1. Un sistema de entrenamiento es un conjunto de métodos, actividades y ejercicios organizados de forma adecuada para desarrollar la condición física de una persona o un deportista.
1.1. Método continuo
1.1.1. Este se caracteriza por la aplicación de una carga constante, es decir, no se realizan pausas ni descansos durante el entrenamiento.
1.1.1.1. Método continuo uniforme
1.1.1.1.1. Este método es resistente y se utiliza a menudo durante la fase de preparación para mejorar la capacidad aeróbica. Dependiendo de la intensidad y volumen de la cargas.
1.1.1.2. Método continuo variable
1.1.1.2.1. producen variaciones. Estas variaciones pueden llevarse a cabo mediante cambios en la velocidad de desplazamiento del deportista y/o gracias a las irregularidades que presenta el terreno
1.2. Hit
1.2.1. El entrenamiento HIIT es un método de entrenamiento que implica alternar entre períodos cortos de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para quemar grasa, aumentar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento deportivo.
1.3. Incremental
1.3.1. Implica aumentar gradualmente la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio a lo largo del tiempo. Este tipo de entrenamiento es ideal para prevenir el estancamiento y seguir desafiando al cuerpo.
1.4. Bloque
1.4.1. implica alternar entre períodos de entrenamiento de alta intensidad y períodos de entrenamiento de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es ideal para optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación.
1.4.1.1. Se debe tener en cuenta que no se debe utilizar en principiantes, sino en atletas con un alto rendimiento deportivo, atletas que por sus capacidades y resultados han demostrado tener la facultad de soportar las cargas concentradas.