CAPACIDADES FISICAS

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CAPACIDADES FISICAS por Mind Map: CAPACIDADES FISICAS

1. RESISTENCIA

1.1. CONCEPTO

1.1.1. capacidad de soportar esfuerzos de larga duración

1.1.2. Capacidad de resistir la fatiga

1.1.3. capacidad de tener una recuperación rápida

1.2. CLASIFICACIÓN

1.2.1. muscular local

1.2.1.1. aeróbica

1.2.1.2. anaeróbica

1.2.2. muscular global

1.2.2.1. aeróbica

1.2.2.2. anaeróbica

1.3. METODOS DE ENTRENAMIENTO

1.3.1. Resistencia anaeróbica aláctica

1.3.1.1. INTENSIDAD MÁXIMA: (95-100%). Velocidad y todo tipo de actividad que requiera esfuerzos máximos de muy corta duración.

1.3.2. Resistencia anaeróbica láctica

1.3.2.1. INTENSIDAD SUBMÁXIMA (85-95%): Velocidad prolongada, actividad prolongada que exige esfuerzos relativamente cortos, como el medio fondo y deportes colectivos.

1.3.3. Resistencia mixta

1.3.3.1. 80% Correr 1000/1500 metros

1.3.4. Resistencia aeróbica

1.3.4.1. INTENSIDAD MEDIA (< 70%): Fondo y gran fondo. Deportes con larga duración de esfuerzo y poca intensidad.

1.4. APLICACION

1.4.1. En escuelas y edades infantiles y juveniles

1.4.1.1. directa

1.4.1.1.1. situaciones de trabajo específicas del acondicionamiento físico

1.4.1.2. indirecta

1.4.1.2.1. A partir del trabajo de otros contenidos de la educación física

1.4.2. distancias y tiempos

1.4.2.1. El programa de resitencia aeróbica se debe personalizar para cada niño

1.4.3. La duración inicial de la carrera continua puede establecerse

1.4.3.1. la distancia a recorrer se divide en dos, distancia de ida (Di) y distancia de vuelta (Dv)

1.4.3.2. El tiempo empleado será: tiempo de ida (Ti) y tiempo de vuelta (Tv)

1.5. SITUACIONES PRACTICAS

1.5.1. Trata de diseñar un trabajo de resistencia con juegos

1.5.2. Analiza los juegos de los niños y determina en que momento están trabajando la resistencia.

1.5.3. Prueba los diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia

2. VELOCIDAD

2.1. CONCEPTO

2.1.1. Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible

2.1.2. Capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio

2.1.3. Capacidad neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo posible

2.2. TIPOS

2.2.1. Velocidad de Reacción

2.2.1.1. Puede ser considerada como la suma del tiempo de latencia mas el tiempo de reacción

2.2.1.2. Un ejemplo claro lo tenemos cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.

2.2.2. Velocidad Gestual

2.2.2.1. Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible

2.2.3. Velocidad de Desplazamiento

2.2.3.1. Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.

2.3. METODOS DE ENTRENAMIENTO

2.3.1. 3-8 años

2.3.1.1. No debemos incidir directamente sobre la velocidad

2.3.1.2. Desarrollo de las habilidades motrices

2.3.2. 8-13 años

2.3.2.1. Trabajar con formas más o menos específicas

2.3.2.2. Se puede trabajar con relevos y juegos de reacción y persecución.

2.3.2.3. Los tiempos en estos ejercicios de carrera no deben sobrepasar los 8" - 10"

2.3.3. 14-19 años

2.3.3.1. A partir de esta edad la persona deja de ser un niño y tiene un nuevo físico

2.3.3.2. Realizaremos los mismos tipos de tareas que en las etapas anteriores

2.3.3.2.1. aplicándolas a habilidades y situaciones específicas de cada deporte

2.3.4. 19-23 años

2.3.4.1. Las formas de desplazamiento y de movimiento segmentario han de ceñirse a los gestos técnicos

2.3.4.2. resistencia se entrena con tareas específicas que permiten mantener la velocidad más allá de 20´´

