HAZTE CARGO DE TU SALUD.
por Andy Ah
1. Plan de alimentación saludable
1.1. Comer frutas y verduras
1.2. Tomar leche semi descremada y descremeda y producto derivados.
1.3. Ingerir carnes con poca grasa: pollo, pescado o aves.
1.4. Comer granos enteros.
2. Los hábitos saludables como una buena alimentación y hacer ejercicio ayudan a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades .
2.1. Como:
2.2. Asma
2.3. Diabetes
2.4. Problemas del corazón
2.5. Algún tipo de cáncer
3. La manera más adecuada de perder peso es comer saludable y hacer ejercicio, consultando a un nutriologo.
3.1. Existen diferentes cosas que debes evitar para perder peso como:
3.1.1. Fumar
3.1.2. Producirse vómito
3.1.3. Tomar laxantes o algún tipo de píldora dietetica.
3.2. Lo que si puedes hacer es:
3.2.1. Activación física
3.2.2. Leer las etiquetas de los productos que vas a consumir para saber que vas a comer.
3.2.3. Cuidar la porción de los platillos que vas a comer.
3.2.4. Seguir los consejos de un profesional.
4. Proteínas
4.1. Construyen y reparan tejidos. Alguna fuentes de proteínas son:
4.2. Carne de res magra
4.3. Frijoles
4.4. Tofu
4.5. Huevos
4.6. Nueces/semillas
5. Calcio
5.1. Ayuda a fortalecer huesos y dientes.
5.2. Alimentos con Calcio:
5.3. Yogurth descremado
5.4. Queso americano
5.5. Bebida a base de Soya con calcio añadido.
6. Comer frutas y Verduras
6.1. El adolescente necesita aproximadamente 2,000 calorías por día.
7. Granos Enteros
7.1. Son más nutritivos que los productos con granos refinados. Y te dan energía.
7.2. Pan integral
7.3. Pasta integral
7.4. Alimentos hechos con sémola de trigo.
8. Mantente activo
8.1. Apaga la televisión y muévete.
8.2. Escoge actividades que te gusten y sé constante.
9. Planifica tus comidas y refrigerios
9.1. Comienza tu día con un buen desayuno
9.1.1. Materials
9.1.2. Personel
9.1.3. Services
9.1.4. Duration
9.2. Lleva tu almuerzo a la escuela
9.2.1. Refrigerios (snacks)
9.3. Cena en familia
9.4. Limita las comidas rápidas y elige bien lo que comes.
9.5. Reconsidera lo que tomas.
10. Lee las etiquetas de lo que comes
10.1. Fíjate en la cantidad de alimento que se considera una porción.
10.1.1. Dependencies
10.1.2. Milestones
10.2. El número de calorías que se indica en la etiqueta corresponde a una porción.
10.2.1. Schedule
10.2.2. Budget
10.3. Si contiene un porcentaje de valor diario de 5% o menos es bajo en nutrientes si tiene más de 20% es alto en nutrientes.
10.3.1. KPI's