Teoría Del Entrenamiento Deportivo

1. A continuación se realizará una breve redacción de la temática abordada hasta ahora en la materia.

1.1. Conceptualización entrenamiento deportivo

1.1.1. Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

1.1.1.1. Presentaremos a continuación algunas posturas de los conceptos sobre el entrenamiento deportivo

1.1.1.1.1. “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo)

1.1.1.1.2. Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983)

1.1.1.1.3. Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)

1.1.1.1.4. Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las posibilidades condicionales y teóricas – práctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo (Maestría). (Verkhoschansky, 1985)

1.1.2. Sistema aeróbico u oxidativo: Este sistema energético actúa cuando un individuo realiza un esfuerzo por tiempo prolongado, con presencia de oxígeno y a una intensidad media-baja, la fuente de energía de este sistema principalmente son los lípidos, grasas y proteínas y con un metabolismo oxidativo del acetil-CoA. La duración de este es de 3 min o más.

1.1.2.1. Ejemplo: trote, 1000mtrs, 800mtrs natación.

1.2. Sistemas Energeticos

1.2.1. Debido a que este concepto es tan amplio, se logra definir como el estado de capacidad de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada, pero es claro que esta forma llega a unos momentos en donde la capacidad de rendimiento se ve afectada, en donde es notable que el volumen provoca alteraciones profundas y prolongadas del homeostasis.

1.2.1.1. Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica: En sistema energético participa como fuente energética fundamental en ejercicios de sub-máxima intensidad entre el 80 y el 90% y de una duración entre 20 segundos, 1 o 2 minutos. Esta vía metabólica proporciona la máxima energía a los 20-35 segundos de ejercicio de alta intensidad. Su fuente de energía o combustible son las reservas intramusculares de glucógeno.

1.2.1.1.1. Sistema anaeróbico aláctico: Este sistema energético proporciona la energía necesaria para la contracción muscular, actúa sin recibir oxígeno o en una cantidad inapreciable al inicio del ejercicio y durante ejercicios de muy alta intensidad de un 90 a un 100% y es de corta duración que va entre los 0 a 15 - 30 segundos. Su fuente de energía o combustible son la Fosfocreatina (PCr) y ATP ubicados en el musculo esquelético.

1.2.1.1.2. Ejemplo: 100 mtrs natación, 200mtrs

1.3. Forma deportiva

1.3.1. Se logra definir como estado de capacidad de rendimiento alcanzada por el deportistas en su desarrollo, pero también en su capacidad se generan alteraciones prolongadas. cuando el deportista esta en competencias llega a estar en forma como en otras ocasiones no. Debido a que la forma se suspende tácticamente. Se concluye que la forma deportiva es cuando se genera adaptación y es por esto que se relaciona con el concepto de adaptación crónica.

1.3.2. fase de perdida de la forma

1.3.2.1. La capacidad de rendimiento del deportista toma un descenso en su periodo de transición y cada atleta tiene una decaída del 3% de rendimiento, pero su periodo de recuperación va desde 5-8 % y del 8- al 12%

1.3.2.1.1. el rendimiento decae temporalmente debido a que el deportista en su fase de recuperación se prepara para un futuro en donde afronte las cargas mayores y aumente de nuevo su capacidad de rendimiento.

1.3.2.1.2. cuando el deportista entra en retroceso (declive), etapa donde se genera diversos factores tales como: mala adaptación, lesiones y poco entrenamiento y es por esto que la perdida de rendimiento tiene causas las cuales son: -entrenamiento y esfuerzo excesivo -deficiencia física -factores externos -disminución de la carga

1.4. Fatiga

1.4.1. La fatiga aguda: Esta fatiga se ve reflejada durante la realización de la actividad física (dependiendo del ejercicio)

1.4.2. La fatiga muscular es la incapacidad o falta de fuerzas para continuar realizando una actividad. Su origen es multifactorial, algunas causas pueden ser la mala alimentación, mala hidratación, el sobreentrenamiento, la mala recuperación postentreno o la falta de horas de sueño. La fatiga según varios autores se puede catalogar en diversas formas las más aceptadas o más nombradas son:

