1. Efectos cardiovasculares y metabólicos
1.1. Reducción de la llegada de oxígeno a la mitocondria y alteraciones en la insulina, provocan una disminución de la eficiencia en la creación de ATP.
1.2. Acumulación de lactato y acidosis intracelular, genera fatiga muscular, lo que disminuye la contracción muscular
1.3. Reducción de la vasodilatación, lo que ocasiona una menor apertura y perfusión de los capilares
1.4. Reducción de la capacidad de distribución en el flujo sanguíneo hacia los músculos que se activen.
1.5. La mitocondria inicia a hacer un mayor uso de las vías anaeróbicas para tratar de compensar la baja eficiencia de las mitocondrias y obtener una buena respuesta ante el test.
1.6. Acumulación de lactato y acidosis intracelular (generando fatiga muscular, por el exceso de hidrógenos, que disminuyen la contracción muscular al interferir en la unión de la actina y la miosina y generar un potencial de acción).
2. Consecuencias de la falta de sueño en la respiración
2.1. Fatiga en músculos respiratorios
2.2. Disminución de la sensibilidad al CO2
2.2.1. Menor eficiencia de la ventilación alveolar y afectaciones en el intercambio de gases, lo que disminuyen la disponibilidad de oxígeno en la sangre
3. Impacto en la oxigenación y energía
3.1. Reducción de la superficie para la difusión de oxígeno, provocando una disminución de la disponibilidad de O2 en la sangre arterial
3.2. Mayor desgaste energético para mantener una adecuada oxigenación.
3.3. Cuerpo en constante estado de alerta (aumento de adrenalina y noradrenalina)
3.4. Disminución de la distribución de flujo sanguíneo a los músculos.
4. Resultados de la encuesta
4.1. Hallazgos de la encuesta "Life simple 8 y Fantástico"
4.1.1. Ninguna de las participantes cumple con las recomendaciones de dormir 7h por noche.
4.1.2. La falta de sueño está directamente relacionada con alteraciones metabólicas.
4.1.3. Las alteraciones percibidas influyen en los resultados obtenidos en el test de Cooper
5. ANÁLISIS VARIABLES QUE AFECTAN LOS RESULTADOS DE LA CAPACIDAD AEROBICA EN TEST DE COOPER
6. Bibliografia
6.1. D. McArdle, W., I. Katch, F., L. Katch, V., & L. Katch, V. (2014). Fisiología del Ejercicio (4. ed.). 81f93a54-7f2d-4ac6-98c0-3d2c5903f909. E-book.
6.2. Silverthorn, D. U. (2019). Fisiología Humana. 81f93a54-7f2d-4ac6-98c0-3d2c5903f909. E-book.
6.3. López Chicharro, J., Fernández Vaquero, A., & Fernández Vaquero, A. (2022). Fisiología del Ejercicio (4. ed.). 81f93a54-7f2d-4ac6-98c0-3d2c5903f909. E-book.
6.4. Derrickson, B., Tortora, G. J. .., & Tortora, G. J. .. (2018). Principios de Anatomía y Fisiología (15. ed.). 81f93a54-7f2d-4ac6-98c0-3d2c5903f909. E-book.
