1. Conciencia Emocional
1.1. Capacidad de ser consciente de tus acciones y decisiones. Ser consciente de las propias emociones y comprender las de los demas.
1.1.1. tiene cinco aspectos
1.1.1.1. Toma de conciencia propia
1.1.1.1.1. Toma de conciencia propia, para poder darles el nombre que les corresponde. Al tener conciencia de cuáles son las emociones, también se está consciente de que se pueden experimentar varias emociones al mismo tiempo.
1.1.1.2. Conciencia ajena
1.1.1.2.1. Capacidad de identificar con precisión las emociones y sentimientos de las personas que estén cerca o a distancia, esto gracias a que los medios de comunicación
1.1.1.3. Dar nombres
1.1.1.3.1. Consiste en poseer un buen vocabulario emocional es clave, ya que es necesario para poder comunicar efectivamente las emociones
1.1.1.4. Empatía
1.1.1.4.1. Capacidad de poder entender las emociones de los otros sin la necesidad de llegar a sentir lo mismo que el otro individuo, es ponerse en el lugar del otro
1.1.1.5. Conciencia interaccional
1.1.1.5.1. Indica que los estados emocionales inciden en el pensamiento y en el comportamiento, ya que están en constante retroalimentación entre los tres.
2. Regulación Emocional
2.1. Capacidad de controlar las emociones apropiadamente. Se requiere contar con estrategias de afrontamiento para autogenerar emociones positivas.
2.1.1. Estrategias de regulación emocional
2.1.1.1. Remind
2.1.1.1.1. Involucra procesos de respiración, relajación y meditación.
2.1.1.2. Visualización
2.1.1.2.1. Capacidad de hacer representaciones mentales de cualquier cosa o situación
2.1.1.3. Distracción
2.1.1.3.1. Desconectarse de los estímulos que provocan alteraciones con resultados perjudiciales
3. Competencias Sociales
3.1. Capacidad de mantener buenas relaciones con las personas que nos rodean.
3.1.1. Tipos de competencias
3.1.1.1. Habilidades sociales avanzadas
3.1.1.1.1. Pedir ayuda, participar, dar y seguir instrucciones, pedir disculpas, convencer a otros
3.1.1.2. Habilidades relacionadas con los sentimientos
3.1.1.2.1. Conocer, expresar, comprender las propias emociones las de los demás, expresar cariño, afrontar el miedo
3.1.1.3. Habilidades alternativas a la agresión
3.1.1.3.1. Pedir permiso, compartir ayudar, negociar, autocontrol, defender tus propios derechos, responder bromas, evitar problemas y no entrar en discusiones.
3.1.1.4. Habilidades para afrontar el estrés
3.1.1.4.1. Expresar y responder quejas, aceptar derrotas, lidiar con la vergüenza, lidiar con el rechazo o aislamiento social, etc.
4. Autonomía Emocional
4.1. Capacidad de sentir y tomar decisiones por sí mismo y sobre las propias emociones (Bisquerra y Mateo, 2019). Se refiere a la capacidad de poder hacerce responsable de sus acciones.
4.1.1. Aspectos que integran la autonomía emocional, de acuerdo con Bisquerra.
4.1.1.1. Autoconocimiento
4.1.1.1.1. Conocer a profundidad intereses, emociones, metas, motivaciones, personalidad, habilidades, talentos, etc.
4.1.1.2. Autoconciencia
4.1.1.2.1. Ser conscientes de nuestras fortalezas y debilidades
4.1.1.3. Autoestima
4.1.1.3.1. Capacidad que tenemos para aceptarnos tal y como somos.
4.1.1.4. Autoaceptación
4.1.1.4.1. Percepción que se tiene de sí mismo.
5. Competencias para la vida y el bienestar
5.1. Capacidad para adoptar comportamientos adecuados y responsables para hacer frente a los obstáculos que se enfrentan a lo largo de la vida.
5.1.1. Tipos de habilidades
5.1.1.1. Propias
5.1.1.1.1. Leer, escribir, mejorar habilidades de cálculo, poder investigar, resolver problemas, etc.
5.1.1.2. Para relacionarse con una o más personas
5.1.1.2.1. Comunicación efectiva, iniciar, mantener y terminar relaciones, asertividad, trabajo en equipo, expresión de emociones y sentimientos.
5.1.1.3. Para situaciones especificas
5.1.1.3.1. Para la educación, el trabajo, el estilo de vida, el tiempo libre y para la comunidad.