1. Buena alimentación: es uno de los pilares básicos para desarrollar y mantener una buena salud; sin embargo, en algunas etapas de la vida cobra aún más importancia
1.1. Además de mantener la salud en buen estado y ser necesaria para garantizar un correcto desarrollo físico y psicológico, la alimentación durante la adolescencia puede ayudar al establecimiento de hábitos alimentarios saludables que permitan prevenir algunos
2. Comportamientos de riesgo
2.1. Restricción o suspención de comidas
2.2. Abuso de las comidas rapidas
2.3. Ingesta entre comidas
2.4. Seguir dietas especiales y poco equilibradas
2.5. Fumar
2.6. Beber alcohol
3. Recomendaciones para una buena dieta
3.1. Las recomendaciones nutricionales para un adolescente deben ir orientadas fundamentalmente a conseguir tener una dieta ordenada y equilibrada, en consonancia con las necesidades nutricionales, generando así los hábitos adecuados. La dosificación de calorías a lo largo del día debe realizarse dependiendo de las actividades desarrolladas, evitando así prescindir de comidas o, por el contrario, realizando algunas excesivamente cuantiosas.
4. Consecuencias
4.1. Obesidad
4.1.1. Los factores que desencadenan sobrepeso y obesidad están directamente relacionados con las dietas hipercalóricas y con poco valor nutricional, el desarrollo de malos hábitos alimentarios y el abandono de los saludables (como hacer deporte).
4.2. Transtornos de conductas alimenticias
4.2.1. el motivo de que los trastornos de conducta alimentaria se desarrollen durante la etapa adolescente responde, entre otras cosas, al riesgo de desarrollar malos hábitos alimentarios y a la preocupación excesiva por la imagen corporal propia que puede llevar a la propia distorsión y alteración de la misma.
5. Claves para una buena alimentación
5.1. La correcta ingesta de los nutrientes necesarios para favorecer el correcto desarrollo de los cambios que se producen durante la adolescencia:
5.1.1. Energía: es la columna vertebral de todas las dietas , sin embargo, hay que tener en cuenta que el exceso de energía se almacena como grasa.
5.1.2. Proteínas: necesarias para el desarrollo, el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos ya que participan en casi todos los procesos metabólicos del organismo.
5.1.3. Carbohidratos: la mitad del aporte energético del adolescente debe provenir de los hidratos de carbono .
5.1.4. Vitaminas y minerales: La adolescencia, debido al desarrollo y rápido crecimiento que se produce, es un proceso donde las necesidades de vitaminas y minerales son mucho mayores que en etapas anteriores, como la infancia.