1.4.2.1. Nuestros músculos esqueléticos tienen tres tipos de fuentes energéticas cuya utilización varía en función de la actividad física desarrollada, estas fuentes son:

1.4.2.2. La fatiga subaguda: Este tipo de fatiga aparece a través de varios microciclos, gracias a una sobrecarga

1.4.2.3. La fatiga crónica: La fatiga crónica es una fatiga que aparece después de un largo proceso de entrenamiento, indicio de un sobreentrenamiento

1.4.2.3.1. Durante la recuperación, el cuerpo se restaura reconstruyendo las células dañadas, creando nuevas vías neuronales, aumentando la capilarización, reequilibrando a nivel hormonal y desarrollando la musculatura.

1.4.3. Este es el factor clave, y que sin embargo muchos deportistas olvidan en sus semanas de entrenamiento.

1.4.3.1. En el proceso de esta reparación fisiológica que se produce durante el descanso, todos los sistemas del cuerpo afectados por el entrenamiento serán un poco más capaces de manejar el estrés que produjo el entrenamiento.

1.5. Recuperación

1.6. El proceso de supercompensación está en el corazón de la adaptación y, por lo tanto, del rendimiento en los deportes de resistencia.

1.6.1. El resultado final es que los determinantes de tu estado físico de resistencia mejoran.

1.6.1.1. La cantidad de mejora va a estar determinada por las características del estrés de entrenamiento aplicado.

1.7. Adaptación

1.7.1. Tras la recuperación, se produce la adaptación del organismo, y por tanto el aumento de tu estado de forma (siempre que las cargas estén bien planificadas).

1.7.1.1. A este proceso se le llama supercompensación.

1.7.2. Definida por la zona o zonas del entrenamiento donde se desarrolla la sesión.

1.7.3. Intensidad

1.7.4. Es el tipo de ejercicio que estás realizando. No será lo mismo una sesión de fuerza en el gimnasio, que un rodaje de carrera a pie de 15KMS con intervalos a máximo estado estable de lactato.

1.7.4.1. Los siguientes son los tipos de carga que se producen: 1. carga ineficaz 2. carga de recuperación 3. carga de mantenimiento 4. carga de desarrollo 5. carga excesiva

1.7.5. Se da a raíz de estos factores.

1.7.5.1. Duración.

1.7.5.2. Actividad.

1.7.5.3. Densidad.

1.7.5.3.1. Es la relación entre los tiempos de ejercicio y de recuperación.

1.8. Tiempo en el que estarás sometido a este estímulo.

1.9. Carga

1.9.1. los niveles de fatiga y su recuperación son determinados por los estímulos que se apliquen en una practica deportiva. Se define relacionando la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).

1.9.1.1. Son dos aspectos que determinan la carga

1.9.1.1.1. Contenido de carga A) nivel especificidad: es lo que permite distribuir los ejercicios en dos grupos, los de preparación especial y los de preparación general. B) el potencial de entrenamiento: se define como el proceso en como se estimula las condiciones del atleta.

1.9.1.1.2. Volumen de la carga Se determina el aspecto cuántico debido a que se distingue la carga en distintas variables

1.9.1.1.3. Interconexión de cargas: se da a una combinación racional de dos tipos De tipo positivo -Los ejercicios aeróbicos se ejecutan después de cargas anaerobico-alacticas -Los ejercicios aeróbicos se ejecutan después de ejercicios anaerobico-lactico de bajo volumen. -Los ejercicios anaeróbico láctico se ejecutan después de cargas anaerobico-alacticas Tipo negativo -Los ejercicios anaeróbico aláctico se ejecutan después de un bajón anaeróbico láctico -Los ejercicios anaeróbico láctico se ejecutan después de cargas anaeróbico aláctico.

1.9.1.1.4. Organización de la carga Se distribuye en 3 aspectos

1.9.2. Verjoshanski lo define de forma global, la carga es la que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación.