Las funciones básicas del calentamiento y los beneficios que produce en el organismo.por Luis Abrego
1. Entre las funciones básicas del calentamiento tenemos: 1. Preparar al cuerpo para la actividad física. 2. Ayudar a prevenir lesiones. 3. Mejorar la ejecución de los movimientos. 4. Preparar psicológicamente a la perso
1.1. Entre las características del entrenamiento podemos mencionar: frecuencia, intensidad y duración.
2. El calentamiento produce en el organismo: • Aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial para que llegue más oxígeno y sangre a los músculos. • Aumento en la frecuencia de la respiración, lo que produce una dilatación favorable de los bronquios, mejorando los procesos respiratorios. • Aumento de la temperatura muscular, lo que mejora la coordinación y disminuye el riesgo de lesiones. • Mejora la disposición psíquica, la percepción óptica y la atención.
3. El entrenamiento debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona. Se optimiza la condición física, mediante la creación de estímulos adecuados para el entrenamiento,siempre debe ser orientado y supervisado.
4. 1. Entrenamiento: se realiza dependiendo de las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para la aplicación de cargas. 2. Equipos, vestuarios, calzado y medio ambiente. 3. Dieta equilibrada y una buena hidratación. 4. Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica. Calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de actividad física.
4.1. El calentamiento es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino, hacerlo bien para preparar los músculos para la batalla y prevenir lesiones. Es imprescindible para todo aquél deportista, ya sea o no profesional, ponernos a punto antes de empezar a entrenar. Nuestro cuerpo tiene que estar preparado para darlo absolutamente todo, y hay que empezar por hacerlo de forma progresiva antes de hacer un esfuerzo más intenso.
5. Calentamiento previo, sin excusas El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Con los movimientos y ejercicios cortos que se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará adaptarse y prepararse, tanto interna como externamente, para los diferentes ritmos que se avecinan con la actividad física.
5.1. Hacer actividad física trae beneficios que contribuyen al bienestar físico y mental, ya que nos ayudan a dormir mejor, aumentar la autoestima, incrementar nuestra esperanza de vida y fortalecer nuestros músculos y huesos. Además, nos hace más felices. Sin embargo, podemos llegar a lesionarnos si no calentamos y estiramos antes y después de hacer ejercicio. Por eso, te compartimos los motivos por los que debes tener en cuenta estas prácticas.
6. Al calentar músculos y articulaciones, prevenimos tener lesiones que, posteriormente, nos puedan retrasar a la hora de entrenar, como pueden ser esguinces, lesiones musculares como desgarros y otras muchos por no llevar adecuadamente trabajado nuestro cuerpo. Si tuviéramos que definir “calentamiento” diríamos que es “la actividad física suave y progresiva que se realiza previa a un esfuerzo físico más intenso posterior, con el objetivo de preparar al deportista y poner en funcionamiento los tejidos y el resto del organismo, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión”. Su duración puede ser de 15 a 30 minutos aproximadamente, y, en función de distintos factores como la edad, el deporte que se practica, las condiciones ambientales en las que se realiza o el tipo de deportista, se realiza de una forma o de otra.
7. Beneficios biológicos de practicar ejercicio Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensación de fatiga.
8. Beneficios psicológicos de hacer deporte Aumenta la autoestima. Mejora la autoimagen. Reduce el aislamiento social. Rebaja la tensión y el estrés. Reduce el nivel de depresión.
