1. Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento cientifico, basado en la existencia y el cumplimiento de una serie de principios del entrenamiento. El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos principios, que actúan como leyes que sistematizan y garantizan una correcta aplicación del entrenamiento.
1.1. DE LA SALUD
1.1.1. Las tareas motrices nunca deben causar daño, producir dolor o lesiones. Deben pensarse y ejercitarse teniendo en cuenta el cuidado del propio cuerpo y el de los otros. Es muy importante que se acompañen con la alimentación e hidratación adecuada y suficiente.
1.2. DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
1.2.1. Cada uno debe aprender a encontrar las tareas y cargas que le resulten adecuadas a sus necesidades, posibilidades y limitaciones. Los ejercicios hechos igual para todos y por todos, no sirven.
1.3. DE LA RECUPERACIÓN
1.3.1. Es necesario tomar conciencia del momento en que se debe detener la actividad motriz y restablecer el cuerpo del esfuerzo realizado. Esta recuperación puede desarrollarse mediante tareas simples, como juegos recreativos o ejercicios de relajación.
1.4. DE LA CONCIENTIZACIÓN
1.4.1. Refiere a la importancia de hacer tareas bien pensadas, con fundamento, apropiadas a la edad y a las necesidades de cada uno.
1.5. DE LA UTILIDAD
1.5.1. De acuerdo a lo expuesto anteriormente, el entrenamiento que se realice tiene que ser útil en función del sentido que se le atribuye a esa práctica. Es importante conocer estos principios para la realización de las prácticas corporales y motrices.
1.6. DE LA ESPECIFICIDAD
1.6.1. Es necesario que hagas un tipo de trabajo específico en el deporte practicado, para que el rendimiento en dicho deporte sea elevado. Esto quiere decir, aquellas actividades físicas o deportes distintos a correr que haces para complementar esta preparación.
1.7. DE LA PERIODIZACIÓN
1.7.1. Cuando creas que es necesario y que ya cumpliste los objetivos que te propusiste: descansá. Tú cuerpo y mente necesitan regenerarse cada cierto tiempo, hacé unos días de descanso para después volver a empezar el clico con nuevos objetivos.
1.8. DE LA SOBRECARGA
1.8.1. Este principio del entrenamiento establece que el cuerpo necesita un estímulo mayor que el anterior para que repercuta sobre él y "fuerce" a generar una nueva adaptación.
1.9. DEL ESFUERZO
1.9.1. El esfuerzo en cantidades manejables, es el estimulo que genera una respuesta del entrenamiento. Deberá ser regular y fuerte, lo suficiente como para estimular la adaptación.
1.10. DE LA CONTINUIDAD
1.10.1. Los estímulos deberás repetirlos de forma continúa para evitar retrocesos y buscar un equilibrio. Las cargas de entrenamiento como los periodos de descanso deberán estar bien planificados y de forma igualitaria, para no llegar a los extremos de la fatiga.
2. Las capacidades motrices y el uso de las cargas
2.1. La mejoria de las capacidades motrices (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), se logra mediante cargas o estimulos.
2.1.1. la carga se puede representar por diferentes medios de entrenamiento o por la organización metodológica. La carga externa está representada por el ejercicio y por su dosificación, mientras que la carga interna es el efecto que el ejercicio provoca sobre el organismo, el cual está condicionado por factores motivacionales, climáticos, estado de condición corporal y motriz y nivel deportivo.
2.1.1.1. INTENSIDAD
2.1.1.1.1. Intensidad a la exigencia o magnitud mediante la cual se realiza una acción motriz en un determinado tiempo. La intensidad se expresa en porcentajes, en tiempos, etcétera, por ejemplo: 75% del esfuerzo máximo realizado. El tipo de intensidad a utilizar estará acorde a las necesidades y características del alumno
2.1.1.2. DURACIÓN
2.1.1.2.1. Lapso de tiempo durante el cual se realiza la acción motriz y/o entrenamiento; determina la fuente energética que requerirán los músculos comprometidos en el mismo.
2.1.1.3. VOLUMEN
2.1.1.3.1. Es el número de acciones (y de reiteraciones de las mismas) en un período de tiempo, que puede ser una o varias sesiones de entrenamiento en el día, semana, año, etcétera. El volumen es sinónimo de cantidad y se expresa en números de kilómetros, en kilos de peso, en horas de entrenamiento, etcétera.
2.1.1.4. DENSIDAD
2.1.1.4.1. Refiere a los tiempos de recuperación, que deben estar acordes al tipo de entrenamiento. Es un factor que relaciona la recuperación en función de la intensidad y el volumen con que fue aplicada la carga de entrenamiento. La densidad aumenta cuanto menor es la pausa entre dos repeticiones de un ejercicio
2.1.1.5. FRECUENCIA
2.1.1.5.1. La frecuencia nos indica la cantidad o número de veces que aplicamos una carga en La sesión, semana, años de entrenamiento.