1. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que requieren un esfuerzo mayor al que estamos acostumbrados. Se produce cuando las demandas superan nuestros recursos, lo que puede tener efectos tanto positivos como negativos en nuestro bienestar y rendimiento
1.1. Angustia (Estrés Negativo):
1.1.1. Efectos Fisiológicos: Aumento de la frecuencia cardíaca, hipertensión, desequilibrios hormonales, tensión muscular, sistema inmunológico debilitado, alteraciones del sueño, problemas digestivos.
1.1.2. Efectos Psicológicos: Ansiedad, depresión, irritabilidad, dificultad para concentrarse, pensamientos negativos, agotamiento emocional.
1.1.3. Efectos Conductuales: Aumento del consumo de sustancias, aislamiento social, agresividad, cambios en los hábitos alimenticios, alteraciones del sueño, accidentes.
1.1.4. Agotamiento (Angustia Crónica): Agotamiento emocional, físico y mental que conduce al cinismo y a una sensación de ineficacia.
1.2. Eustrés (Estrés Positivo)
1.2.1. Efectos Fisiológicos: Mayor alerta, mejor concentración, mayor creatividad, motivación, sensaciones de logro.
1.2.2. Efectos Psicológicos: Emociones positivas, aumento de energía, mejora del rendimiento, mecanismos de afrontamiento saludables.
1.2.3. Efectos Conductuales: Resolución proactiva de problemas, elecciones de estilo de vida saludables, comunicación efectiva.
1.3. Nivel Óptimo de Estrés
1.3.1. Un estado equilibrado entre la angustia y el eustrés, que promueve tanto el bienestar como el rendimiento. El documento enfatiza la importancia de encontrar este equilibrio y evitar la angustia prolongada.
1.4. Fases de la Respuesta al Estrés (según Selye):
1.4.1. Alarma: Respuesta inicial, el cuerpo se prepara para "luchar o huir"
1.4.2. Resistencia: El cuerpo intenta hacer frente al estresor.
1.4.3. Agotamiento: Los recursos del cuerpo se agotan, lo que lleva a posibles enfermedades o agotamiento si se prolonga.