tendencia fitness de acsm 2020
mapa mental tendencias de la actividad física
1. entrenamiento en grupo
1.1. programación: se debe planear y programar con tiempo el entrenamiento para que el grupo concuerde en horario y lugar
1.2. coordinación: si trabaja varias personas lo ideal es que mientras unos realizan las repeticiones, los otros están prestando asistencia evitando accidentes, que se de un tiempo de recuperación
1.3. Conocimiento en cadena. permite el intercambio de información de salud y entrenamiento
1.4. observación : mientras que el que esta realizando repeticiones el compañero puede corregir mala postura, mal agarre, optimiza el entrenamiento
1.5. competitividad: le da emoción y motivación al tener la posibilidad de competir con varios compañeros
1.6. beneficios económicos: en mas económico comprar suplementos y materiales para entrenar
1.7. motivación: cuando las personas van a entrenan en compañía, duran mas tiempo entrenando
2. hiit: entrenamiento de alta intensidad por intervalos
2.1. trabaja altos grupos musculares
2.2. trabaja sistema cardio respiratorio
2.3. alternancia alta intensidad, media intensidad
2.4. dura en promedio de 10min a 45 min
2.5. intervalos de descanso
2.6. beneficios: Aptitud aeróbica y anaeróbica. Presión sanguínea. Salud cardiovascular. Perfiles de colesterol. Mantener la masa muscular.
3. entrenamiento perzonalizado
3.1. permite generar una cultura física
3.2. individualidad : permite que el entrenamiento sea único y adecuado para cada persona
3.3. seguimiento: se de un paso a paso
3.4. nutrición
3.5. valoración fisica
3.6. test fisico
3.7. planimetrias
3.8. Principio de la sobrecarga
3.9. Principio de la supe compensación
3.10. Principio de la continuidad
3.11. Principio de la recuperación
3.12. Principio de especificidad
4. entrenamiento con el peso corporal
4.1. fortalecimiento muscular eficaz
4.2. Sentadillas
4.3. Estocadas
4.4. Abdominales
4.5. Flexiones
4.6. Flexiones de brazos
4.7. Planchas
4.8. Ejercicios con escalón
4.9. fondos
4.10. barras, dominadas, figuras
5. coaching en salud y wellness
5.1. potencia habilidades
5.2. ayuda a gestionar cambios
5.3. psicología y coach unidos
5.3.1. valores
5.3.2. necesidades
5.3.3. objetivos
5.3.4. metas
5.4. liderazgo
5.5. salud y bienestar
5.6. para que sea exitoso se necesita:
5.6.1. Plantearse metas realistas y objetivas
5.6.2. Preguntar y escuchar
5.6.3. Ser directo y firme
5.6.4. A través de las preguntas identificar estrategias para superar obstáculos
5.6.5. Proveer consejos para incrementar el fitness, una buena nutrición, reducir el stress; en una palabra mejorar la relación cuerpo/mente.-
5.6.6. Ser sensible a la demanda del otro.
6. entrenamiento para perdida de pesos
6.1. mejoramiento de su estado de salud
6.1.1. previene
6.1.1.1. sedentarismo
6.1.1.1.1. enfermedades cardiovasculares
6.1.1.2. obesidad
6.1.1.2.1. enfermedades articulares
6.2. mejora auto estima
6.2.1. las personas con exceso de peso tienen a caer en depresión
6.3. aceptación social
6.3.1. desafortunadamente vivimos en una sociedad superficial, una apariencia descuidada, puede conllevar a que se dificulte encontrar una pareja estable, incluso en el habito laboral si se trabaja en el medio fitness:
