1. CONCEPTO DE FUERZA
1.1. Capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia.
1.1.1. Permite vencer u oponerse a una resistencia mediante una acción muscular.
2. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL APARATO LOCOMOTOR
2.1. Músculos: Generan fuerza a través de la contracción.
2.1.1. Huesos y Articulaciones: Movimiento generado por la tracción del músculo.
2.1.1.1. Tendones: Ligan músculos a huesos.
2.2. Tipos de contracción muscular
2.2.1. ISOTÓNICA
2.2.1.1. Concéntrica
2.2.1.1.1. Músculo se acorta
2.2.1.2. Excéntrica
2.2.1.2.1. Músculo se alarga
2.2.2. ISOMÉTRICA
2.2.2.1. Contracción sin cambio de longitud
3. COMPONENTES Y CONDICIONANTES DE LA FUERZA
3.1. MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
3.1.1. FUERZA MÁXIMA
3.1.2. FUERZA-RESISTENCIA
3.1.3. FUERZA EXPLOSIVA
3.2. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
3.2.1. Exógenos (Externos)
3.2.1.1. Sexo
3.2.1.2. Temperatura
3.2.1.3. Alimentación
3.2.1.4. Grado de entrenamiento
3.2.2. Endógenos (Internos)
3.2.2.1. Tipos de fibras musculares
3.2.2.2. Grosor y longitud de fibras
3.2.2.3. Tipo de contracción
3.2.2.4. Capacidad de innervación
4. ENTRENAMIENTO
4.1. CONCEPTOS CLAVE DEL ENTRENAMIENTO
4.1.1. Repeticiones
4.1.2. Series
4.1.3. Pausa
4.1.4. Alternancia
4.2. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
4.2.1. Sistema continuo
4.2.1.1. Trabajo sin pausas, sobrecarga ligera.
4.2.2. Sistema fraccionado
4.2.2.1. Trabajo con pausas de recuperación.
5. DESARROLLO Y BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
5.1. ORIENTACIONES PARA DESARROLLAR LA FUERZA
5.1.1. Calentamiento específico intenso.
5.1.2. Producir cansancio, trabajar todos los grupos musculares.
5.1.3. Mantener postura adecuada.
5.1.4. Aumentar progresivamente las cargas.
5.1.5. Realizar estiramientos.
5.2. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
5.2.1. Aumento del tamaño y fortaleza de músculos, tendones y ligamentos.
5.2.2. Mejora de la postura.
5.2.3. Circulación sanguínea más fluida.
5.2.4. Prevención y rehabilitación de lesiones.
5.2.5. Prevención de osteoporosis.
5.3. EVOLUCIÓN DE LA FUERZA CON LA EDAD
5.3.1. Desarrollo desde los 7-8 hasta los 12-13 años.
5.3.2. Incremento significativo durante la pubertad.
5.3.3. Aumento hasta los 26-28 años.
5.3.4. Mantenimiento hasta los 30-32 años.