1. Resistencia: es la capacidad de un organismo para realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado, resistiendo la fatiga. Es decir, es la habilidad de mantener un determinado nivel de actividad física durante un periodo extenso
1.1. Aeróbica:Capacidad de realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad moderada, utilizando principalmente el sistema energético aeróbico.
1.1.1. Correr, nadar, ciclismo, caminar rápido.
1.1.2. Mejora la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la resistencia a enfermedades
1.2. anaeróbica:Capacidad de realizar esfuerzos de alta intensidad y corta duración, utilizando principalmente el sistema energético anaeróbico.
1.2.1. Sprint, levantamiento de pesas, deportes de combate.
1.2.2. Mejora la potencia muscular, la fuerza explosiva y la capacidad de recuperación.
1.3. muscular: Capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar contracciones repetidas contra una resistencia durante un periodo prolongado.
1.3.1. Planchas, sentadillas, flexiones.
1.3.2. Mejora la fuerza muscular, la resistencia a la fatiga y la postura
2. Fuerza: capacidad de ejercer una tensión muscular para vencer una resistencia, ya sea interna o externa. Es decir, es la capacidad de generar una fuerza máxima en un movimiento específico.
2.1. máxima: Es la capacidad de generar la mayor fuerza posible en una sola contracción muscular.
2.1.1. Peso muerto, press de banca, sentadilla.
2.2. explosiva:Combina fuerza y velocidad, permitiendo realizar movimientos rápidos y potentes.
2.2.1. Saltos verticales, lanzamientos, golpeo de un balón.
2.3. resistencia: Capacidad de mantener una fuerza submáxima durante un periodo prolongado.
2.3.1. Series de repeticiones de flexiones, dominadas, sentadillas.
3. Velocidad: capacidad de recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible. Es decir, es la habilidad de realizar movimientos rápidos y explosivos.
3.1. de reacción: Es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo
3.1.1. Salida en un sprint, reacción a un balón en un partido de tenis.
3.2. de movimiento: Es la capacidad de mover el cuerpo o un segmento corporal a la máxima velocidad posible.
3.2.1. Sprint, lanzamiento de peso, golpe de karate.
4. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de una articulación de moverse a través de su rango de movimiento completo sin dolor. Es decir, es la habilidad de estirar los músculos y tendones al máximo de su longitud.
4.1. dinámica: Es la capacidad de realizar movimientos amplios y rápidos. Implica la combinación de fuerza y flexibilidad.
4.1.1. Patadas laterales, rotaciones de tronco, balanceos de brazos.
4.2. estática: Es la capacidad de mantener una posición de estiramiento durante un periodo determinado.
4.2.1. Sentadilla profunda, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.