1. ESTIRAMIENTO DINÁMICO
1.1. Es un método cuya popularidad como medio para el aumento de la flexibilidad muscular, la elongación de la musculatura es permitida por la contracción de la musculatura antagonista y el consecuente movimiento de la articulación a través de todo el rango de movimiento permitido, de manera lenta y controlada.
1.1.1. La técnica de estiramiento estático pasivo:
1.1.1.1. A). El estiramiento dinámico puede incrementar la temperatura debido al trabajo muscular, y este aumento permite una mayor y más rápida contracción muscular, incrementa el trabajo muscular e incrementa la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
1.1.1.2. B) La realización de estiramientos dinámicos después del ejercicio incrementará la llegada de flujo sanguíneo a la zona, lo que puede eliminar más ácido láctico y posiblemente reducir la magnitud del dolor muscular.
2. STRETCHING
2.1. Técnica de estiramiento en la cual se establece, entonces, una contracción isométrica intensa, seguida de una relajación muscular y un estiramiento de duración variada según diferentes autores.
2.1.1. Puede llegar a reducir lesiones musculares.
2.1.2. Posición de estiramiento muscular controlado durante un tiempo-correos:
2.1.2.1. Esta técnica quedaría encuadrada dentro de las técnicas estáticas pasivas, siendo un buen método para reducir el tono muscular.
2.1.2.2. Se realiza un estiramiento estático relajado durante 20 segundos, seguido de relajación y nuevo avance en el estiramiento de otros 20 segundos.
2.1.2.3. Se trata de provocar relajación muscular por reflejo de estiramiento al estimular los husos neuromusculares debido a que cuando se estira un músculo, los sensores reciben esa tensión excesiva, con lo que envían una orden al músculo para que se relaje y disminuya la tensión.
2.1.2.4. Después de relajarse en la posición de estiramiento, el reflejo comienza a hacer efecto y desaparece parte de la tensión, con lo que se puede avanzar a una nueva posición de estiramiento y repetir de nuevo el ciclo 2-3 veces.
3. ESTIRAMIENTO EN TENSIÓN ACTIVA
3.1. La técnica de estiramiento de tensión activa está relacionada con el estiramiento activo.
3.1.1. Implica realizar un estiramiento muscular y una contracción isométrica o excéntrica juntos.
3.1.2. Se realizaron estudios de eficacia de estiramiento tensional activo comparando esta técnica con la técnica pasiva y con un grupo control.
4. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO
4.1. Se realizan movimientos rítmicos de salto, lanzamiento o balanceo en los que la longitud del músculo aumenta significativamente por unidad de tiempo.
4.1.1. Aumento de la flexibilidad activa.
4.1.2. Alta reproducibilidad con el gesto técnico.
4.2. Alivia el reflejo de estiramiento debido a la alta velocidad de movimiento.
4.2.1. Trabajo sea continuo