ENTRENAMIENTO.

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ENTRENAMIENTO. por Mind Map: ENTRENAMIENTO.

1. • Para el desarrollo de la resistencia básica, la densidad óptima está entre 1:0.5 – 1:1 • Para la resistencia con el empleo de intensidades elevadas la densidad es de 1:3 a 1:6. • Para el entrenamiento de la fuerza máxima o potencia la densidad es de 1:2 a 1:5 dependiendo del porcentaje de la carga y el ritmo de ejecución.

2. Harre propone una relación de densidad óptima entre el trabajo y el descanso (el primer dígito corresponde al tiempo de trabajo y el segundo al intervalo de descanso).

3. Es la frecuencia con la que un deportista se ve expuestos a una serie de estímulos por unidad de tiempo.

4. • Representa e indica el número de unidades de entrenamiento semanales.

5. • Como componente del entrenamiento, es la cantidad de estímulos a que es sometido un deportista en la unidad de entrenamiento.

6. La frecuencia de entrenamiento

7. La frecuencia del estímulo

8. Las capacidades de entrenamiento aumentan más rápido cuanto más frecuente sea el entrenamiento, siempre que la carga exigida en cada una de las unidades de entrenamiento sea eficaz desde el punto de vista del estímulo.

9. El grado de sofisticación de un ejercicio empleado en el entrenamiento: • Puede ser una causa importante de aumento de la intensidad. • Atender a la necesaria recuperación ante la mayor demanda de stress.

10. MIENTRAS MAYOR ES LA INTENSIDAD, MENOR SERÁ EL VOLUMEN.

11. • Las características del deporte seleccionado. • Las condiciones ambientales del entrenamiento. • Duración de la unidad de entrenamiento. • Magnitud de carga y las repeticiones. • Duración de los intervalos. • Número de unidades de entrenamiento en una sesión de entrenamiento o en un ciclo. Estado de desarrollo del deportista

12. la intensidad que se emplea en el entrenamiento depende de:

13. 1. Aumentar la velocidad en una distancia dada. 2. Aumentar la proporción entre intensidad absoluta y relativa 3. Disminuir los intervalos de descanso entre las repeticiones o series. 4. Aumentar la densidad del entrenamiento 5. Aumentar el número de repeticiones.

14. Las diferentes vías para el aumento de la intensidad de entrenamiento son:

15. La intensidad del entrenamiento es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo determinado de tiempo. A más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.

16. • El tiempo o la duración del entrenamiento (segundos, minutos, horas).

17. • El número de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado.

18. • La distancia cubierta (metros, kilómetros) o la carga elevada por unidad de tiempo (kilogramos).

19. Las partes integrantes del volumen del entrenamiento son:

20. Grado de dificultad de un ejercicio empleado en el entrenamiento.

21. Tiempo entre los diferentes entrenamientos

22. Nivel de carga de entrenamiento

23. Cantidad total de carga de entrenamiento

24. 4. Complejidad de entrenamiento:

25. 3. Densidad de entrenamiento:

26. 2. Intensidad de entrenamiento:

27. 1. Volumen de entrenamiento

28. son

29. Es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa y se puede reflejar mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato sanguíneo, valores de plasma y urea, etc.

30. Se halla cuantitativamente mediante los componentes de las cargas.

31. CARGA EXTERNA

32. CARGA INTERNA

33. Es el producto de una serie determinada de estímulos efectuados por el organismo a través de lo que entendemos como carga de entrenamiento

34. Sus componentes son magnitudes que determinan o dosifican al propio entrenamiento

35. El volumen de entrenamiento es la cantidad total de actividad ejecutada en el entrenamiento.

36. VOLÚMEN.

37. INTENSIDAD.

38. DENSIDAD.

39. FRECUENCIA.

40. Complejidad del entrenamiento.