Las fuentes de energía empleadas en el desarrollo de la actividad física (1)

1. Alimentos que dan energía

1.1. los alimentos nos aportan la energía necesaria para poder hacer una actividad.

2. fuente de energía necesaria para la contracción muscular es el ATP.

3. Sistemas del glucógeno-ácido láctico y aeróbico

3.1. El glucógeno almacenado en el músculo se puede romper en glucosa y esta glucosa ser utilizada para obtención de energía. La fase inicial de este proceso, denominado  glucólisis , se produce sin la utilización del oxígeno, por lo que se le conoce como metabolismo anaeróbico. 

3.1.1. cada molécula de glucosa es escindida en dos moléculas de ácido pirúvico  y se libera energía para formar cuatro moléculas de ATP por cada molécula original de glucosa.

4. Sistemas de los fosfágenos y del glucógeno-ácido láctico

5. Sistema de fosfocreatina-creatina

5.1. La fosfocreatina es otro compuesto químico que tiene un enlace fosfato de alta energía. Este se puede descomponer en creatina  y un  ion fosfato,  y al hacerlo libera grandes cantidades de energía. De hecho, el enlace fosfato de alta energía de la fosfocreatina tiene más energía que el del ATP.

6. hidratos de carbono

6.1. están presentes en muchos alimentos cotidianos: el pan, la pasta, el arroz, las legumbres, cereales, etc. Este tipo de hidratos son los denominados complejos. 

7. Sistema aeróbico

7.1. músculo debe mantener una actividad prolongada realizando un ejercicio de más de 3 minutos, el músculo necesitará un nuevo sistema de producción de energía; este es el sistema Aerobio, y se llama así porque necesita oxígeno para que pueda funcionar, y cuanto más oxígeno llegue al músculo más energía va a ser capaz de producir el músculo por este sistema, y mayor rendimiento va a desarrollar

8. Sistema del glucógeno-ácido láctico principalmente

9. Sistema de los fosfágenos casi exclusivamente

10. Sistemas metabólicos musculares

10.1. resulta fundamental la realización de determinaciones cuantitativas especiales de las actividades de tres sistemas metabólicos para la comprensión de los límites de la actividad física.

11. Plátano

12. es una de las mejores fuentes de potasio que encontrarás, pero eso no es todo lo que tiene a su favor. El plátano también hidrata, tiene más carbohidratos y almidón que otras frutas, es rico en fibras, tiene poquísimas calorías aproximadamente 100 y sacia nuestro cuerpo.