1.1. Los estiramientos en el entrenamiento se deben hacer al inicio y al finalizar el ejercicio físico que se haya realizado.
2. Quiénes deben estirarse
2.1. Todos sin salvedad. No importa la edad, sexo o bien flexibilidad, tampoco es preciso ser atleta o bien adiestrar en un gimnasio para hacerlo. Debemos estirarnos todos y cada uno de los días como hábito de vida en las actividades rutinarias.
3. Qué no se debe hacer mientras que estiramos
3.1. Ningún movimiento de estiramiento ha de ser brusco, violento, con rebotes, bamboleo o bien vaivenes. Se debe eludir cualquier acción que genere tensión excesiva o bien dolor. Cada persona debe estimar como es el rango de movimientos en el que se puede manejar, en tanto que cada cual tiene un grado de flexibilidad diferente. No todos podemos estirarnos de igual manera.
4. Cuáles son las ventajas del estiramiento
4.1. •Estirar reduce la probabilidad de lesiones y dolores innecesarios. •Aumenta la flexibilidad de los músculos y previene el endurecimiento muscular post-ejercicio. •Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos. •Reduce la probabilidad de lesiones.
5. Cuáles ejercicios debo hacer
5.1. • Estiramiento de espalda. • Estiramiento de inclinación lateral. • Estiramiento lumbar. • Respiración abdominal.
6. Alguna indicación final
6.1. No olvidar jamás los ejercicios de estiramiento ya antes y tras las sesiones de adiestramiento. Lo mismo con la actividad diaria, estirarse mejora y sostiene la flexibilidad de los músculos y articulaciones con el beneficio de permitir un margen superior en los movimientos.
7. De que manera han de ser los estiramientos
7.1. Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación. Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Mantén la posición durante 30 segundos.
8. Y la respiracion
8.1. En cualquier clase de ejercicio anatómico resulta esencial respirar apropiadamente, es preciso siendo consciente de la respiración y sostenerla bajo control, con eso se mejora además de esto la concentración.
