Buenos hábitos alimenticios

1. Ingerir agua

1.1. durante el dia beber 8 vasos de agua

1.2. no esperar a tener sed

2. Consumir variedades de frutas y verduras

2.1. ingerir 5 porciones diarias de fruta

2.2. ingerir medio plato de verduras en almuerzo y cena

3. Evitar el uso de sodio

3.1. cocinar sin sal

3.2. sazonar con aderezo alternativo como: limón, perejil, ají, etc.

4. Ingerir lácteos

4.1. incluir 3 porciones diarias, leche, yogur o queso

4.2. elegir consumir lácteos libres de sodio y bajo contenido graso

5. Consumir legumbres y cereales integrales

5.1. ingerir alternando los días de la semana

5.2. las legumbres pueden ser suplentes de la carne

6. Consumir bebidas alcohólicas con responsabilidad

6.1. como máximo 1 vaso para la mujer y 2 para el hombre

6.2. no olvidar que las bebidas alcohólicas contienen azucares

7. Incorporar alimentos de todos los grupos

7.1. realizar las 4 comidas diarias, desayuno, almuerzo, merienda y cena

7.2. ingerir los alimentos en tranquilidad y en porciones moderadas

7.3. ingerir alimentos preparados en casa y no procesados

8. Realizar actividad física

8.1. realizar actividad física al menos 30 minutos diarios

8.2. de no tener facilidad horaria fraccionar la actividad física durante el día para mantener una vida activa

9. Evitar bebidas y alimentos azucarados o con tenor graso

9.1. golosinas y amasados de pastelería

9.2. manteca, margarina y grasas en general

9.3. gaseosas y jugos azucarados y evitar incorporar azúcar en las infusiones

10. Consumir carnes magras

10.1. las porciones no deben exceder e tamaño de la palma de la mano

10.2. durante la semana alternar carnes rojas y blancas

11. Consumir aceites y frutos secos

11.1. ingerir 2 cucharadas de aceite diario

11.2. cocinar preferentemente al vapor y al horno

11.3. alternar aceites, oliva, girasol, maíz, soja, etc.

11.4. consumir al menos 1 vez a la semana un puñado de frutos secos