METODOS DE ENTRENAMIENTO

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METODOS DE ENTRENAMIENTO por Mind Map: METODOS DE ENTRENAMIENTO

1. Cross Country: Es un método de entrenamiento en el cual se desarrollan tanto la resistencia aeróbica, como la anaeróbica; también se le conoce como carrera a campo travieso.

1.1. Caracteristicas

1.2. Problem 2

1.3. Problem 3

1.4. La intensidad varía entre baja y media.

2. Fartlek:Es una palabra sueca que significa juego con el cambio de velocidad o correr por alegría. Debido que la intensidad y la velocidad de la actividad que se realiza varia constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados.

2.1. Caracteristicas

2.2. Desarrolla altos niveles de resistencia aeróbica.

2.3. La recuperación es total después del esfuerzo e incompleta durante os ejercicios de baja intensidad.

2.4. La intensidad del esfuerzo es variable

2.5. El ritmo cariaco varia constantemente.

3. Interval Training:El Interval Training o método interválico es una forma de trabajo por intervalos, que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con otros de descanso.

3.1. Caracteristicas

3.2. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

3.3. Los esfuerzos se reinician cuando el individuo alcanza las 120 ppm.

3.4. Al final de cada repetición las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 ppm.

3.5. La recuperación es generalmente caminando.

3.6. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

4. Carrera Continua: Este método es de gran importancia para el desarrollo de la resistencia general orgánica.

4.1. Caracteristicas

4.2. Desarrolla la resistencia aeróbica.

4.3. La recuperación del esfuerzo es total.

4.4. Es de larga duración (mínimo 15 min.)

4.5. Se puede realizar en parques, avenidas, playas, pistas, stadium…