BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

1. Seleccionar el tipo de actividad física de preferencia

2. Actividad para mejorar el equilibrio

2.1. Actividades

2.1.1. Estáticas

2.1.2. Dinamicas

3. Mejora el estado antropométrico

4. Autoestima alta

5. Riesgo de preeclampsia

6. Estar tumbada boca arriba mucho tiempo

7. MEJORA EL BIENESTAR MENTAL

7.1. Reduce ansiedad y estres

7.2. Mejora el sueño

8. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA

8.1. Realizar

8.1.1. Actividad física moderada

8.1.1.1. 150 minutos a la semana

8.1.1.2. Aumenta la sensación de calor

8.1.1.3. Ligera sudoración

8.1.2. Actividad física rigurosa

8.1.2.1. 75 minutos a la semana

8.1.2.2. Ritmo cardiaco elevado

8.1.3. Actividad para mejorar la flexibilidad

8.1.3.1. Movilidad de las articulaciones

8.2. Aumentar en la actividad física

8.2.1. Frecuencia

8.2.2. Intensidad

8.3. Desarrollar músculos y huesos

8.4. Evitar

8.4.1. Actividad de fortalecimiento muscular

8.4.2. Practicar submarinismo

8.4.3. Actividades con riesgo de caída

8.5. Mantener buena condición física en el asilamiento social

8.5.1. Hidratarse

8.5.1.1. Controla el peso

8.5.2. Embarazo y postparto

8.5.2.1. Personas mayores de 65 años

8.5.2.2. Duracion

8.5.2.3. Reduce

8.5.2.3.1. Diabetes gestacional

8.5.2.3.2. Estreñimiento

8.5.2.3.3. Dolor de espalda

8.5.2.4. Para el bebe

8.5.2.4.1. Beneficios

8.5.2.5. Postparto

8.5.2.5.1. Mejora el estado de animo

8.5.3. Disminuir el consumo de harinas y grasas

9. FOMENTA LA SOCIABILIDAD

9.1. Integración social

9.2. Bienestar social

10. ACTIVIDAD FISICA

10.1. Es el movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria.

10.2. Gasto de energía.

10.3. Estado de vitalidad que permite llevar a cabo tareas sin fatiga excesiva.

11. REDUCE EL SEDENTARISMO

11.1. ¿Qué es?

11.1.1. Actividades que se realicen de manera sentada

11.1.2. Utilizan poca energia

11.2. RECOMENDACIONES

11.2.1. Fomentar el transporte activo

11.2.1.1. Caminar

11.2.1.2. Bicicleta

11.2.2. Limitar el tiempo en pantalla

12. capacidad del musculo para generar tensión

13. Morfologico

13.1. composición corporal

13.2. densidad ósea

14. EVITA ENFERMEDADES

14.1. Diabetes tipo 2

14.2. Hipertensión arterial

14.3. Reduce el riesgo de padecer obesidad

14.4. Estimula el sistema inmunológico

14.5. Reduce probabilidades de contagio COVID-19

15. FORTALECE LOS MUSCULOS

15.1. Disminuye el riesgo de caídas

16. COMPONENTES ACTIVIDAD FISICA

16.1. Muscular

16.1.1. movilidad articular

16.1.2. fuerza

16.1.3. resistencia

16.1.3.1. Factores

16.1.3.1.1. Fuentes de energia

16.1.3.1.2. Consumo de oxigeno

16.1.3.1.3. Fatiga

16.2. Cardio respiratorio

16.2.1. resistencia cardio respiratoria

16.2.1.1. Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible

16.2.2. presión arterial

16.3. Metabólico

16.3.1. tolerancia a la glucosa

16.3.2. metabolismo de grasa

16.4. Motor

16.4.1. equilibrio

16.4.2. agilidad