7. Influencia Del cigarrillo en la Capacidad Aerobica
7.1. NO consumo de cigarrillo en los integrantes del grupo
7.1.1. Efectos Positivos del No consumo de cigarrillo
7.1.1.1. Vias aéreas se mantienen libres de factores que pueden afectar su funcionamiento
7.1.1.2. Correcta función cardiorespiratoria
7.1.1.2.1. Se optimiza el volumen corriente y la ventilación alveolar
7.1.1.3. Elasticidad y permeabilidad pulmonar
7.1.1.3.1. Permite que el aire inspirado llegue uniformemente a las diferentes zonas pulmonares durante el ejercicio
7.1.1.4. Intercambio Gaseoso
7.1.1.4.1. Mejora la saturación de oxígeno arterial
7.1.1.5. Impacto en la actividad física
7.1.1.5.1. Eficiencia en el sistema respiratorio durante el ejercicio
7.1.2. Rendimiento
7.1.2.1. Clasificación " Fair " Según la ACSM
7.1.2.1.1. Capacidad de sostener entrenamientos prolongados
7.1.2.1.2. Menor riesgo de enfermedad cardiovascular
7.1.2.1.3. Capacidad Aerobica
7.2. Función cardiorespiratoria y vías aéreas libres de humo
7.2.1. Mejora la distribución de la perfusión pulmonar
7.2.1.1. Asegura un flujo sanguineo adecuado a los capilares alveolares
7.2.1.1.1. Previene engrosamiento y cambios en la membrana alveolocapilar
7.2.2. Permite la difusión eficiente desde los alveolos hacia la sangre
8. Influencia de la alimentación en la capacidad aeróbica
9. Datos
10. Sofia: Desayuno Huevos y milo, despues de la prueba comio una manzana
11. Karen: Desayuno huevos y cafe, despues de la prueba consumio una manzana
12. Valentina: Comio Huevos, pan y cafe, despues no comio nada
13. Mariana: Desayuno arepa y cafe, despues comio un bocadillo
14. Análisis Fisiológico
15. Desayuno: Aporta glucosa y carbohidratos
16. Se almacena como Glucógeno muscular y Hepatico
17. El glucógeno es la principal fuente de energía
18. Todas tuvieron un buen sustrato energetico debido al desayuno
19. Mediante la glucolisis aeróbica se oxidan los acidos grasos para la prueba
20. Comer despues de la prueba mejora la recuperación cardiovascular
21. Si no se consume alimentos se prolonga la vasodilatación post-ejercicio
22. Análisis Bioquímico
23. La glucosa se transforma en piruvato que entra a la mitocondria y se oxida en el ciclo de krebs
24. A medida que el ejercicio se prolonga, aumenta la β-oxidación de ácidos grasos.
25. Si no hay glucosa suficiente , el cuerpo depende de las grasas
26. Bibliografia / Referencias
26.1. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2021.
26.1.1. Hirsch, G. L., Sue, D. Y., Wasserman, K., Robinson, T. E., & Hansen, J. E. (1985). Immediate effects of cigarette smoking on cardiorespiratory responses to exercise. Journal of Applied Physiology, 58(6), 1975–1981. https://doi.org/10.1152/jappl.1985.58.6.1975
