LA FLEXIBILIDAD

1. DEFINICIÓN

1.1. Capacidad de doblarse y estirarse sin sufrir daños.

1.1.1. Elasticidad de músculos

1.1.2. Movilidad de las articulaciones

2. TIPOS

2.1. Estática

2.2. Dinámica

2.3. Activa

2.4. Pasiva

2.5. Global

2.6. Segmentaria

3. SISTEMAS Y MÉTODOS ENTRENAMIENTO

3.1. Balístico

3.1.1. Movimientos rápidos y de rebote.

3.2. Estático

3.2.1. Mantener una posición de estiramiento por un tiempo.

3.3. Facilitación neuromuscular propioceptiva

3.3.1. Contracciones isométricas antes de un estiramiento pasivo.

3.4. Contacciones isométricas

3.4.1. Contracción de la musculatura antes del estiramiento.

4. Reflejo del estiramiento

4.1. Evitar el desgarro del músculo

4.2. Proceso

4.2.1. Husos musculares detectan el estiramiento

4.2.2. Envían señales a la médula espinal

4.2.3. Se genera una contracción muscular automática

5. FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

5.1. Edad

5.2. Sexo

5.3. Hora del día

5.4. Temperatura del ambiente

5.5. Ejercicio de musculación

5.6. Entrenamiento de flexibilidad

6. BENEFICIOS ENTRENAMIENTO FLEXIBILIDAD

6.1. Mejora el rendimiento físico

6.2. Reduce el riesgo de lesiones

6.3. Mejora la postura y minimiza molestias articulares

6.4. Disminuye el riesgo de dolores lumbares

6.5. Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos

6.6. Favorece la coordinación muscular