La descalcificación ósea en adolescentes.

1. Composición química del tejido óseo y su estructura.

1.1. Huesos: 70 % de su peso por materias inorgánicas y 30 % por materias orgánicas.

1.2. Misma constitución química, solo difieren en grado de porosidad.

1.3. Sustancias minerales: Fosfato de calcio, carbonato de calcio, fluoruro de calcio, fosfato de magnesio.

1.4. Sustancia orgánica: Estructura del hueso y representa dos elementos tipo albuminoide: Osteomucoide y Osteoalbuminoide, constituyen lo que se denomina oseína.

1.5. Bioelementos: Elementos químicos presentes en seres vivos.

1.6. Materia viva: Constituida por 25-30 elementos.

1.7. 96% de la masa de las células está compuesta de: Carbono (C), Hidrógeno (H), Oxígeno (O),Nitrógeno (N), Fósforo(P), Azufre(S).

2. Nutrientes esenciales para evitar la descalcificación de los huesos.

2.1. Consumir alimentos que aportan Calcio, como almendras, coles de Bruselas, sardinas, sésamo y tofu.

2.2. El fósforo (P) y Magnesio (Mg), ayudan a la mineralización de los huesos.

2.3. El fósforo (P) está en las legumbres, almendras, nueces y cereales integrales.

2.4. El Magnesio (Mg), se encuentra en la levadura de cerveza, arroz integral, soja y avena.

2.5. Vitamina D, garantiza la absorción del Calcio, está en el salmón, sardinas, yemas de huevo y en el aceite de hígado de bacalao.

2.6. Vitamina K, hace que el Calcio entre directamente a los huesos y no se depositen en otros tejidos.

3. Fortalecimiento del tejido óseo, para evitar la descalcificación de los huesos a temprana edad.

3.1. Hacer una rutina de ejercicios, nos da mejor calidad de vida.

3.2. Cuándo es músculo está activo, ayuda al crecimiento del hueso y lo pone más fuerte, para evitar fracturas.

3.3. Hacer actividad física es una forma de prevención a enfermedades.

3.4. Recomendable hacer varios tipos de ejercicios, deben tener tres componentes básicos: la postura, balance, contra resistencia.

3.5. Podemos hacer los siguientes ejercicios: Leñador (sentadilla girando hacia un lado). Plancha (Remo con peso). Hacer un desplante llevando la rodilla hacia abajo, subir y traer el pie hacia delante.

4. La descalcificación de los huesos a temprana edad.

4.1. En el esqueleto se encuentra depositado el 99% del calcio(Ca) del cuerpo, se considera un "Banco de Calcio", porque el organismo saca y deposita Calcio(Ca) según sus necesidades.

4.2. El hueso normal está repleto de Calcio, tiene fuerza y resistencia mayor, en su estructura es ligero y nos permite movilizarnos con agilidad.

4.3. ¿Qué es la osteoporosis? Enfermedad del metabolismo óseo caracterizada por masa ósea baja y deterioro de la estructura interna del hueso que lo hace frágil y "poroso" y puede no dar ningún síntoma. Sólo cuando ocurren fracturas.