HÁBITOS ATÓMICOS

1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES POR QUÉ LOS PEQUEÑOS CAMBIOS GENERAN UNA GRAN DIFERENCIA

1.1. El sorprendente poder de los hábitos atómicos

1.1.1. LOS PEQUEÑOS HÁBITOS GENERAN UNA GRAN DIFERENCIA

1.1.2. LOS HÁBITOS ACTÚAN DE MANERA ACUMULATIVA A TU FAVOR O EN TU CONTRA

1.1.2.1. hábitos acumulativos faborables

1.1.2.2. hábitos acumulativos desfaborables

1.1.3. EN QUÉ CONSISTE REALMENTE EL PROGRESO

1.1.4. OLVIDA LAS METAS Y MEJOR ENFÓCATE EN LOS SISTEMAS

1.2. La manera en que tus hábitos moldean tu identidad (y viceversa)

1.2.1. LAS TRES CAPAS DEL CAMBIO DE CONDUCTA

1.2.1.1. identidad

1.2.1.2. procesos

1.2.1.3. resultados

1.2.2. EL PROCESO DE DOS PASOS PARA CAMBIAR TU IDENTIDAD

1.2.2.1. Decide qué tipo de persona quieres ser

1.2.2.2. Demuéstratelo a ti mismo mediante pequeñas victorias continuas

1.2.3. LA VERDADERA RAZÓN POR LA QUE LOS HÁBITOS IMPORTAN

1.2.3.1. Tú tienes el poder de cambiar tus creencias acerca de ti mismo. Tu identidad no está grabada en piedra. En todo momento tienes el poder de elegir. Puedes elegir la identidad que quieras reforzar el día de hoy con los hábitos que escojas hoy

1.3. Cómo construir mejores hábitos en cuatro sencillos pasos

1.3.1. POR QUÉ NUESTRO CEREBRO DESARROLLA HÁBITOS

1.3.2. LA CIENCIA DE CÓMO TRABAJAN LOS HÁBITOS

1.3.2.1. EL CICLO DE LOS HÁBITOS

1.3.2.1.1. fase del problema

1.3.2.1.2. fase de la solución

2. LEYES

2.1. PRIMERA LEY HACERLO OBVIO

2.1.1. La mejor manera de comenzar un nuevo hábito

2.1.1.1. EL REGISTRO DE LOS HÁBITOS

2.1.2. La motivación está sobrevalorada; el ambiente a menudo es más importante

2.1.2.1. DISEÑAR UN AMBIENTE QUE TE CONDUZCA AL ÉXITO

2.1.2.2. EL CONTEXTO ES LA SEÑAL

2.1.3. El secreto del autocontrol

2.2. SEGUNDA LEY HACERLO ATRACTIVO

2.2.1. Cómo lograr que un hábito sea irresistible

2.2.1.1. EL CIRCUITO DE RETROALIMENTACIÓN IMPULSADO POR LA DOPAMINA

2.2.1.2. USAR LA ACUMULACIÓN DE TENTACIONES PARA HACER TUS HÁBITOS MÁS ATRACTIVOS

2.2.1.2.1. La fórmula de la acumulación de hábitos + la acumulación de tentaciones es: 1. Después de [HÁBITO ACTUAL], yo haré [HÁBITO QUE NECESITO]. 2. Después de [HÁBITO QUE NECESITO], yo haré [HÁBITO QUE QUIERO].

2.2.2. El papel de la familia y los amigos en la formación de hábitos

2.2.2.1. LA FUERZA SEDUCTORA DE LAS NORMAS SOCIALES

2.2.2.2. EXPERIMENTO DE CONFORMIDAD SOCIAL

2.2.3. Cómo localizar y arreglar las causas de tus malos hábitos

2.2.3.1. DE DÓNDE PROVIENEN LOS ANHELOS

2.2.3.2. CÓMO REPROGRAMAR TU CEREBRO PARA QUE DISFRUTE DE LOS HÁBITOS DIFÍCILES

2.2.3.2.1. Ejercicio.

2.2.3.2.2. Finanzas

2.2.3.2.3. Meditación

2.2.3.2.4. Nerviosismo

2.3. TERCERA LEY HACERLO SENCILLO

2.3.1. Avanza despacio, pero no des marcha atrás

2.3.1.1. ¿CUÁNTO TIEMPO TOMA DESARROLLAR UN NUEVO HÁBITO?

2.3.2. La ley del menor esfuerzo

2.3.2.1. CONSEGUIR MÁS CON MENOS ESFUERZO

2.3.2.2. PREPARAR EL AMBIENTE PARA SU USO FUTURO

2.3.3. Cómo dejar de postergar usando la regla de los dos minutos

2.4. CUARTA LEY HACERLO SATISFACTORIO

2.4.1. La regla cardinal del cambio de conducta

2.4.1.1. LA DISCREPANCIA ENTRE LAS RECOMPENSAS INMEDIATAS Y LAS RECOMPENSAS RETARDADAS

2.4.1.2. CÓMO CONVERTIR LA GRATIFICACIÓN INSTANTÁNEA EN VENTAJA

2.4.2. Cómo hacer inevitables los buenos hábitos e imposibles los malos hábitos

2.4.2.1. AUTOMATIZAR UN HÁBITO Y NUNCA PENSAR EN ÉL OTRA VEZ

2.4.3. Cómo mantener los buenos hábitos todos los días

2.4.3.1. MANTENER EL HISTORIAL DE TUS HÁBITOS

2.4.3.1.1. La fórmula de la acumulación de hábitos más el historial de hábitos es: Después de [HÁBITO ACTUAL], yo voy a [REGISTRAR MI HÁBITO].

2.4.3.2. ECUPERARTE RÁPIDAMENTE CUANDO TUS HÁBITOS SE INTERRUMPEN

2.4.3.3. SABER CUÁNDO (Y CUÁNDO NO) REGISTRAR UN HÁBITO

2.4.4. Cómo un socio corresponsable puede cambiarlo todo

2.4.4.1. EL CONTRATO DE HÁBITOS

3. TÁCTICAS AVANZADAS CÓMO PASAR DE SER SOLAMENTE BUENO A SER VERDADERAMENTE GRANDIOSO

3.1. La verdad acerca del talento

3.1.1. CÓMO INFLUYE TU PERSONALIDAD EN TUS HÁBITOS

3.1.2. ENCONTRAR UN JUEGO EN EL QUE LAS PROBABILIDADES ESTÉN A TU FAVOR

3.1.3. OBTENER LO MEJOR DE TUS GENES

3.2. La regla de Ricitos de Oro Cómo mantenerte motivado en la vida y el trabajo

3.2.1. CÓMO MANTENERTE ENFOCADO CUANDO TE ABURRES TRABAJANDO EN TUS METAS

3.3. El inconveniente de crear buenos hábitos

3.3.1. REVISAR TUS HÁBITOS Y HACER AJUSTES

3.3.2. ROMPER CON LAS CREENCIAS QUE TE FRENAN