISICAS

1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad

1.1. RESISTENCIA

1.1.1. CONCEPTO

1.1.1.1. capacidad de soportar esfuerzos de larga duración

1.1.1.2. Capacidad de resistir la fatiga

1.1.1.3. capacidad de tener una recuperación rápida

1.1.2. APLICACIÓN

1.1.2.1. En escuelas y edades infantiles y juveniles

1.1.2.1.1. directa

1.1.2.1.2. indirecta

1.1.2.2. distancias y tiempos

1.1.2.2.1. El programa de resitencia aeróbica se debe personalizar para cada niño

1.1.2.3. La duración inicial de la carrera continua puede establecerse

1.1.2.3.1. la distancia a recorrer se divide en dos, distancia de ida y distancia de vuelta

1.1.2.3.2. El tiempo empleado será: tiempo de ida y tiempo de vuelta

1.2. FLEXIBILIDAD

1.2.1. CONCEPTO

1.2.1.1. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

1.2.1.2. la flexibilidad equivale a la movilidad articular más la elasticidad muscular

1.2.1.3. La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores

1.2.2. APLICACION

1.2.2.1. La movilidad articular y la flexibilidad deben ejercitarse desde los primeros años de actividad motora (3-6 años)

1.2.2.2. los ejercicios de movilidad articular deben abarcar todas las grandes articulaciones

1.2.2.3. El ejercicio tradicional que busca ampliar recorridos articulares será la base del trabajo en las primeras etapas

1.3. VELOCIDAD

1.3.1. CONCEPTO

1.3.1.1. Capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio

1.3.1.2. Capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible

1.3.1.3. Capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible

1.3.2. TIPOS

1.3.2.1. Velocidad de Desplazamiento

1.3.2.1.1. Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

1.3.3. Velocidad Gestual

1.3.3.1. Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible

1.3.4. Velocidad de Reacción

1.3.4.1. Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia mas el tiempo de reacción

1.4. FUERZA

1.4.1. CONCEPTO

1.4.1.1. Máxima tensión que puede desarrollar un músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo maxima

1.4.1.1.1. Desarrollar distintas cualidades de la fuerza

1.4.1.2. Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular

1.4.1.2.1. Aumentar la masa muscular activa

1.4.1.3. Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular

1.4.1.3.1. Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo

1.4.2. CLASIFICACION

1.4.2.1. Fuerza maxima

1.4.2.1.1. Fuerza muscular absoluta

1.4.2.2. Fuerza velocidad o explosiva,

1.4.2.3. Fuerza resistencia

2. Desarrollo de las capacidades físicas básicas en la edad escolar

2.1. Métodos para el desarrollo de la fuerza Métodos para la fuerza estática Métodos de contraste alternando con y sin carga Métodos isométricos. Métodos combinados isométrico mas Ejercicios concéntricos, pliométricos Métodos de autocarga. Métodos para la fuerza dinámica Métodos de esfuerzos dinámicos Ej: Arrastres por pareja. Métodos de repeticiones. Métodos combinados excéntricos mas Ejercicios concéntricos, pliométricos. Métodos Pliométricos saltos Métodos de contraste

3. La adaptación al esfuerzo físico en los niños/as

3.1. Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbral

3.2. Cada persona tiene distinto nivel de excitación ante un estímulo y para que se produzca la

3.3. adaptación, el estímulo debe poseer una determinada intensidad en función de la capacidad de aguante

3.4. y reacción del organismo.

3.5. Tipos de estímulos

3.6. Estímulos Débiles (por debajo del umbral, no producen adaptaciones).

3.7. Estímulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteración pueden producir adaptaciones

4. Factores entrenables y no entrenables

4.1. A la hora de mejorar la Condición Física de una persona, tenemos que considerar que hay aspectos que no son mejorables y otros que sí. Unos vienen predeterminados por la genética y otros, a través del ejercicio físico y una alimentación e higiene adecuada son factibles de mejora. El desarrollo del hombre está condicionado por la herencia genética y el ambiente. Ambos determinan lo que son: Genotipo: parte genética heredada y que es estable (no puede modificarse). Fenotipo: resultado de la interacción del genotipo con el ambiente (puede modificarse a través de la actividad física). Según varios autores, existen dentro de los Caracteres Hereditarios (C. H.), unos que son Estables y otros que son Hábiles: C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difíciles de modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podría ser la velocidad. C. H. Hábiles: rasgos que son fáciles de modificar, como el Peso, y en el caso de las C. F. B. podría ser la fuerza