6.3.1.1. poca credibilidad
6.3.1.2. perdida de oportunidades laborales
6.4. recuperación de estado físico optimo
7. actividades al aire libre
7.1. aire limpio
7.1.1. mejor oxigenación de la sangre
7.1.1.1. ayuda
7.1.1.1.1. mejorar nuestra salud
7.1.1.1.2. rendimiento deportivo
7.2. evita la sensación de encierro
7.2.1. ideal para personas que sufren de claustrofobia
7.3. permite
7.3.1. contacto con la naturaleza
7.3.2. animales
7.4. Mejora la memoria a corto plazo.
7.5. Tiene efecto antiestrés.
7.6. Protege la vista, reduciendo el riesgo de desarrollar miopía.
8. formación académica para profesionales del fitness
8.1. evita
8.1.1. improvisación
8.1.2. supuestos
8.1.3. experimentar con los usuarios
8.1.4. lecciones
8.1.5. enfermedades por malas rutinas
8.2. actualización de conocimientos previos
8.3. confianza
8.3.1. mejorar tu curriculum
8.4. aumenta rango de acción del educador físico
8.5. mejora el entrenamiento propio y el de nuestros entrenados
9. entrenamiento en circuito
9.1. acelera tu metabolismo
9.2. te ayuda a alcanzar tu ritmo cardiaco meta
9.3. ideal para principiantes
9.4. puede entrenar en cualquier lugar
9.5. ejercita todos los grupo musculares
10. medición de resultados
10.1. previene
10.1.1. una enfermedad repentina como un ataque al corazón, paro cardio vascular
10.1.2. accidentes
10.1.3. lecciones
10.2. se debe medir
10.2.1. frecuencia cardiaca
10.2.2. ritmo cardiaco
10.2.3. tiempos
10.2.4. distancias
10.2.5. medidas antropométricas como:
10.2.5.1. peso
10.2.5.2. estatura
10.2.5.3. medidas especificas
10.2.5.3.1. medida del biceps
10.2.5.3.2. espalda
10.2.5.3.3. espalda
10.2.5.3.4. cadera
10.2.5.3.5. piernas
10.3. se debe llevar control
10.3.1. secciones de entrenamiento
10.3.2. repeticiones
10.3.3. intervalos de descanso
10.3.4. tiempo de descanso
10.3.5. variabilidad del entrenamiento
10.3.6. datos antropometricos
10.3.7. padecimientos y enfermedades, cirugías
10.3.8. objetivos específicos y generales
10.3.9. progresos y mejoria
11. 1. tecnologías wearable
11.1. audífono inalámbricos
11.2. bandas inteligentes
11.3. relojes inteligentes
11.4. audífonos inalámbricos
11.5. parlantes
11.6. basculas Smart
11.7. celulares
11.8. ropa y calzado con tecnología clima cool Smart
11.9. beneficios: Nos permite optimizar el entrenamiento de una forma que sea muy cómodo, nos permite llevar un control de repeticiones, peso, medidas, recorridos, resultados y mucho mas
12. entrenamiento con peso libre
12.1. movimiento funcionales
12.2. mancuernas
12.2.1. pesos
12.2.1.1. discos
12.2.2. barras
12.3. sobre carga
12.4. beneficios: Mejora la potencia, fuerza y si se trabaja en plataformas inestables, mejora lateralidad y equilibrio, además de trabajar resistencia
13. ejercicio es medicina
13.1. recuperación
13.1.1. lecciones
13.2. prevenir
13.3. bienestar
13.4. salud
13.5. restaurar
13.6. ayuda a tratar enfermedades
14. programa de entrenamiento para adultos mayores
14.1. actividades de media y baja intensidad
14.2. se debe tener en cuenta prescripción medica
14.3. precaución: evitar elementos y lugares donde los adultos mayores se puedan lastimar
14.4. beneficios
14.4.1. ayuda a tratar padesimientos
14.4.2. mejora postura
14.4.3. combate el sedentarismo
14.4.4. combate problemas psicologicos
14.4.4.1. depresión
14.4.4.2. ansiedad
14.4.4.2.1. baja auto estima
14.4.5. ayuda a mantener contacto con otras personas
14.4.6. previene nuevas enfermedades
14.4.7. optimiza la calidad de vida
14.4.8. mejora la condición física y mental
15. personal de entrenamiento certificado
15.1. confianza
15.2. tranquilidad
15.3. garantía de un entrenamiento optimo y de calidad
15.4. evitar lecciones:
15.4.1. afecciones y enfermedades por causa de un mal entrenamiento
15.5. procesos reales
15.5.1. nutrición adecuada
15.5.2. planeación de secciones
15.5.3. objetivos y metas
15.5.4. consejos de vida saludable
15.5.5. control de periodos de entrenamiento y descanso
15.6. trabajar con las ultimas tendencias fitness
16. entrenamiento funcional
16.1. mejora
16.1.1. equilibrio
16.1.2. coordinación
16.1.3. agilidad
16.1.4. resistencia
16.2. perdida de tejido adiposo
16.3. postura
16.3.1. estabilidad
16.4. evita lecciones
16.5. gran complemento deportivo
16.6. trabaja cadenas musculares
17. yoga
17.1. cuerpo
17.1.1. respiracón
17.1.2. mente
17.1.2.1. meditación
17.2. Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
17.3. Ayudarle a relajarse
17.4. Mejorar su confianza en usted mismo
17.5. Reducir el estrés
17.6. Mejorar su coordinación
17.7. Mejorar su concentración
17.8. Ayudarle a dormir mejor
17.9. Ayudar a la digestión
17.10. Ansiedad
17.11. dolores lumbares y musculares
17.12. depresión
18. buenos hábitos saludables (lifestyle medicine)
18.1. comida saludable
18.1.1. dieta basada en alimentos procedente de plantas
18.2. aumentar
18.2.1. actividad física
18.3. desarrollar estrategias
18.3.1. controlar el estrés
18.4. formar y mantener
18.4.1. relaciones intrapersonales
18.5. mejorar
18.5.1. hábitos de sueño
18.6. suspender
18.6.1. consumo de tabaco
19. promoción de la salud y programas de bienestar en el trabajo
19.1. previene enfermedades por causa del trabajo
19.1.1. causas
19.1.1.1. trabajos repetitivos
19.1.1.2. trabajos sedentarios
19.1.1.3. trabajos de alta intensidad
19.1.1.4. levantar y trasladar peso
19.1.1.5. malas posturas y tecnicas
19.1.1.6. mala ventilación
19.1.1.7. químicos
19.1.1.8. si es al aire libre, falta protección rayos uv solares
19.2. pausas activas
19.3. torneos deportivos
19.4. eventos culturales
19.5. campañas de beneficios de hábitos de vida saludables
19.6. espacio y tiempo libre necesario
19.6.1. para salud física y mental
20. ejercicio físico en niños
20.1. práctica de deportes
20.1.1. aprenden a seguir reglas y a crear hábitos.
20.1.2. amor por una disciplina
20.1.3. practica recurrente