1. Conciencia Emocional
1.1. Capacidad de ser consciente de tus acciones y decisiones.
1.1.1. Cuenta con distintos aspectos
1.1.1.1. Conciencia de las propias emociones
1.1.1.1.1. Capacidad de identificar las propias emociones y las de los demás correctamente, para poder darles el nombre que les corresponde
1.1.1.2. Conciencia de las emociones de los demás
1.1.1.2.1. Capacidad de identificar con precisión las emociones y sentimientos de las personas que estén cerca o a distancia, esto gracias a que los medios de comunicación
1.1.1.3. Dar nombres a las emociones
1.1.1.3.1. Consiste en poseer un buen vocabulario emocional es clave, ya que es necesario para poder comunicar efectivamente las emociones
1.1.1.4. Empatía
1.1.1.4.1. Capacidad de poder entender las emociones de los otros sin la necesidad de llegar a sentir lo mismo que el otro individuo, es ponerse en el lugar del otro
1.1.1.5. Conciencia de la interacción entre cognición y comportamiento
1.1.1.5.1. Indica que los estados emocionales inciden en el pensamiento y en el comportamiento, ya que están en constante retroalimentación entre los tres.
2. Regulación Emocional
2.1. Es la capacidad de controlar las emociones apropiadamente. Se requiere contar con estrategias de afrontamiento para autogenerar emociones positivas.
2.1.1. Estrategias de regulación emocional
2.1.1.1. Remind
2.1.1.1.1. Involucra procesos de respiración, relajación y meditación.
2.1.1.2. Visualización
2.1.1.2.1. Capacidad de hacer representaciones mentales de cualquier cosa o situación
2.1.1.3. Distracción
2.1.1.3.1. Desconectarse de los estímulos que provocan alteraciones con resultados perjudiciales
3. Competencias Sociales
3.1. Es la capacidad de mantener buenas relaciones con las personas que nos rodean.
3.1.1. Tipos de competencias
3.1.1.1. Habilidades sociales avanzadas
3.1.1.1.1. Pedir ayuda, participar, dar y seguir instrucciones, pedir disculpas, convencer a otros
3.1.1.2. Habilidades relacionadas con los sentimientos
3.1.1.2.1. Conocer, expresar, comprender las propias emociones las de los demás, expresar cariño, afrontar el miedo
3.1.1.3. Habilidades alternativas a la agresión
3.1.1.3.1. Pedir permiso, compartir ayudar, negociar, autocontrol, defender tus propios derechos, responder bromas, evitar problemas y no entrar en discusiones.
3.1.1.4. Habilidades para afrontar el estrés
3.1.1.4.1. Expresar y responder quejas, aceptar derrotas, lidiar con la vergüenza, lidiar con el rechazo o aislamiento social, etc.
4. Autonomía Emocional
4.1. Consiste en la capacidad de sentir y tomar decisiones por sí mismo y sobre las propias emociones (Bisquerra y Mateo, 2019).
4.1.1. Aspectos que la integran
4.1.1.1. Autoconocimiento
4.1.1.1.1. Conocer a profundidad intereses, emociones, metas, motivaciones, personalidad, habilidades, talentos, etc.
4.1.1.2. Autoconciencia
4.1.1.2.1. Ser conscientes de nuestras fortalezas y debilidades
4.1.1.3. Autoestima
4.1.1.3.1. Capacidad que tenemos para aceptarnos tal y como somos.
4.1.1.4. Autoaceptación
4.1.1.4.1. Percepción que se tiene de sí mismo.
5. Competencias para la vida y el bienestar
5.1. Es la capacidad para adoptar comportamientos adecuados y responsables para hacer frente a los obstáculos que se enfrentan a lo largo de la vida.
5.1.1. Tipos de habilidades
5.1.1.1. Propias
5.1.1.1.1. Leer, escribir, mejorar habilidades de cálculo, poder investigar, resolver problemas, etc.
5.1.1.2. Para relacionarse con una o más personas
5.1.1.2.1. Comunicación efectiva, iniciar, mantener y terminar relaciones, asertividad, trabajo en equipo, expresión de emociones y sentimientos.
5.1.1.3. Para situaciones especificas
5.1.1.3.1. Para la educación, el trabajo, el estilo de vida, el tiempo libre y para la comunidad.