tendencia fitness de acsm 2020

mapa mental tendencias de la actividad física

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tendencia fitness de acsm 2020 por Mind Map: tendencia fitness de acsm 2020

1. 1. tecnologías wearable

1.1. audífono inalámbricos

1.2. bandas inteligentes

1.3. relojes inteligentes

1.4. audífonos inalámbricos

1.5. parlantes

1.6. basculas Smart

1.7. celulares

1.8. ropa y calzado con tecnología clima cool Smart

1.9. beneficios: Nos permite optimizar el entrenamiento de una forma que sea muy cómodo, nos permite llevar un control de repeticiones, peso, medidas, recorridos, resultados y mucho mas

2. entrenamiento en grupo

2.1. programación: se debe planear y programar con tiempo el entrenamiento para que el grupo concuerde en horario y lugar

2.2. coordinación: si trabaja varias personas lo ideal es que mientras unos realizan las repeticiones, los otros están prestando asistencia evitando accidentes, que se de un tiempo de recuperación

2.3. Conocimiento en cadena. permite el intercambio de información de salud y entrenamiento

2.4. observación : mientras que el que esta realizando repeticiones el compañero puede corregir mala postura, mal agarre, optimiza el entrenamiento

2.5. competitividad: le da emoción y motivación al tener la posibilidad de competir con varios compañeros

2.6. beneficios económicos: en mas económico comprar suplementos y materiales para entrenar

2.7. motivación: cuando las personas van a entrenan en compañía, duran mas tiempo entrenando

3. hiit: entrenamiento de alta intensidad por intervalos

3.1. trabaja altos grupos musculares

3.2. trabaja sistema cardio respiratorio

3.3. alternancia alta intensidad, media intensidad

3.4. dura en promedio de 10min a 45 min

3.5. intervalos de descanso

3.6. beneficios: Aptitud aeróbica y anaeróbica. Presión sanguínea. Salud cardiovascular. Perfiles de colesterol. Mantener la masa muscular.

4. entrenamiento con peso libre

4.1. movimiento funcionales

4.2. mancuernas

4.2.1. pesos

4.2.1.1. discos

4.2.2. barras

4.3. sobre carga

4.4. beneficios: Mejora la potencia, fuerza y si se trabaja en plataformas inestables, mejora lateralidad y equilibrio, además de trabajar resistencia

5. entrenamiento perzonalizado

5.1. permite generar una cultura física

5.2. individualidad : permite que el entrenamiento sea único y adecuado para cada persona

5.3. seguimiento: se de un paso a paso

5.4. nutrición

5.5. valoración fisica

5.6. test fisico

5.7. planimetrias

5.8. Principio de la sobrecarga

5.9. Principio de la supe compensación

5.10. Principio de la continuidad

5.11. Principio de la recuperación

5.12. Principio de especificidad

6. ejercicio es medicina

6.1. recuperación

6.1.1. lecciones

6.2. prevenir

6.3. bienestar

6.4. salud

6.5. restaurar

6.6. ayuda a tratar enfermedades

7. entrenamiento con el peso corporal

7.1. fortalecimiento muscular eficaz

7.2. Sentadillas

7.3. Estocadas

7.4. Abdominales

7.5. Flexiones

7.6. Flexiones de brazos

7.7. Planchas

7.8. Ejercicios con escalón

7.9. fondos

7.10. barras, dominadas, figuras

8. programa de entrenamiento para adultos mayores

8.1. actividades de media y baja intensidad

8.2. se debe tener en cuenta prescripción medica

8.3. precaución: evitar elementos y lugares donde los adultos mayores se puedan lastimar

8.4. beneficios

8.4.1. ayuda a tratar padesimientos

8.4.2. mejora postura

8.4.3. combate el sedentarismo

8.4.4. combate problemas psicologicos

8.4.4.1. depresión

8.4.4.2. ansiedad

8.4.4.2.1. baja auto estima

8.4.5. ayuda a mantener contacto con otras personas

8.4.6. previene nuevas enfermedades

8.4.7. optimiza la calidad de vida

8.4.8. mejora la condición física y mental

9. coaching en salud y wellness

9.1. potencia habilidades

9.2. ayuda a gestionar cambios

9.3. psicología y coach unidos

9.3.1. valores

9.3.2. necesidades

9.3.3. objetivos

9.3.4. metas

9.4. liderazgo

9.5. salud y bienestar

9.6. para que sea exitoso se necesita:

9.6.1. Plantearse metas realistas y objetivas

9.6.2. Preguntar y escuchar

9.6.3. Ser directo y firme

9.6.4. A través de las preguntas identificar estrategias para superar obstáculos

9.6.5. Proveer consejos para incrementar el fitness, una buena nutrición, reducir el stress; en una palabra mejorar la relación cuerpo/mente.-

9.6.6. Ser sensible a la demanda del otro.

10. personal de entrenamiento certificado

10.1. confianza

10.2. tranquilidad

10.3. garantía de un entrenamiento optimo y de calidad

10.4. evitar lecciones:

10.4.1. afecciones y enfermedades por causa de un mal entrenamiento

10.5. procesos reales

10.5.1. nutrición adecuada

10.5.2. planeación de secciones

10.5.3. objetivos y metas

10.5.4. consejos de vida saludable

10.5.5. control de periodos de entrenamiento y descanso

10.6. trabajar con las ultimas tendencias fitness

11. entrenamiento para perdida de pesos

11.1. mejoramiento de su estado de salud

11.1.1. previene

11.1.1.1. sedentarismo

11.1.1.1.1. enfermedades cardiovasculares

11.1.1.2. obesidad

11.1.1.2.1. enfermedades articulares

11.2. mejora auto estima

11.2.1. las personas con exceso de peso tienen a caer en depresión

11.3. aceptación social

11.3.1. desafortunadamente vivimos en una sociedad superficial, una apariencia descuidada, puede conllevar a que se dificulte encontrar una pareja estable, incluso en el habito laboral si se trabaja en el medio fitness:

