1. forme de ejercicio activo donde la contracción muscular dinámica o estática se le opone una fuerza externa." la fuerza externa aplica manual o mecánicamente"
1.1. ejercicio resistido manualmente
1.2. ejercicio resistido mecánicamente
2. tipos de ejercicio resistidos
2.1. contraindicaciones musculares estáticas o dinámicas resistidos de modo dinámico, isocinético o estáticos.
2.2. especificad y transferencia del entrenamiento
2.2.1. especificad del entrenamiento
2.2.1.1. debe tenerse en cuenta respecto al modo (tipo) y velocidad del ejercicio, así como a la posición de la extremidad o del paciente Durante el ejerció. El ejercicio debe realizarse excéntrica y concéntricamente
2.2.2. transferencia del entrenamiento
2.2.2.1. se produce sobre una base limitada a la velocidad, el tipo o modo de ejercicio ,la fuerza de contracción y el patrón de movimiento
2.3. ejercicio isotónico (ejercicio dinámico)
2.3.1. la fuerza dinámica, la resistencia muscular y la potencia pueden desarrollarse con ejercicio isotónico
2.3.1.1. resistencia (carga) manual o dinámica
2.3.1.2. resistencia constante frente a variables
2.3.1.2.1. ejercicio de resistencia variable: La resistencia se modifica a lo largo del movimiento el terapeuta puede variar la resistencia para adaptarse a la capacidades de fuerza del musculo en toda amplitud de movimiento
2.3.1.3. ejerció concéntrico frente a excéntrico
2.3.1.3.1. también puede realizarse concéntrica o excéntrica la resistencia se aplica sobre un musculo cuando se acorta o se elonga
2.3.1.4. cadena cinética abierta frente a cadena cinética cerrada
2.3.1.4.1. ejercicio de cadena cinética abierta
2.3.1.4.2. ejercicio de cadena cinética cerrada
2.3.1.5. ejercicio isocinético
2.3.1.5.1. es un ejercicio dinámico en la velocidad de acortamiento o elongación del musculo esta controlada por una aparato que limita el ritmo y controla la velocidad de movimiento de una parte del cuerpo
2.3.1.6. ejercicio excéntrico
2.3.1.6.1. tipo de carga muscular dinámica donde se desarrolla tensión muscular y elongación física del musculo se produce a medida que se aplica el musculo una fuerza externa
2.3.1.7. ejercicio isométrico (estático)
2.3.1.7.1. se produce cuando un musculo se contrae sin un cambio de la longitud del musculo o sin movimiento articular visible como aumento de fuerza y de resistencia
3. ejercicio resistido manualmente
3.1. ejercicio activo en el que la resistencia la aplica el terapeuta a una contracción estática o dinámica
3.1.1. principios de la aplicación de ejercicio resistido manualmente
3.1.1.1. antes de iniciar el ejercicio
3.1.1.1.1. evaluar la amplitud del movimiento y la fuerza del paciente, identificar las limitaciones funcionales. El terapeuta establece un nivel básico cualitativo y cuantitativo de fuerza y rendimiento funcional. Explicar al paciente el plan de ejercicio y los procedimientos
3.1.1.2. durante el ejercicio resistido manual
3.1.1.2.1. la resistencia suele aplicarse en extremos distal del segmento donde se inserta el musculo que se requiere fortalecer. La resistencia varia según la fuerza del paciente y del terapeuta. proporcionar estabilización. Aplicar una cantidad adecuada de resistencia
4. ejercicio resistido mecánicamente
