1. Recomendaciones para la actividad física
1.1. realizar
1.1.1. Actividad física moderada
1.1.1.1. 150 minutos a la semana
1.1.1.2. Ligera Sudoración
1.1.1.3. Aumentar la sensación de calor
1.1.2. Actividad física Rigurosa
1.1.2.1. 75 minutos a la semana
1.1.2.2. Ritmo cardiaco elevado
1.1.3. Actividad para mejorar la flexibilidad
1.1.3.1. Movilidad de las articulaciones
1.2. Aumentar en la actividad física
1.2.1. Frecuencia
1.2.2. Intensidad
1.2.3. Duración
2. Algunos componentes de la actividad física son
2.1. Resistencia Cardiorrespiratoria
2.1.1. la cual es
2.1.1.1. la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados.
2.2. Fuerza y Resistencia Muscular
2.2.1. es La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión
2.2.1.1. y por tanto
2.2.1.1.1. para vencer una fuerza opuesta.
2.3. La Coordinación
2.3.1. es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo, par desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
3. Otorga beneficios Psicológicos
3.1. el cual tiene un importante impacto en la salud mental
3.1.1. por ejemplo
3.1.1.1. mejora la autoestima
3.1.1.2. disminuye el estrés
3.1.1.3. Mejora funciones cognitivas
3.1.1.3.1. como
4. Otorga beneficios Fisiológicos
4.1. tales como
4.1.1. Beneficios de la Actividad Física
4.1.2. Mejora la capacidad pulmonar.
4.1.3. Aumenta el grosor de los músculos
4.1.3.1. tales como
4.1.3.1.1. la disminución de caídas
4.1.4. Mejora la articulación sanguínea.
4.1.5. Aumenta el tamaño y grosor del corazón.
4.1.6. Previene las lesiones.
5. Previene
5.1. Síntomas molestos de la menopausia
5.1.1. como lo son
5.1.1.1. La Sudoración
5.1.1.2. Los Sofocos
5.1.1.3. Los Escalofríos
5.1.1.4. El Dolor
5.2. Enfermedades Cardiovasculares
5.2.1. por ejemplo
5.2.1.1. Insuficiencia Cardiaca
5.2.1.2. Aneurisma de Aorta
5.2.1.3. Hipertensión Arterial Secundaria
5.2.1.4. Tumores Cardiacos
5.3. Asma y Alergias
5.4. Dolores de Espalda.
5.5. Riesgos de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles
5.5.1. tales como
5.5.1.1. Diabetes
5.5.1.2. Enfermedades Renales
5.5.1.3. Enfermedades Respiratorias
5.5.1.3.1. así como
6. Promueve
6.1. Disminución masa grasa
6.1.1. es decir
6.1.1.1. que hay un aumento de masa magra
6.2. Metabolismo Oseo
6.3. Terapias Conductuales
6.3.1. por ejemplo
6.3.1.1. Disminución del habito tabático
7. Fomenta la Sociabilidad
7.1. Integración Social
7.2. Bienestar Social
8. Fomenta la Actividad Física
8.1. La OMS, (2021) define la actividad física
8.1.1. como
8.1.1.1. cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos.
8.1.1.1.1. también