1. Los trastornos mentales son condiciones dificiles de tratar, para las cuales e han implementado diferentes estrategias, para abordarlas de manera integral
2. Beneficios
2.1. aumenta el nivel de oxigeno
2.2. mejora la fuerza y la potencia
2.3. aumenta las cualidades fisicas teniendo respuestas positivas en estados depresivos
2.4. mejora los estados de atención y cognición
2.5. Mejor condición cardiovascular pulmonar
2.6. mejora los depositos de calcio en los huesos
2.7. facilita la interconexión neuronal, mejorando la estructura dendritica del hipocampo, controlando los niveles de depresión
2.8. aumenta la producción de neurotrasmisores a nivel de la corteza frontal y occipital, mejorando su comportamiento, cognición y respuesta al estres
3. El ejercicio se ha convertido en una tactica de intervencion para el manejo de la Salud Mental
4. Prescripción del ejercicio en la Salud mental
4.1. Tipo de ejercicio
4.1.1. se sugiere realizar actividades aerobicas bajas o moderadas, pero de larga duracion
4.1.1.1. a travez de este se queman hidratos de carbono y grasas.
4.1.2. debemos tener en cuenta los gustos del paciente en relación con la actividad fisica
4.1.2.1. esto se ve amenudo en deportes como el tennis de dobles, senderismo, baloncesto, golf, entre otros
4.1.3. El ejercicio de mas facil aplicación es la carrera, que realizado con musica mejora consigue un mejor estado de animo y de aceptación
4.1.3.1. Otros ejercicios en sintonia se encuentran la natación, el ciclismo, la marcha y el baile de salón.
4.2. Duración
4.2.1. La duracion del ejercicio debe ser entre 20-60 minutos con ejercicio continuo
4.2.1.1. o intermitente con bloques de 10 minutos
4.2.2. Se recomienda
4.2.2.1. 30 minutos para carrera y marcha
4.2.2.2. 60 minutos para ciclismo
4.2.3. es importante iniciar con periodos cortos (10 min) hasta que el usuario tenga el nivel de acondicionamiento fisico.
4.3. Frecuencia
4.3.1. Se debe realizar minimo 3 veces por semana
4.3.2. De acuerdo a la disposición del usuario y su adaptación al ejercicio se podra aumentar hasta 6 veces por semana
4.3.3. Se recomienda iniciar con dos días a la semana que no sean consecutivos para ir progresando con la intesidad.
4.4. Intensidad
4.4.1. La intesidad del ejercicio debe ser entre el 40-85% de la Fc de reserva
4.4.1.1. o alcanzar el 64% de la FC maxima
4.4.2. Se puede iniciar el programa de ejercicio sin superar el 60% de la fc max
4.4.2.1. e ir aumentando progresivamente hasta llegar al 75% de esta
4.5. Fortalecimiento muscular
4.5.1. frecuencia de 2-3 veces por semana
4.5.2. 8-12 repeticiones por cada ejercico
4.5.3. utilizar cualquier tipo de entrenamiento de la fuerza
4.5.4. iniciar con musculos grandes y luego pequeños
4.5.5. trabajar grupos agonistas y antagonistas
4.6. flexibilidad
4.6.1. frecuencia del ejercicio mayor o igual a dos veces por semana
4.6.2. intensidad a tolerancia del usuario
4.6.3. 3-4 repeticiones
4.6.4. duracion de 10-30 segundos
4.6.5. no debe causar dolor insorpotable
4.6.6. debe mantener el cuerpo relajado
5. Objetivos de la actvidad fisica
5.1. SALUD FISICA/ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO
5.1.1. Mejora la salud fisica global
5.1.2. reducir la morbimortalidad de las enfermedades cronicas no trasmisibles y la muerte prematural
5.2. ENFOQUE PSICOSOCIAL
5.2.1. adquirir habilidades mentales y fisicas relacionadas con el cuerpo en movimiento y el desarrollo personal
5.2.2. mejora las habilidades personales y mejora el desarrollo independiente de las personas en la sociedad
5.3. ENFOQUE PSICOTERAPEUTICO
5.3.1. toma como punto de partida el cuerpo en movimiento para mejorar el funcionamiento socio/afectivo del individuo
6. Ejercicio en patologías especificas
6.1. Ejercicio y demencia
6.1.1. La practica regular de ejercicio reduce la probabilidad de presentar alzheimer
6.1.2. estudios demuestran que la practica de ejercicio disminuye la incidencia en la demencia y el deterioro cognitivo
6.1.3. Las caminatas prolongadas mejoran la comunicación en personas con alzheimer
6.1.4. las caminatas asitidas con conversaciones, demostraron mejorar la capacidad funcional de las personas
6.2. esquizofrenia
6.2.1. incrementa la produccion de neurotrasmisores como endorfinas o serotoninas
6.2.2. presenta mejorias en las funcion cardiovascular, muscular e incremento de termogenesis
6.2.3. Ayuda a desarrollar sensaciones de autonomia, a mejorar la autopercepción, fortalecer la imagen corporal y la autoestima
6.2.4. Aunque el ejercicio no presenta efectos positivos sobre sintomas como las alucinaciones auditivas, presenta mejoria en sintomas negativos como la depresión, la baja autoestima y el aislamiento social
6.3. Depresión
6.3.1. El estres en las personas produce factores de estres que reducen la produccion de neuronas en el hipocampo.
6.3.2. El ejercicio cronico produce un estres voluntario, aumentando la secresion de BDNF en la corteza y el hipocampo, mejorando la platicidad cerebral, y la estructura simpatica