1. Aumente el consumo de frutas y verduras 5 veces al dia
1.1. Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y su nutrición.
2. Evite el consumo de bebidas azucaradas
2.1. Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar. Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes
3. Limite el consumo de sal en su alimentación
3.1. Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial.
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5. Disminuya el consumo de grasas saturadas ye vite comida chatarra
5.1. El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas.
6. Alimentos nutritivos diariamente
6.1. frutas, verduras y hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, nueces, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.
7. Alimentos Integrales
7.1. Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo B) y minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa directamente en energía evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer
