1. *DESCRIPCIÓN TECNICA*
1.1. Acción de los brazos.
1.1.1. Entrada y extension:
1.1.1.1. Se debe sincronizar La entrada de los brazos con el movimiento descendente del batido.
1.1.1.1.1. Las manos ingresan al agua a la altura de los hombros o un poco mas abiertas. Las palmas ligeramente orientadas hacia arriba.
1.1.2. MOVIMIENTO HACIA AFUERA Y AGARRE:
1.1.2.1. Luego las manos se desplazan hacia afuera y hacia abajo, hasta que los brazos se encuentren mas alla de las lineas de los hombros y orientadas hacia atras contra el agua (agarre)
1.1.2.1.1. La parte interna del brazo y antebrazo tambien deben mirar hacia atras en el agarre
1.1.3. MOVIMIENTO HACIA ADENTRO:
1.1.3.1. Es el primer barrido propulsor de la brazada.
1.1.3.1.1. Los brazos se desplazan hacia abajo, adentro, y hacia arriba en un movimiento semicircular.
1.1.4. MOVIMIENTO HACIA ARRIBA:
1.1.4.1. Comienza en el momento en el que las manos se acercar a finalizar el barrido hacia adentro.
1.1.4.1.1. Las manos se mueven en circulo hacia afuera y hacia atras y barren hacia arriba en dirección a la superficie.
1.1.5. Relajación y recobro:
1.1.5.1. Luego que las manos pasan a la altura de los muslos el nadador gira sus palmas hacia adentro para que las manos puedan deslizarse hacia arriba y hacia afuera del agua por el borde con minima resistencia.
1.1.5.1.1. Los brazos se extienden rápidamente saliendo del agua en un movimienro circular ascendente, hacia afuera y hacia adelante.
1.2. ACCION DE LAS PIERNAS:
1.2.1. Trayectoria ascendente:
1.2.1.1. Empieza cuando las piernas están prácticamente extendidas, luego del batido descendente anterior.
1.2.1.1.1. Las piernas se desplazan hacia arriba en posicion extendida hasta situarse al mismo nivel que las caderas.
1.2.2. TRAYEVTORIA DESCENDENTE:
1.2.2.1. Se asemeja a un latigazo que empieza con una flexion de caderas, continua con la extensiln de las rodillas y finaliza con una flexion de los tobillos.
1.2.2.1.1. La presión del agua hace que las piernas se flexionen y lleva los pies hacia arriba colocandolos en una posicion flexionar plantar.
2. POSICIÓN DEL CUERPO:
2.1. No tiene sentido de hablar de una posición corporal en este sentido. Ya que el cuerpo del nadador esta cambiando constantemente durante cada ciclo del nado.
2.1.1. Se pueden identificar 3 posiciones que juegan un papel inportante en la reducción de resistencia.
2.1.1.1. Cuerpo a nivelado durante las fases mas propulsivas. (Barrido hacia adentro y barrido ascendente)
2.1.1.1.1. Las caderas deben desplazarse hacía arriba y hacia adelante atraves de la superficie durante el primer batido descendente.( si la patada solo sube, la patada no fue propulsora ni coloco al cuerpo en pos hidrodinámicas)
3. RESPIRACION:
3.1. El nadador debe empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante el barrido hacia afuera.
3.1.1. Durante el barrido hacia adentro, se continua mirando hacia arriba mientras la cabeza se acerca a la superficie.
3.1.1.1. La cabeza debe romper el barrido del agua durante el barrido ascendente.
3.1.1.1.1. Los nadadores deben inspirar al completar el barrido ascendente y la primer mitad del recobro.
4. COORDINACION:
4.1. Se realizan dos patadas por cada ciclo de brazada.
4.1.1. El batido descendente de la primer patada se ejecuta durante la entrada y el barrido hacia afuera.
4.1.1.1. El batido descendente de la segunda patada coincide con el barrido ascendente de la brazada.
4.1.1.1.1. La diferencia entre las patadas ( la primera es mas larga y propulsora que la segunda) es debido a la posicion corporal diferente pero no al esfuerzo que el nadafor realiza.