1. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): Eles devem ficar levemente separados uns dos outros e formando, com o tronco, um V invertido.Curiosidade à parte, as posições de yoga Cachorro e Cobra formam a sequência conhecida como Saudação ao Sol.
2. Cadeira (Utkatasana):A posição de Cadeira envolve joelhos dobrados no limite dos dedos dos pés e com as coxas paralelas ao chão. Para garantir uma asana correta, o torso deve ficar em um ângulo reto com as coxas, e os pés devem ser movidos juntos.
3. Cobra (Bhujangasana):Para realizá-la, tudo o que você precisa é: ficar de bruços, deitar-se no chão, dobrar os cotovelos posicionando as mãos abaixo dos ombros, e esticar levemente os braços com a inspiração. O peito deve levantar do chão, mas a área do umbigo, não.
4. riângulo (Utthita Trikonasana)Para fazê-la, abra as suas pernas e coloque o pé direito para fora a 90ºC do seu corpo. Já o pé esquerdo, deve ser posicionado para dentro. Enquanto isso, a bacia fica na posição frontal. Para prosseguir com essa postura, estique o tronco para a direita e se incline para frente ou para trás, colocando a mão direita na panturrilha ou no tornozelo direito.:
5. Árvore (Vrksasana):A postura da Árvore é uma das asanas mais fáceis de fazer e, também por isso, uma das mais conhecidas posições de yoga.
6. Barco (Navasana):a postura do Barco também é de equilíbrio. Vai trabalhar principalmente a coluna e os músculos do abdômen. É com a força da região abdominal que é possível se equilibrar durante a permanência.
7. Montanha (Tadasana);Para sentir o poder da montanha, você deve ficar em pé, com a coluna reta, com os pés paralelos e com os dedões dos pés encostados. Olhe para frente e mantenha sua coluna em uma linha reta. Em seguida, solte os ombros para trás e direcione as palmas das mãos para frente.
