HAZTE CARGO DE TU SALUD.

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HAZTE CARGO DE TU SALUD. por Mind Map: HAZTE CARGO DE TU SALUD.

1. Plan de alimentación saludable

1.1. Comer frutas y verduras

1.2. Tomar leche semi descremada y descremeda y producto derivados.

1.3. Ingerir carnes con poca grasa: pollo, pescado o aves.

1.4. Comer granos enteros.

2. Los hábitos saludables como una buena alimentación y hacer ejercicio ayudan a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades .

2.1. Como:

2.2. Asma

2.3. Diabetes

2.4. Problemas del corazón

2.5. Algún tipo de cáncer

3. Proteínas

3.1. Construyen y reparan tejidos. Alguna fuentes de proteínas son:

3.2. Carne de res magra

3.3. Frijoles

3.4. Tofu

3.5. Huevos

3.6. Nueces/semillas

4. Mantente activo

4.1. Apaga la televisión y muévete.

4.2. Escoge actividades que te gusten y sé constante.

5. La manera más adecuada de perder peso es comer saludable y hacer ejercicio, consultando a un nutriologo.

5.1. Existen diferentes cosas que debes evitar para perder peso como:

5.1.1. Fumar

5.1.2. Producirse vómito

5.1.3. Tomar laxantes o algún tipo de píldora dietetica.

5.2. Lo que si puedes hacer es:

5.2.1. Activación física

5.2.2. Leer las etiquetas de los productos que vas a consumir para saber que vas a comer.

5.2.3. Cuidar la porción de los platillos que vas a comer.

5.2.4. Seguir los consejos de un profesional.

6. Calcio

6.1. Ayuda a fortalecer huesos y dientes.

6.2. Alimentos con Calcio:

6.3. Yogurth descremado

6.4. Queso americano

6.5. Bebida a base de Soya con calcio añadido.

7. Planifica tus comidas y refrigerios

7.1. Comienza tu día con un buen desayuno

7.1.1. Materials

7.1.2. Personel

7.1.3. Services

7.1.4. Duration

7.2. Lleva tu almuerzo a la escuela

7.2.1. Refrigerios (snacks)

7.3. Cena en familia

7.4. Limita las comidas rápidas y elige bien lo que comes.

7.5. Reconsidera lo que tomas.

8. Lee las etiquetas de lo que comes

8.1. Fíjate en la cantidad de alimento que se considera una porción.

8.1.1. Dependencies

8.1.2. Milestones

8.2. El número de calorías que se indica en la etiqueta corresponde a una porción.

8.2.1. Schedule

8.2.2. Budget

8.3. Si contiene un porcentaje de valor diario de 5% o menos es bajo en nutrientes si tiene más de 20% es alto en nutrientes.

8.3.1. KPI's

9. Comer frutas y Verduras

9.1. El adolescente necesita aproximadamente 2,000 calorías por día.

10. Granos Enteros

10.1. Son más nutritivos que los productos con granos refinados. Y te dan energía.

10.2. Pan integral

10.3. Pasta integral

10.4. Alimentos hechos con sémola de trigo.

11. Tipos de grasas

11.1. Las grasas también son importantes ya que nos ayudan en el crecimiento y desarrollo del cuerpo, aunque no se debe abusar de ellas.

11.2. Se deben de limitar las grasas saturadas como: queso, leche, mantequilla, grano de palma, etc. Ya que estas son malas para el corazón.

12. Los cambios ocurren poco a poco:

12.1. Procura hacer los cambios poco a poco.

12.2. Fíjate en tus hábitos de alimentación y actividad física y piensa como los puedes hacer saludables.

12.3. CREE EN TI, mantente positivo y concentrado, tu meta es estar sano para lucir, sentirte y moverte mejor.