1. TRAINING AUTÓGENO DE SCHULTZ
1.1. Estados de ansiedad, de estrés y de fatiga. En problemas del aparato circulatorio (HTA, arritmias, taquicardia). En problemas del aparato respiratorio (Hiperventilación). En problemas del sueño (insomnio). Regulación emocional. Pacientes con patología psicosomáticas.
1.1.1. Empezamos pidiendo al paciente que cierre los ojos y sienta su respiración.
1.1.2. Dirige su pensamiento al miembro superior dominante, se le pide que empiece a notar su hombro muy pesado. Continuamos diciendo que note el codo muy pesado, y también la mano y los dedos. Se realizan las mismas indicaciones para el miembro superior contralateral.
1.1.3. Al igual que hemos hecho con los miembros superiores, la haremos sentir dicha relajación muscular en su cabeza, tronco y miembro inferiores, empezando siempre por el dominante.
1.1.4. Jugaremos con la regulación vascular, pidiendo al paciente que sienta una plácida sensación de calor por todo su cuerpo.
1.1.5. Seguimos con la regulación cardíaca pidiendo al paciente que sienta el latido de su corazón de forma lenta.
1.1.6. Para el control de la respiración se le indicará al paciente que respire tranquilo.
1.1.7. Continuamos con el “plexo solar está caliente” para actuar sobre la regulación de los órganos del abdomen.
1.1.8. Para finalizar incidimos en la regulación de la región cefálica diciendo al paciente que sienta su frente agradablemente fresca.
1.1.9. Tras acabar la sesión le diremos al paciente que vaya poco a poco abriendo los ojos y que él sea el que decida ir levantándose según el se encuentre
2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN LENTA
2.1. Las técnicas de respiración lenta, o ejercicios de respiración, son una estrategia básica de relajación que resulta de utilidad en el manejo de síntomas físicos asociados al estrés y la ansiedad. Con frecuencia, cuando nos sentimos de esta forma, nuestro cuerpo reacciona acelerando la respiración haciéndola superficial, ya que se centra en el pecho.
2.1.1. El cambio suele ser muy sutil y puede que pase desapercibido, sin embargo, sí sentimos sus efectos: dolor de cabeza, mareo, sensación de falta de aire o ahogo, sentir las extremidades frías e incluso hormigueo en cara o extremidades en casos muy severos.
2.1.1.1. Cuando hacemos más lenta la respiración y la efectuamos desde el estómago en vez del pecho, enviamos al cerebro un mensaje fisiológico que simula un estado de calma y relajación; lo que hace que el cerebro transmita lo mismo al resto del cuerpo (corazón, músculos, entre otros) y la persona empiece a relajarse. Lo importante de este ejercicio es hacerlo regularmente, no espere a estar angustiado para ponerlo en práctica.
3. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
3.1. Se trata de otra estrategia de manejo de estrés de amplio uso. Se basa en la premisa de que la ansiedad y el estrés suelen asociarse con tensión muscular generalizada. Aprender a relajar diferentes paquetes musculares de manera escalonada y continua, ayuda al manejo del estrés y la angustia.
3.1.1. Esta consiste en entrenar a la persona para que tense y relaje de manera sistemática diferentes grupos musculares. Por lo general se empieza por los miembros inferiores y de allí se asciende hasta la parte superior del cuerpo.
3.1.1.1. Técnica de masaje:
3.1.1.2. Presione ligeramente sus dedos en forma de círculos amplios en:
3.1.1.3. Los músculos temporales y maseteros de su cabeza, es decir, arriba de sus orejas y en la zona de la mandíbula.
3.1.1.4. En el cuero cabelludo y músculos posteriores de su cabeza.
3.1.1.5. En la inserción de los trapecios, es decir, en la base del cráneo hacia el cuello.
3.1.1.6. Luego, masajee con una mano hacia el otro lado de su cuerpo (como "amasando") desde el trapecio hasta los dedos, pasando por sus brazos.
3.1.1.7. Presione ligeramente en forma de círculo con sus dedos desde las cejas hasta el oído pasando por la sien. Este ejercicio en particular también ayuda a descansar los ojos.
4. TÉCNICA DE JACOBSON
4.1. Procesos de estrés Para conseguir un estado emocional equilibrado. Toma de conciencia del modo de contracción-relajación de un grupo muscular concreto. Regulación emocional.
4.1.1. Se pide al paciente que cierre los ojos y sienta la parte del cuerpo que trabajaremos.
4.1.2. Se le pide al paciente que se concentre sobre un grupo muscular en concreto y haga una contracción máxima (contracción isométrica sobre el grupo muscular que queremos tratar)que siga sintiendo como está ahora su brazo de contraído.
4.1.3. Por último, le decimos que deje de hacer la contracción y se relaje y note como ha cambiado con respecto al principio.
5. MASAJE RELAJANTE DE LOS PIES
5.1. Procesos reumáticos del pie. Procesos dolorosos del pie. Pacientes con tensión física y/o psíquica. Indicado en cualquier paciente que necesite relajarse antes, durante o después de la sesión.
5.1.1. Posición del paciente: El paciente se colocará cómodamente en supino, con los brazos descansando sobre la camilla, y con un pequeño rulo u otro objeto bajo el hueco poplíteo para facilitar la relajación de las piernas, que deben estar descubiertas al igual que los pies. Le pediremos que a lo largo de todo el masaje mantenga una respiración lenta y profunda, tomando el aire por la nariz y soltándolo por la boca.