2.4. APLICACION

2.4.1. Gimnasia

2.4.2. Juegos

2.4.3. Medio acuatico

2.4.3.1. La velocidad se mejora con la velocidad

2.4.4. Danzas

2.4.5. Aire libre

2.5. SITUACIONES PRACTICAS

2.5.1. Prueba las diferentes fases y tipos de velocidad

2.5.2. Prueba los diferentes sistemas de entrenamiento.

2.5.3. Analiza en que momentos utilizan los niños la velocidad.

2.5.4. Programa juegos para trabajar con niños y niñas la velocidad.

3. FUERZA

3.1. CONCEPTO

3.1.1. Máxima tensión que puede desarrollar un músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo maxima

3.1.1.1. Desarrollar distintas cualidades de la fuerza

3.1.2. Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular

3.1.2.1. Aumentar la masa muscular activa

3.1.3. Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular

3.1.3.1. Reforzar los tejidos conjuntivos y de apoyo

3.2. CLASIFICACION

3.2.1. Fuerza maxima

3.2.1.1. Fuerza muscular absoluta

3.2.1.2. Fuerza muscular relativa

3.2.2. Fuerza velocidad o explosiva,

3.2.3. Fuerza resistencia

3.3. METODOS DE ENTRENAMIENTO

3.3.1. Fuerza pura

3.3.1.1. Pesas y sus derivados

3.3.1.2. Ejercitación con grandes aparatos

3.3.1.3. Carga piramidal

3.3.1.4. Método de pesas

3.3.2. Fuerza velocidad

3.3.2.1. Ejercitaciones con carga natural

3.3.2.1.1. resistencias naturales representadas por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga

3.3.2.1.2. Con elevadas

3.3.2.2. Con resistencia media y alta velocidad de ejecución

3.3.2.2.1. Ejerc. con pequeños aparatos

3.3.2.2.2. Ejerc. con grandes aparatos

3.3.2.3. Circuit-training diversificado

3.3.2.3.1. Ejercicios con resistencias medias y alta velocidad de ejecución

3.3.2.3.2. Número limitado de repeticiones.

3.3.3. fuerza resistencia

3.3.3.1. Ejerc. con carga natural

3.3.3.1.1. Con resistencias naturales representadas por el peso del cuerpo o por distribuciones especiales de la carga.

3.3.3.1.2. alto número de repeticiones

3.3.3.1.3. Apoyos, balón medicinal, bastones, mancuernas, con resistencias medias

3.3.4. Componentes de la carga

3.3.4.1. Volumen

3.3.4.2. Intensidad

3.3.4.3. Velocidad de ejecucion

3.3.4.4. Densidad del estimulo

3.4. APLICACION

3.4.1. La fuerza y contenidos de la Educación Física escolar

3.4.1.1. Juegos especificos

3.4.1.2. Gimnasia

3.4.1.3. Habilidades y destrezas

3.4.2. Situaciones de trabajo de fuerza

3.4.2.1. Autocargas

3.4.2.1.1. Propio cuerpo

3.4.2.1.2. Saltos y multisaltos

3.4.2.2. Sobrecargas

3.4.2.2.1. Pequeñas cargas

3.4.2.2.2. Parejas

3.4.2.2.3. Grandes cargas

3.5. SITUACIONES PRACTICAS

3.5.1. Realiza diferentes ejercicios de fuerza utilizando sus diferentes formas de aplicación.

3.5.2. Prueba a realizar trabajo sobre máquinas. Analiza su funcionamiento y su efecto.

3.5.3. Inventa sobrecargas para entrenar la fuerza.

3.5.4. Analiza las actividades físicas de niños y niñas para detectar en que momentos y de que forma están desarrollando la fuerza.

4. FLEXIBILIDAD

4.1. CONCEPTO

4.1.1. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

4.1.2. la flexibilidad equivale a la movilidad articular más la elasticidad muscular

4.1.3. La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores

4.2. COMPONENTES

4.2.1. Flexibilidad estatica

4.2.1.1. En este caso, se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.

4.2.2. Flexibilidad dinamica

4.2.2.1. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento

4.2.2.2. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos

4.3. METODOS DE ENTRENAMIENTO

4.3.1. Metodo dinamico

4.3.1.1. Facil de trabajar

4.3.1.2. Compromete la coordinación neuromuscular

4.3.2. Metodo estatico

4.3.2.1. Más efectivo.

4.3.2.2. Máxima localización del trabajo

4.4. APLICACION

4.4.1. La movilidad articular y la flexibilidad deben ejercitarse desde los primeros años de actividad motora (3-6 años)

4.4.2. los ejercicios de movilidad articular deben abarcar todas las grandes articulaciones

4.4.3. El ejercicio tradicional que busca ampliar recorridos articulares será la base del trabajo en las primeras etapas

4.5. SITUACIONES PRACTICAS

4.5.1. Método dinámico simple.

4.5.1.1. Realizar de 2 a 4 series de 10 a 20 repeticiones forzando el ejecutante por sí solo

4.5.1.2. sin ayuda de compañero o máquinas, la posición deseada

4.5.2. Método estático simple.

4.5.2.1. Con este método la posición se alcanza con el propio cuerpo o con ayuda de un compañero pero sin que medie movimiento

5. GINETH CAROLINA RODRIGUEZ ID 338271