4.1. es roda forma de ejercicio donde la resistencia se aplica empleando cierto tipo de equipamiento. La resistencia mecánica puede aplicarse en el lugar de la resistencia manual para que el paciente haga ejercicio a si ayuda de nadie
4.1.1. ejercicio de resistencia progresiva y ejercicio de resistencia mecánica
4.1.2. sobrecarga
4.1.2.1. aumento progresivamente la resistencia o el numero de repeticiones que realiza en el ejercicio
4.2. variables en los programas de ejercicios resistidos mecánicamente
4.2.1. son variables la intensidad del ejercicio directamente relacionada con la carga del ejercicio, o cuanto peso se levanta o baja, el numero de repeticiones o cuantas veces se levantan o baja el peso
4.2.1.1. intensidad del ejercicio y numero de repeticiones
4.2.1.1.1. la intensidad
4.2.1.1.2. ejercicio submaximo
4.2.1.1.3. carga de ejercicio
4.2.1.1.4. repetición máxima (RM)
4.2.2. series y frecuencia del ejercicio
4.2.2.1. series de ejercicio
4.2.2.1.1. son el numero de repeticiones repeticiones realizados durante cada sesión de ejercicios. Muchas combinaciones de series y repeticiones mejoran eficazmente la fuerza y resistencia musculares. se han producido aumentos de fuerza cuando se empleo 1RM
4.2.2.2. frecuencia del ejercicio
4.2.2.2.1. numero de veces que se realiza un ejercicio al día o a la semana. Deben de dejarse suficiente tiempo para recuperarse del cansancio si se quiere que haya mejora
4.2.3. duración del ejercicio
4.2.3.1. es el numero total de días, semanas o meses durante los cuales se realizan un programa de ejercicio
4.2.4. velocidad del ejercicio
4.2.4.1. la velocidad a la cual se contrae un musculo afecta significativamente la tensión que genera dicho músculo. Solo el paciente controla la velocidad de movimiento de las extremidades
4.2.5. modo de ejercicio
4.2.5.1. comprende el tipo de contracción muscular, dinámica o estática , excéntrica o concéntrica que se produce durante el ejercicio. el terapeuta querrá elegir el modo de los ejercicios resistidos para cubrir la necesidades funcionales del paciente
4.2.6. amplitud del movimiento: ejercicio de arco corto frente a arco completo
4.2.6.1. ejercicio resistidos se realizan en toda la amplitud del movimiento ( ejercicio de arco completo) o una amplitud limitada ( ejercicio de arco corto)
5. regímenes específicos de ejercicio
5.1. expondremos general de los métodos de entrenamiento resistido
5.1.1. métodos dinámicos
5.1.1.1. técnica de Delorme
5.1.1.1.1. esta técnica se llama ejercicios de resistencia fuerte para descubrir su enfoque del ejercicio de fortalecimiento
5.1.1.2. técnica de Oxford
5.1.1.2.1. fue creado para reducir la resistencia a medida que aparezca la fatiga
5.1.1.3. ejercicio de resistencia progresiva ajustable diariamente: la técnica ERPAD
5.1.1.3.1. para determinar de modo mas objetivo cuando había que aumentar la resistencia y cuando hacerlo en un programa de ejercicios
5.1.1.4. entrenamiento de pesas en circuito
5.1.1.4.1. se realizan de una secuencia especifica mediante variedad de ejercicios para la preparación física total del cuerpo
5.1.1.5. entrenamiento pliométrico: ejercicios de acortamiento-estiramiento
5.1.1.5.1. los ejercicios de gran velocidad e intensidad hacen hincapié en el desarrollo de la potencia y la coordinación muscular
5.1.1.5.2. es un método de ejercicio dinámico que combina velocidad, fuerza y actividades funcionales.