27. La glucosa asegura que la capacidad aeróbica se mantenga alta.
28. La alimentación posterior favorece la resintesis del glucógeno
29. El Oxido Nitrico es un vasodilatador natural
30. Hay una vasodilatación periferica a causa del oxido nitrico
31. Hay una disminución 3/4 de las participantes de la presión sistólica
32. Resultados
33. Contracción Muscular: Requiere más calcio y Atp por ende el flujo sanguineo se dirige hacia los miocitos.
34. Endotelio vascular: Libera oxido nitrico que disminuye la resistencia periferica.
35. El músculo libera metabolitos: lactato, CO₂, H⁺, adenosina, que generan vasodilatación
36. Perspectiva Bioqumica
37. Redistribución sanguinea hacia los musculos que necesitan más energía
38. Post- ejercicio: Fase de vasodilatación, por ende disminuye la presión arterial
39. Ejercicio aerobico Prolongado: Activación simpatica que aumenta Gc y Fc
40. Perspectiva Fisiológica
41. Mariana: Antes 118/74 mmHg y Despues 109/62 mmHg
42. Valentina: Antes 119/76 mmHg y Despues 105/61 mmHg
43. Karen: Antes 119/67 mmHg y Despues 119/78 mmHg
44. Sofia: Antes 118/72 mmHg y Despues 97/71 mmHg
45. Datos
46. Influencia de la Presión Arterial en la Capacidad Aeróbica
47. Influencia del nivel de actividad fisica en la Capacidad Aeróbica
47.1. Adaptaciones Fisiológicas y Limitaciones Musculares
47.1.1. Disminución de número y tamaño de Mitocondrias
47.1.1.1. Menor producción de energía aeróbica
47.1.1.2. Aceleración de la fatiga muscular
47.1.2. Disminución en la formación de Capilares
47.1.2.1. Dificultad en el transporte de oxígeno
47.1.2.1.1. Menos suministro de de nutrientes a las fibras musculares
47.1.3. Disminución de la actividad de Enzimas Oxidativas
47.1.3.1. Estimulación del metabolismo Anaeróbico Láctico
47.1.3.1.1. Acumulación de lactato en los músculos
47.1.3.1.2. Agotamiento rápido de las reservas de glucógeno
47.1.4. Compromiso de la Función Muscular
47.1.4.1. Disminución del rendimiento energético
47.1.4.1.1. Impacto negativo en el rendimiento físico
47.2. Bibliografia / Referencias
47.2.1. ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed., 2021. López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2022). Fisiología del Ejercicio (4.ª ed.). Editorial Médica Panamericana.
47.2.2. Tortora, G. J., & Derrickson, B. H. (2018). Principios de Anatomía y Fisiología. Wiley.
47.3. Respuesta Cardiovascular y Respiratoria
47.3.1. Frecuencia Cardiaca
47.3.1.1. Frecuencia Cardiaca Maxima intervalo entre 180 Lpm - 205 Lpm durante la prueba
47.3.2. Consumo de Oxigeno
47.3.2.1. VO2 MAX
47.3.2.1.1. Bajo consumo maximo de oxígeno
47.3.3. Adaptación del sistema
47.3.3.1. Sistema Cardiovascular
47.3.3.1.1. Volumen Sistólico Insuficiente
47.3.3.2. Sistema Respiratorio
47.3.3.2.1. Eficiencia ventilatoria insuficiente
47.3.3.3. Extracción Periferica de oxígeno
47.3.3.3.1. Insuficiente
47.4. Conclusiones y Aspectos Importantes
47.4.1. Estado del grupo en Actividad FÍsica
47.4.1.1. El grupo NO alcanza el nivel óptimo de actividad física
47.4.1.2. El grupo se encuentra entre las estapas de acción y mantenimiento (Estadios cambio de comportamiento - Modelo Transteorico)
47.4.1.2.1. Cuentan con una base para mejorar la actividad física
47.4.1.3. Estilo de vida saludable
47.4.1.4. Integrante del grupo con condicion física ligeramente superior como resultado de la práctica constante de un deporte ( Patinaje)
47.4.1.4.1. Su entrenamiento le permite una mejor tolerancia a las pruebas de alto impacto
47.4.2. Mejora de la Capacidad Aeróbica
47.4.2.1. Aumento de la frecuencia y duración del ejercicio
47.4.2.1.1. Generar Adaptaciones Fisiológicas
47.4.2.1.2. Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria
47.4.2.2. Factores que influyen en la Capacidad Aerobica
47.4.2.2.1. Cantidad de actividad fisica - Intensidad del ejercicio - Calidad de las sesiones- Alimentación- Genetica - Descanso
47.5. Nivel de Actividad Física y Capacidad Aeróbica
47.5.1. VO2 MAX
47.5.1.1. Intervalo entre 25 - 40 mL /Kg / Min
47.5.1.1.1. Clasificación: "Very poor" - "Fair"
47.5.2. Conclusión Inicial
47.5.2.1. Insuficiente Actividad FÍsica
47.5.2.1.1. Capacidad Aerobica Afectada
47.5.3. Cuestionario IPAQ
47.5.3.1. Promedio del grupo 90 Minutos / Semana
47.5.3.2. Recomendación OMS Actividad Física : 150 - 300 Minutos / Semana
47.5.3.2.1. Actividad Física Moderada / Aerobica