SISTEMAS ENERGÉTICOS
por Lizbeth Padilla
1. o Estas tres fuentes energéticas se mantienen activas de manera simultánea en todo momento, lo que ocurre es que dependiendo del tipo de actividad, su duración y la intensidad predominan unos u otros.
2. Funcionamiento de los Sistemas Energéticos
2.1. Los tres sistemas energéticos funcionan como un continuom energético.
2.1.1. Se puede definir a éste como la capacidad que posee el organismo de mantener simultáneamente activos a los tres sistemas energéticos en todo momento, pero otorgándole una predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a :
2.1.2. Duración del Ejercicio. Intensidad de la Contracción Muscular. Cantidad de Substratos Almacenados.
3. Los sistemas energéticos distan mucho de funcionar como compartimentos aislados sin relación entre ellos, se encuentran funcionando en una continua interacción, por lo tanto debe hablarse siempre de una predominancia de un sistema energético sobre el resto y nunca de una exclusividad en la vía del aporte de energía para la realización de una determinada actividad física.
4. Sistema Anaeróbico Aláctico
4.1. La obtención de energía depende de las reservas de ATP y fosfocreatinas presentes en el músculo.
4.2. Esta vía de obtención de energía no genera acumulación de ácido láctico en los músculossolo es válido para esfuerzos de máxima intensidad durante periodos cortos de tiempo, no más de 10 segundos.
4.3. El sistema de fosfágenos es la vía energética habitual para deportes de potencia, con carácter explosivo, es decir, aquellos que implican distancias y tiempos cortos:
4.3.1. • halterofilia • las pruebas atléticas de velocidad • el crossfit
5. La glucólisis anaeróbica
5.1. Es la fuente energética principal en esfuerzos deportivos de alta intensidad que siguen siendo cortos en duración pero van más allá de unos pocos segundos.
5.2. Aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa en un proceso denominado glucolisis.
5.3. Proporciona energía suficiente para mantener esfuerzos de alta intensidad por un tiempo no superior a un minuto.
5.4. La acumulación de ácido láctico y su posterior cristalización es lo que se conoce como agujetas.
6. Todos los deportistas necesitan desarrollar un funcionamiento óptimo de los sistemas energéticos en deporte. La resistencia aeróbica es la base sobre la que se sustenta cualquier otro trabajo físico, pero la explosividad es también muy necesaria, de ahí que ejercicios tipo HIIT (de alta intensidad y duración corta) sean igualmente interesantes para ayudar a mejorar las capacidades deportivas y el rendimiento.
7. El ATP (adenosín-trifosfato) es la única forma utilizable de energía para la contracción muscular. La misma es una molécula conformada por una base nitrogenada (adenina), un monosacárido de cinco carbonos, la pentosa y tres fosfatos.
7.1. Tanto en el sistema de fosfágenos como la glucólisis anaeróbica son sistemas que funcionan sin oxígeno, anaeróbicos; mientras que el sistema oxidativo requiere la entrada constante de oxígeno.
8. El sistema aeróbico u oxidativo
8.1. Los músculos utilizan como combustibles el oxígeno presente en hidratos de carbono y grasas. Si se agotan las reservas de hidratos de carbono y grasas, las proteínas también ofrecen energía, pero en menor grado.
8.2. Esta es la vía más lenta para conseguir ATP, pero la energía que se genera puede ser utilizada durante un largo periodo de tiempo.
8.3. Los esfuerzos aeróbicos son aquellos en los que una persona se mantiene practicando deporte o haciendo actividad física durante un tiempo prolongado y a una intensidad más baja.
8.3.1. Para los deportistas de estas disciplinas, el objetivo es hacer llegar el suficiente oxígeno a los músculos para facilitar el esfuerzo físico.