5.1.1.5.3. se define como un movimiento rápido y potente precedido por un contra movimiento de descarga que crea un ciclo de acortamiento-estiramiento en el musculo
5.1.2. métodos estáticos
5.1.2.1. ejercicio isométrico repetitivo corto
5.1.2.1.1. método alternativo de fortalecimiento musculares y mejora la fuerza muscular estática
5.1.2.2. empleo actual de ejercicios isométricos para la rehabilitación y preparación física
5.1.2.2.1. la fuerza isométrica puede ser un medio eficaz para mejorar la fuerza muscular si el músculos se sobre carga repetidamente
5.2. métodos isocinéticos
5.2.1. rehabilitación con espectro de velocidades
5.2.1.1. suele elergirse un mínimo de 3 velocidades contráctiles para los programas de entrenamiento una serie
5.2.2. entrenamiento isocinético excéntrico
5.2.2.1. suele realizarse a velocidades mas lentas que el entrenamiento isocinético concéntrico. Para evitar una producción excesiva de fuerza rotatoria durante el entrenamiento isocinético excéntrico suele enseñarse a los pacientes a ejercitarse a niveles submáximo
6. objetivos e indicaciones
6.1. aumento de la fuerza (fuerza máxima)
6.2. aumento de la potencia (fuerza velocidad)
6.3. aumento de la resistencia muscular (fuerza resistencia)
7. precauciones y contraindicaciones
7.1. precauciones
7.1.1. precauciones cardiovasculares
7.1.1.1. maniobra del Valsalva
7.1.2. fatiga
7.1.2.1. fatiga muscular local : es la respuesta disminuida de un musculo a un estimulo repetido
7.1.2.2. fatiga muscular general ( corporal total) : es la respuesta disminuida de una persona durante una actividad física prolongada como caminar o correr
7.1.3. recuperación del ejercicio
7.1.3.1. el cuerpo necesita para restablecerse y recuperar el estado anterior al ejercicio agotador
7.1.4. movimiento sustitutivos (compensaciones)
7.1.4.1. se aplica demasiada resistencia a un musculo que se contrae durante ele ejercicio, pueden producirse movimientos sustitutivos
7.1.5. sobre entrenamiento
7.1.5.1. provoca un deterioro temporal o permanente de la fuerza como resultado del ejercicio y puede producirse en personas normales o en pacientes con ciertas enfermedades neuromusculares.
7.1.6. osteoporosis
7.1.6.1. afección que se caracteriza por una reducción de la masa ósea mineralizada y se asocia con un desequilibrio entre la reabsorción y la formación de hueso
7.1.7. mialgia inducida por el ejercicio
7.1.7.1. mialgia aguda: puede aparecer durante o justo después de un ejercicio agotador llevado hasta el punto de fatiga
7.1.7.2. mialgia diferida: después de un ejercicio vigoroso y desacostumbrado o forma de sobresfuerzo muscular y dolores musculares la rigidez temporal puede darse entre 12 a 24 horas después
7.2. contraindicaciones
7.2.1. inflamación
7.2.1.1. los ejercicio contra resistencia dinámica No están indicados cuando un musculo o una articulación están inflamados o hinchados.
7.2.2. Dolor
7.2.2.1. paciente que experimenta dolor muscular o articular grave durante el ejercicio o durante mas de 24 horas después del ejercicio
8. Técnicas de ejercicio resistido manualmente
8.1. sean necesarias variaciones en la posición del terapeuta y la colocaciones de las manos según el tamaño y la fuerza del terapeuta y el paciente
8.1.1. la extremidad superior
8.1.1.1. flexión de hombre
8.1.1.2. extensión del hombro
8.1.1.3. hiperextensión del hombro
8.1.1.4. abd y adu del hombro
8.1.1.5. rotación interna y externa del hombro
8.1.1.6. abd y adu horizontales del hombro
8.1.1.7. elevación y depresión de la capsula
8.1.1.8. abd y adu de la escapula
8.1.1.9. flexión y extensión del codo
8.1.1.10. pronación y supinación del antebrazo
8.1.1.11. flexión y extensión del la muñeca
8.1.1.12. desviación radial y cubital de la muñeca
8.1.1.13. movimiento de los dedos
8.1.2. la extremidad inferior
8.1.2.1. flexión de cadera
8.1.2.2. extensión de la cadera
8.1.2.3. hiperextensión de la cadera
8.1.2.4. abd y adu de la cadera
8.1.2.5. rotación interna y externa de cadera
8.1.2.6. flexión de la rodilla
8.1.2.7. extensión de la rodilla
8.1.2.8. flexión y extensión de los dedos del pie
8.1.3. modificaciones adicionales del ejercicio resistido manualmente
8.1.3.1. los ejercicios resistidos manualmente descritos e ilustrados pueden modificarse para cubrir los distintos objetivos del ejercicio y las necesidades individuales de cada paciente
8.1.3.1.1. estabilización rítmica
9. empleo de equipamiento para el ejercicio resistido
9.1. se dispone muchos tipos de aparatos y agrupamiento mecánico para los programas de ejercicios resistidos. cuando se emplea equipamiento mecánico el terapeuta puede medir cuantitativamente la fuerza de partida del paciente antes de iniciar el programa de ejercicio. el equipamiento puede ser sencillo o complejo , grande o pequeño ,caro o barato.
