1. Embarazo y ejercicio
1.1. Beneficios de realizar ejercicio en embarazo
1.1.1. Mejor parto
1.1.2. Menor probabilidad a parto prematuro
1.1.3. Bebé con mejor desarrollo cognitivo
1.2. Influencia de la dieta
1.2.1. Dieta sana: parto saludable, peso y tamaño saludable
1.2.2. Dieta no sana: mayor riesgo parto prematuro y deterioro cognitivo del bebé
1.3. Prohibido según la ciencia
1.3.1. Fumar aumenta riesgo de sobrepeso, altera el metabolismo fetal
1.3.2. Beber alcohol ingluye en un mal desarrollo cerebral del bebé
1.4. MITOS
1.4.1. No se necesita "comer por dos"
1.4.2. Sí se puede realizar ejercicio físico
1.4.3. Puedes seguir practicando el deporte que gustes
2. Snacks de movimiento y sus beneficios
2.1. Actividad física que se realiza en un periodo corto de tiempo
2.1.1. Mejoran los niveles de glucosa posprandial
2.1.2. Mejoran la aptitud cardiorrespiratoria
2.1.3. Ayuda a evitar el sedentarismo
2.1.4. Ayuda a mantener la función muscular
2.1.5. Recomendado: saltos de tijera, sentadilla, pull ups, subir escaleras, caminar, correr
3. Ciclos de entrenamiento
3.1. Microciclos
3.1.1. Sesiones de entrenamiento que abarcan aproximadamente 1 semana
3.1.2. Dependen de cada disciplina
3.1.3. Se busca mejorar habilidades específicas
3.2. Mesociclos
3.2.1. Sesiones con duración media entre 3 y 10 semanas
3.2.2. Se suele enfocar en alguna habilidad específica
3.3. Macrociclos
3.3.1. Plan de organización general de aproximadamente 6 meses a 4 años
3.3.2. Se utiliza para planes a largo plazo como competencias u olimpiadas
3.3.3. Se divide en varios mesociclos
4. Sistema nervioso
4.1. Estructura y función
4.1.1. Impulsos nerviosos
4.1.2. Neuronas
4.1.3. Sinapsis
4.1.4. Neurotransmisores
4.1.5. Unión neuromuscular
4.2. Sistema Nervioso Central
4.2.1. Estructura
4.2.1.1. Cerebro, cerebelo, encéfalo y médula espinal.
4.2.2. Función
4.2.2.1. Coordinar y controlar todas las actividades del cuerpo.
4.3. Sistema Nervioso Parasimpático
4.3.1. Impulsos motores
4.3.1.1. SNC - Músculos
4.3.2. Sistema Motor
4.3.2.1. Lleva respuestas del SNC a músculos.
4.3.3. Sistema Sensor
4.3.3.1. Lleva información de los sentidos hacia el SNC.
5. Adaptaciones metabólicas
5.1. Respuestas fisiológicas al ejercicio
5.1.1. Agudas
5.1.1.1. Respuesta a serie INDIVIDUAL de ejercicio
5.1.2. Crónicas
5.1.2.1. Respuesta del cuerpo a lo largo del tiempo a las tensiones de series repetidas de ejercicio.
5.2. Ciclos metabólicos
5.2.1. Sistema ATP-PC
5.2.1.1. Se activa cuando hay actividad muscular intensa por unos segundos
5.2.2. Sistema Glucolítico
5.2.2.1. Funciona los primeros minutos de ejercicio de intensidad elevada
5.2.3. Sistema Oxidativo
5.2.3.1. Produce más energia que los anteriores
5.2.3.2. Principal en pruebas de resistencia
6. Test de Cooper
6.1. Objetivo
6.1.1. Prueba de campo para medir la resistencia y capacidad aeróbica.
6.2. Procedimiento
6.2.1. Consiste en correr a máxima velocidad por 12 minutos.
6.2.1.1. Se mide la distancia.
6.2.2. Se calcula la VO2 max.
6.3. Resultados
6.3.1. Edad promedio 20 años:
6.3.1.1. Mujer buena condición : 2150m.
6.3.1.2. Hombre buena condición: 2650m