1. velocidad
1.1. es la capacidad de ejecutar movimientos con la máxima rapidez posible ante un estimulo o señal
1.1.1. tipos de velocidad
1.1.1.1. 1.velocidad de reacción/ es la condición psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante un estimulo o señal
1.1.1.1.1. se divide en 5 fases
1.1.1.2. 2. velocidad a cíclica máxima/ son aquellos movimientos que se llevan a cabo una sola vez; como un remate de voleibol, un golpe de box, un lanzamiento de béisbol. en resumen es un solo movimiento realizado a gran velocidad
1.1.1.3. 3. velocidad cíclica máxima/ son los movimientos o gestos repetidos continuamente a la mayor velocidad posible. se recomienda que antes de empezar el entrenamiento de la velocidad, el entrenador debe preocuparse por el entrenamiento de estos cuatro componentes: 1. sistema de transferencia energética, 2.amplitud de movimiento, 3.disminucion de la resistencia mecánica, 4.fuerza muscular
1.1.2. métodos de entrenamiento
1.1.2.1. entrenamiento de sprint
1.1.2.1.1. se describiría el entrenamiento especial de velocidad, sin los componentes de fuerza, movilidad y resistencia
1.1.2.2. entrenamiento de la aceleración y de la velocidad
1.1.2.2.1. en el entrenamiento de estos 2 aspecto debe considerar la velocidad máxima se alcanza al cabo de un trayecto de 30 m
1.1.2.3. entrenamiento de la coordinacion
1.1.2.3.1. este trabajo debe estar dirigido a todas las conexiones espinales y a las interacciones de agonistas y antagonistas
1.1.2.4. entrenamiento de la resistencia en el sprint
1.1.2.4.1. se define como la capacidad para realizar esfuerzos con intensidad máxima durante 30 segundos
1.1.2.5. entrenamiento de la salida y la aceleración de la salida
1.1.2.5.1. se trabaja la percepción temporal y el moldeado de la técnica de reacción a la salida con la transición a la fase de aceleración
1.1.3. recomendaciones
1.1.3.1. ejecutar las contracciones a máxima velocidad alternando con pausas que permitan la recuperación
1.1.3.2. el entrenamiento tecnico
1.1.3.3. el gesto deportivo debe ser repetido exhaustamente
1.1.3.4. entrenamiento con lastres
2. flexibilidad
2.1. se define como la capacidad de una articulación para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún daño
2.1.1. tipos de flexibilidad
2.1.1.1. flexibilidad estática
2.1.1.1.1. Es la amplitud de estiramiento sostenida o fija
2.1.1.2. flexibilidad dinámica
2.1.1.2.1. se refiere a la amplitud de movimientos con desplazamientos
2.2. recomendaciones
2.2.1. de menor a mayor intensidad
2.2.2. todo el cuerpo (empezando por el cuello y termina con los pies
2.2.3. la respiración debe de ser reposada durante los estiramientos
2.2.4. la respiración entrecortada es "signo" de sobre estiramiento
2.3. etapa de calentamiento
2.3.1. los estiramientos se realizan antes de la practica deportiva
2.3.2. tiempo de estiramiento/grupo muscular 5-10s
2.3.3. estirar de forma relajada
2.4. etapa de ralajacion
2.4.1. los estiramientos se realizan al finalizar la practica deportiva
2.4.2. tiempo de estiramiento/grupo muscular 5-10s
2.4.3. relajarse hasta escuchar la respiración
2.5. métodos de entrenamiento
2.5.1. facilitación neuromuscular propioceptiva FNP
2.5.1.1. es un sistema creado por Steven solveborn, que combina el estiramiento pasivo y la contracción isométrica para lograr el máximo de flexibilidad estática
2.5.1.1.1. las cuatro fases de FNP
2.6. etapa de calentamiento
2.6.1. son los movimientos que se realizan antes de un esfuerzo físico, con el propósito de preparar el cuerpo para desarrollar una actividad mas exigente a la normalmente realizamos
2.6.1.1. tipos
2.6.1.1.1. 1. calentamiento pasivo/ se provoca un aumento de la temperatura a través de factores externos
2.6.1.1.2. 2. activo general/ consiste en ejercicios generales que son destinados a poner en marcha la totalidad de las funciones del cuerpo
2.6.1.1.3. 3. activo especifico/ consiste en ejercicios que van a actuar sobre la musculatura que se va a utilizar en la actividad física
2.6.1.2. efectos
2.6.1.2.1. aumento de frecuencia
2.6.1.2.2. aumenta la frecuencia cardiaca
2.6.1.2.3. aumenta el riesgo sanguíneo en los músculos
2.7. etapa de relajación
2.7.1. son ejercicios que debemos llevar a cabo una vez finalizada la rutina de ejercicio
2.7.1.1. objetivo
2.7.1.1.1. bajar la frecuencia cardiaca y respiratoria
2.7.1.1.2. relajar los musculos
2.7.1.1.3. mejorar flexibilidad
2.7.1.2. efectos
2.7.1.2.1. mejora la estabilidad postular
2.7.1.2.2. mejora amplitud física
2.7.1.2.3. reducen riego de lesiones