TECNICAS DE ESTIRAMIENTO

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TECNICAS DE ESTIRAMIENTO por Mind Map: TECNICAS DE ESTIRAMIENTO

1. ESTIRAMIENTO BALISTICO

1.1. Supone la realización de movimientos rítmicos de rebote

1.1.1. Lanzamientos

1.1.2. Balanceos

1.2. Se produce un gran aumento de la longitud muscular por unidad de tiempo

1.3. El músculo sometido a estiramiento es trasladado hacia el final del rango de movimiento por una fuerza externa o por la musculatura agonista al movimiento.

1.3.1. Una vez alcanzado el máximo ROM o próximo a éste, se realizan varios movimientos rítmicos de rebote, balanceos o lanzamientos a alta velocidad22.

1.4. Las principales ventajas asociadas al estiramiento balístico son 2:

1.4.1. a).Incremento de la flexibilidad activa

1.4.2. b).Alta reproducibilidad con el gasto tecnico

1.5. Este estiramiento produce una facilitación del reflejo de estiramiento como consecuencia de la alta velocidad del movimiento, permitiendo una optimización del mismo

2. ESTIRAMIENTO DINAMICO

2.1. Es un método cuya popularidad como medio para el aumento de la flexibilidad muscular ha experimentado un fuerte ascenso en los últimos años

2.2. La elongación de la musculatura es permitida por la contracción de la musculatura antagonista y el consecuente movimiento de la articulación a través de todo el rango de movimiento permitido, de manera lenta y controlada

2.3. La activación de la musculatura antagonista al estiramiento causa la elongación de la musculatura agonista a través de la inhibición recíproca.

2.4. Shellock y Prentice informaron que el estiramiento dinámico es importante porque es esencial que una extremidad sea capaz de moverse a través de un rango de movimiento no restringido.

3. ESTIRAMIENTO ESTATICO

3.1. El movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida, lo que supone una mayor salvaguarda para los tejidos blandos

3.2. El estiramiento estático es el método de estiramiento más común y sencillo para incrementar la flexibilidad de un músculo

3.3. Se ha manifestado que el estiramiento estático afecta tanto a las propiedades mecánicas como neurológicas de la unidad músculo-tendón, produciendo un incremento en la flexibilidad.

3.4. El estiramiento estático reduce la rigidez muscular debido a la producción del reflejo de inhibición de los músculos agonistas y sinergistas al estiramiento40.

3.5. Dentro de esta técnica de estiramiento se pueden diferencias 2 formas de trabajo distintas

3.5.1. 1. El estiramiento estático-pasivo

3.5.1.1. El individuo no hace ninguna contribución o contracción activa en el momento del estiramiento, dejando toda la musculatura relajada, de tal forma que el estiramiento es realizado por un agente externo

3.5.1.2. Este agente externo puede ser un compañero (asistido), el propio sujeto (autoasistido) o bien cualquier instrumento o aparato (mesa, muro, banco, espaldera, elementos de tracción

3.5.2. 2. El estiramiento estático-activo.

3.5.2.1. El individuo mantiene la posición de estiramiento gracias a la activación isométrica de la musculatura agonista al movimiento, lo cual permite una mejora en la coordinación muscular agonista-antagonista

4. ESTIRAMIENTO EN TENSIÓN ACTIVA

4.1. Supone la realización conjunta de un estiramiento del músculo y una contracción isométrica o excéntrica44, y será empleada cuando se quiera involucrar a la parte no contráctil del aparato músculo-tendinoso

4.2. Realizando un programa de estiramientos durante 6 semanas, 4 veces a la semana y manteniendo el estiramiento durante 30 segundos

4.2.1. Los resultados del estudio mostraron que el grupo control había ganado 1,17° de ROM, mientras que el grupo que había realizado estiramientos pasivos ganó 12,04° y el grupo que realizó tensión activa ganó 12,79°

4.2.2. De esta manera, no encontraron diferencias significativas entre los 2 grupos de estiramientos, aunque sí cuando se compararon con el grupo control

5. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA

5.1. Puede ser definida como un método que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores

5.2. Técnica que fue creada entre 1946 y 1950 en EE. UU. por Herman Kabat y que fue introducida en 1968 por Knott y Voss

5.3. Dentro de la FNP se pueden determinar diferentes esquemas de intervención que quedan agrupados en:

5.3.1. TECNICAS DE ESTIRAMIENTO

5.3.1.1. Basadas en la producción de relajación muscular por medio de respuestas reflejas inhibitorias para aumentar la amplitud de una articulación.

5.3.2. TECNICAS DE REFUERZO MUSCULAR

5.3.2.1. Basadas en la producción de un aumento del tono muscular para ciertos grupos musculares o cadenas musculares.

5.4. Para mejorar la flexibilidad, normalmente han sido utilizadas contracciones isométricas de la musculatura que va a ser estirada antes de realizar el estiramiento pasivo

5.5. En la FNP son imprescindibles los movimientos espirales y diagonales, que inciden en los diferentes planos del espacio: Los esquemas de movimiento se realizan en 3 planos del espacio

5.5.1. 1. Flexion-extension

5.5.2. 2. Abducción y aducción

5.5.3. 3. Rotación interna y rotación externa

5.6. Cada una de estas variantes de FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es un método efectivo para aumentar la flexibilidad.

5.7. Además, una limitación de la utilización de esta técnica de estiramiento viene dada por el requerimiento de una segunda persona con experiencia, mientras que otras técnicas pueden ser realizadas fácilmente sin ayuda.