11.3.1.1. poca credibilidad

11.3.1.2. perdida de oportunidades laborales

11.4. recuperación de estado físico optimo

12. entrenamiento funcional

12.1. mejora

12.1.1. equilibrio

12.1.2. coordinación

12.1.3. agilidad

12.1.4. resistencia

12.2. perdida de tejido adiposo

12.3. postura

12.3.1. estabilidad

12.4. evita lecciones

12.5. gran complemento deportivo

12.6. trabaja cadenas musculares

13. yoga

13.1. cuerpo

13.1.1. respiracón

13.1.2. mente

13.1.2.1. meditación

13.2. Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca

13.3. Ayudarle a relajarse

13.4. Mejorar su confianza en usted mismo

13.5. Reducir el estrés

13.6. Mejorar su coordinación

13.7. Mejorar su concentración

13.8. Ayudarle a dormir mejor

13.9. Ayudar a la digestión

13.10. Ansiedad

13.11. dolores lumbares y musculares

13.12. depresión

14. actividades al aire libre

14.1. aire limpio

14.1.1. mejor oxigenación de la sangre

14.1.1.1. ayuda

14.1.1.1.1. mejorar nuestra salud

14.1.1.1.2. rendimiento deportivo

14.2. evita la sensación de encierro

14.2.1. ideal para personas que sufren de claustrofobia

14.3. permite

14.3.1. contacto con la naturaleza

14.3.2. animales

14.4. Mejora la memoria a corto plazo.

14.5. Tiene efecto antiestrés.

14.6. Protege la vista, reduciendo el riesgo de desarrollar miopía.

15. formación académica para profesionales del fitness

15.1. evita

15.1.1. improvisación

15.1.2. supuestos

15.1.3. experimentar con los usuarios

15.1.4. lecciones

15.1.5. enfermedades por malas rutinas

15.2. actualización de conocimientos previos

15.3. confianza

15.3.1. mejorar tu curriculum

15.4. aumenta rango de acción del educador físico

15.5. mejora el entrenamiento propio y el de nuestros entrenados

16. buenos hábitos saludables (lifestyle medicine)

16.1. comida saludable

16.1.1. dieta basada en alimentos procedente de plantas

16.2. aumentar

16.2.1. actividad física

16.3. desarrollar estrategias

16.3.1. controlar el estrés

16.4. formar y mantener

16.4.1. relaciones intrapersonales

16.5. mejorar

16.5.1. hábitos de sueño

16.6. suspender

16.6.1. consumo de tabaco

17. entrenamiento en circuito

17.1. acelera tu metabolismo

17.2. te ayuda a alcanzar tu ritmo cardiaco meta

17.3. ideal para principiantes

17.4. puede entrenar en cualquier lugar

17.5. ejercita todos los grupo musculares

18. promoción de la salud y programas de bienestar en el trabajo

18.1. previene enfermedades por causa del trabajo

18.1.1. causas

18.1.1.1. trabajos repetitivos

18.1.1.2. trabajos sedentarios

18.1.1.3. trabajos de alta intensidad

18.1.1.4. levantar y trasladar peso

18.1.1.5. malas posturas y tecnicas

18.1.1.6. mala ventilación

18.1.1.7. químicos

18.1.1.8. si es al aire libre, falta protección rayos uv solares

18.2. pausas activas

18.3. torneos deportivos

18.4. eventos culturales

18.5. campañas de beneficios de hábitos de vida saludables

18.6. espacio y tiempo libre necesario

18.6.1. para salud física y mental

19. medición de resultados

19.1. previene

19.1.1. una enfermedad repentina como un ataque al corazón, paro cardio vascular

19.1.2. accidentes

19.1.3. lecciones

19.2. se debe medir

19.2.1. frecuencia cardiaca

19.2.2. ritmo cardiaco

19.2.3. tiempos

19.2.4. distancias

19.2.5. medidas antropométricas como:

19.2.5.1. peso

19.2.5.2. estatura

19.2.5.3. medidas especificas

19.2.5.3.1. medida del biceps

19.2.5.3.2. espalda

19.2.5.3.3. espalda

19.2.5.3.4. cadera

19.2.5.3.5. piernas

19.3. se debe llevar control

19.3.1. secciones de entrenamiento

19.3.2. repeticiones

19.3.3. intervalos de descanso

19.3.4. tiempo de descanso

19.3.5. variabilidad del entrenamiento

19.3.6. datos antropometricos

19.3.7. padecimientos y enfermedades, cirugías

19.3.8. objetivos específicos y generales

19.3.9. progresos y mejoria

20. ejercicio físico en niños

20.1. práctica de deportes

20.1.1. aprenden a seguir reglas y a crear hábitos.

20.1.2. amor por una disciplina

20.1.3. practica recurrente

20.2. socializan y mejoran sus habilidades para relacionarse.

20.3. Aumentan sus habilidades motoras.

20.4. Favorece su desarrollo físico, con el crecimiento de sus huesos y músculos.

20.5. Se pueden corregir algunos defectos físicos.

20.6. Duermen mejor.

20.7. Les aleja del sedentarismo, reduciendo el tiempo que dedican a la televisión y los videojuegos.

20.8. Son más sanos, pues la práctica regular ejercicio físico les aporta los mismos beneficios para el organismo que a los adultos.