1. se define
1.1. como una respuesta física y emocional del cuerpo ante situaciones que se perciben como desafiantes o amenazantes, que activa mecanismos de defensa para afrontar la demanda. Puede ser positivo, motivando a la acción, o negativo, cuando las demandas superan la capacidad de adaptación, afectando la salud.
1.1.1. existen dos tipos principales
1.1.1.1. Eustrés (estrés positivo)
1.1.1.1.1. Es un estrés que motiva y mejora el rendimiento, siendo percibido como una oportunidad para el crecimiento personal o profesional. Es temporal y no causa daño al organismo
1.1.1.2. Distrés (estrés negativo)
1.1.1.2.1. Es una forma de estrés dañino, que ocurre cuando las demandas externas superan la capacidad de adaptación del individuo. Este tipo de estrés, cuando es prolongado o crónico, puede generar efectos adversos en la salud física y mental.
1.1.2. principales causas del estres
1.1.2.1. Factores económicos: Las preocupaciones financieras, como ingresos insuficientes o deudas, generan gran presión en las personas.
1.1.2.2. Sobrecarga de trabajo: El exceso de tareas, largas jornadas laborales y falta de balance vida-trabajo son fuentes comunes de estrés.
1.1.2.3. Dificultad para decir “no”: Aceptar demasiadas responsabilidades sin límites claros genera sobrecarga y sensación de pérdida de control.
1.1.2.4. Perfeccionismo: La obsesión por hacer todo perfectamente causa frustración y tensión, ya que la perfección es inalcanzable.
1.1.3. Principales áreas involucradas en el proceso del estrés
1.1.3.1. Sistema Nervioso Central:
1.1.3.1.1. Hipotálamo: Activa el eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) y regula la respuesta al estrés.
1.1.3.1.2. Amígdala: Procesa emociones y detecta amenazas, iniciando la reacción de lucha o huida.
1.1.3.1.3. Corteza prefrontal: Participa en la evaluación de amenazas y la regulación de la respuesta al estrés.
1.1.3.2. Sistema Endocrino:
1.1.3.2.1. Glándulas suprarrenales: Liberan cortisol, adrenalina y noradrenalina para preparar al cuerpo ante la amenaza.
1.1.3.3. Sistema Nervioso Autónomo:
1.1.3.3.1. Sistema nervioso simpático:: Activa la respuesta de alerta (aumento de frecuencia cardíaca, respiración rápida, etc.).
1.1.3.3.2. Sistema nervioso parasimpático: Restaura la homeostasis después de la respuesta al estrés.
1.1.3.4. Sistema Inmunológico:
1.1.3.4.1. Se ve afectado por el estrés crónico, lo que puede llevar a inmunodepresión
1.1.4. Principales alteraciones causadas por el estrés
1.1.4.1. Alteraciones físicas:
1.1.4.1.1. Dolores de cabeza, musculares y fatiga crónica.
1.1.4.1.2. Problemas gastrointestinales (úlceras, síndrome de colon irritable).
1.1.4.1.3. Insomnio o trastornos del sueño.
1.1.4.1.4. Enfermedades cardiovasculares (hipertensión, riesgo de infartos).
1.1.4.2. Alteraciones psicológicas:
1.1.4.2.1. Ansiedad y ataques de pánico.
1.1.4.2.2. Depresión.
1.1.4.2.3. Irritabilidad y cambios de humor.
1.1.4.2.4. Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
1.1.4.3. Alteraciones conductuales:
1.1.4.3.1. Aumento o disminución del apetito.
1.1.4.3.2. Consumo excesivo de alcohol, tabaco o drogas.
1.1.4.3.3. Comportamientos impulsivos o evitativos.
1.1.4.4. Alteraciones inmunológicas:
1.1.4.4.1. Disminución de las defensas, mayor susceptibilidad a infecciones.
1.1.4.4.2. Retraso en la recuperación de enfermedades.