9.1.1. principios generales para el empleo del equipamiento
9.1.1.1. determinar tipos de ejercicios ventajoso para mejorar la fuerza , potencia o resistencia y elegir el equipamiento apropiado
9.1.1.2. asumir todas las precauciones de seguridad cuando se utiliza el equipamiento
9.1.1.3. revisar todo los anclajes, collares, sugestiones y hebillas que estén bien ajustados antes de que se utilice
9.1.2. equipamiento de resistencia dinámica
9.1.2.1. pesas libres
9.1.2.1.1. son pesos graduados que sostienen o aplican a las extremidades superiores o inferiores
9.1.2.2. aparatos de resistencia elástica
9.1.2.2.1. los materiales de resistencia elástica y las gomas elásticas como thera-band y rehabilitación Xercise están en distintos grosores y grados
9.1.2.2.2. cuasnto mas grueso se al amterial elatico, mayor sera la resistencia aplicada sobre los mujsculos que se contraen
9.1.2.2.3. pueden usarse en ejercicios en cadena cinética cerrada o abierta
9.1.2.3. poleoterapia
9.1.2.3.1. aportan una resistencia fija variable y se utilizan para el fortalecimiento de los troncos las extremidades superiores e inferiores
9.1.2.3.2. hay disponible pesas permanentes pueden varias en 2,5 a 5 kg y se ajustan fácilmente o intercambiables.
9.1.2.4. unidades de brazo de fuerza rotatoria isotónica
9.1.2.4.1. ofrecen resistencias constante mediante un mecanismo de resistencia con pesas intercambiables
9.1.2.5. equipamiento de resistencia variable
9.1.2.5.1. están pensados para ofrecer resistencia variable en toda la amplitud del movimiento cuando un musculo se contrae concéntrica y excéntricamente
9.1.2.6. ejercicio en bicicleta
9.1.2.6.1. la bicicleta estática se emplea para aumentar la fuerza y resistencia de las extremidades inferiores , también se puede controlar la velocidad, la distancia, y la duración del ejercicio
9.1.2.7. unidades de ejercicio reciproco resistido
9.1.2.7.1. existen varias maquinas resistidas que se emplean para el ejercicio reciproco repetitivo se usan para mejorar la fuerza y la resistencia de las extremidades inferiores o para la capacidad cardio pulmonar
9.1.2.8. aparato de resistencia en cadena cinética cerrada
9.1.2.8.1. ejercicios de cadena cinética cerrada materiales elásticos de resistencia
9.1.2.8.2. tabla de equilibrio
9.1.2.8.3. maquina de steps
9.1.2.8.4. tablas de deslizamiento
9.1.3. equipamiento empleado en el ejercicio estático
9.1.3.1. muchas de las pesas libres y los sistemas de poleas lastradas pueden adaptarse para el empleo estático. muchos ejercicios isométricos pueden realizarse con resistencia y sin quipamiento alguno
9.1.4. equipamiento para el ejercicio isocinético
9.1.4.1. el equipamiento ofrece resistencia proporcional a la fuerza generada por las personas que utilizan las maquina. el ritmo preestablecido (grado por segundo) no puede extenderse ni influye la fuerza que el paciente ejerza contra el brazo de fuerza
9.1.4.1.1. estiramiento isocinético y equipamiento para le prueba
9.1.4.1.2. equipamiento isocinético: ventajas e inconveniencias