1. Stretching
1.1. Stretching de Sölverborn
1.1.1. Inicia con una contracción isométrica intensa, seguida de una relajación muscular y un estiramiento de duración variada
1.2. Stretching de Anderson
1.2.1. Inicia con estiramiento estático relajado durante 20 segundos, seguido de relajación y nuevo avance en el estiramiento de 20 segundos
1.3. Reducen las lesiones musculares
2. Estiramiento en tensión activa
2.1. La realización conjunta de un estiramiento del músculo y una contracción isométrica o excéntrica.
2.2. No involucra la parte contráctil del aparato músculo-tendinoso
3. Estiramiento Dinámico
3.1. Es permitida por la contracción de la musculatura antagonista a través de la inhibición recíproca
3.2. Ventajas
3.2.1. Aumento de la T° muscular
3.2.2. Aumento de flujo sanguíneo
4. Objetivos
4.1. Mejorar la amplitud de movimiento
4.2. Cuidar, prevenir y mantener las capacidades físicas y desarrollo
5. Beneficios
5.1. Recuperación del cuerpo después de un ejercicio intenso
5.2. Aumento de la T° en la musculatura
5.3. Disminución del dolor
5.4. Aumento del Rango de movimiento
5.5. Aumento de tolerancia al estiramiento
5.6. Disminución del riesgo de lesiones
5.7. Mejora del rendimiento deportivo
6. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
6.1. Favorece el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores
6.2. Esquemas de intervención
6.2.1. Estiramiento
6.2.1.1. Relajación muscular por medio de respuestas reflejas inhibitorias
6.2.2. Refuerzo Muscular
6.2.2.1. Aumento del tono muscular para ciertos grupos musculares
6.3. Aumenta la fuerza, flexibilidad y coordinación
7. Estiramiento Estático
7.1. El movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición mantenida
7.2. Más común y sencillo
7.3. La realización de estiramiento estático seguido de balístico ofrece mayores ganancias
7.4. Ventajas
7.4.1. Reduce la rigidez muscular
7.5. Tipos
7.5.1. Estático - Pasivo
7.5.1.1. Musculatura relajada
7.5.1.2. Realizado por un agente externo
7.5.2. Estático - Activo
7.5.2.1. Mantiene la posición de estiramiento por la activación isométrica de la musculatura agonista
8. Estiramiento Balístico
8.1. Realización de movimientos rítmicos de rebote
8.2. Produce un aumento de longitud muscular por unidad de tiempo
8.3. Ventajas
8.3.1. Incremento de la flexibilidad activa
8.3.2. Alta reproducibilidad con el gesto técnico
8.4. Desventajas
8.4.1. Complejidad técnica
8.4.2. Podría aumentar el riesgo de lesión
8.4.3. Aparición del Reflejo miotáctico