SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO por Mind Map: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

1. METODOS PROGRESIVOS DE INTENSIDAD

1.1. NORMAL

1.1.1. Incremento gradual de las cargas.

1.1.2. PRIMERA SERIE

1.1.2.1. 60% 12 repeticiones

1.1.3. SEGUNDA SERIE

1.1.3.1. 60% 12 repeticiones

1.1.4. TERCERA SERIE

1.1.4.1. 70% 10 repeticiones

1.1.5. CUARTA SERIE

1.1.5.1. 70% 10 repeticiones

2. METODOS PARAMIDALES

2.1. TRUNCA

2.1.1. Incremento de cargas continuo sin repeticiones

2.2. INVERTIDA

2.2.1. Aumentan las repeticiones y disminuye el peso

2.3. DOBLE TRUNCADA

2.3.1. Conbinacion de las dos piramides comenzando con incremento en las cargas

3. METODOS DE CARGA ALEATORIAS

3.1. Incrementos y descensos de manera irregular.

4. SUPERSERIES

4.1. Trabaja el mismo grupo muscular

4.2. BISERIES

4.2.1. 2 ejercicios 60%

4.3. TRISERIES

4.3.1. 3 ejercicios de 50%

4.4. TRETASERIES

4.4.1. 4 ejercicios de 50-40%

5. METODOS DE CAMBIO SUBITO DE LA CARGA

5.1. PREFATIGA

5.1.1. Repeticiones con el 70% crear fatiga y preparar el musculo para el 60%

5.2. POSFATIGA

5.2.1. Se realiza el 60% con repeticiones normales para volver al 70%

5.3. SERIE COMPUESTA

5.3.1. Alternar 2 ejercicios para el mismo grupo muscular con pequeños descansos entre series.

5.4. SERIES PARTIDAS

5.4.1. Fatiga en las fibras lentas

6. METODO EXCENTRICO

6.1. EXCENTRICA CONCENTRADA

6.1.1. La velocidad del ejercicio debe ser lenta

6.2. SERIES ASISTIDAS

6.2.1. Debe realizarme en compañia, se empieza individualmente con velocidad lenta y despues de manera rapida con ayuda para economizar energia.

7. METODO ESTANDAR

7.1. Numero de series variables, cargas iguales y repeticiones coherentes.

7.1.1. 100% = 1 repeticion

7.1.2. 90% = 3-4 repeticiones

7.1.3. 80% = 5-7 repeticiones

7.1.4. 70% = 7-10 repeticiones

7.1.5. 60% = 10-12 repeticiones

7.1.6. 50% = 13 a 15 repeticiones

7.1.7. 40% = 16-20 repeticiones