ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR NA VIDA DE UM ADOLESCENTE

1. Cálcio (leite e derivados, vegetais verdes, leguminosas, peixe).

2. Ácido fólico (Vísceras animais, verduras de folhas verdes, frutos secos e grãos integrais).

3. É importante pois cuja ausência na alimentação também pode causar anemia.

4. Zinco (ostras, cereais integrais e carnes vermelhas).

5. É importante pois é nesta fase que há maior retenção de cálcio para formação óssea.

6. É importante porque favorece a maturação sexual e regula os hormônios.

7. Proteínas (Carnes e ovos).

8. Ferro (feijão, lentilha, ervilha).

9. Vitaminas A (fígado, peixe, gema de ovo, vegetais folhosos, legumes e frutas) e C (frutas cítricas).

10. A vitamina A, é importante para o crescimento e A vitamina C diminui várias reações de hidroxilação, é essencial para a síntese de colágeno, reflete-se na cicatrização, na formação dos dentes e na integridade dos capilares, tornando-se indispensável, em quantidade adequada para garantir o crescimento.

11. É importante pois: Sem a ingestão de alimentos ricos em ferro, o corpo não consegue produzir hemácias o suficiente e, com isso, os tecidos e órgãos não obterão o oxigênio de que precisam. Portanto, sua ingestão, principalmente por crianças e adolescentes, é necessária para obter crescimento e saúde.

12. É importante pois: A necessidade é determinada pela quantidade que precisamos para manter o crescimento de novos tecidos.