5 Claves para afrontar la ansiedad. Promesa: descubriras el Plan de Ruta Que Necesitas para afron...

1. Beneficios

1.1. Descubrir que la ansiedad tiene solución

1.2. Conocer las 10 claves para afrontar la ansiedad

1.3. Como afecta la ansiedad, sus síntomas físicos, emocionales y cognitivos

1.4. Te llevarás el plan de ruta con los tips básicos para empezar a trabajar.

1.5. Descubrirás acciones concretas para poner en marcha el plan de ruta.

1.6. Errores más comunes al afrontar la ansiedad.

2. Contenido

2.1. Presentación y promesa

2.1.1. Presentacion 6 pasos

2.1.2. mi historia

2.1.3. La gran promesa

2.2. Síntomas de la ansiedad. ¿Que me está pasando?

2.3. Tú puedes!

2.4. Afronta los síntomas físicos

2.5. Pensamientos de película

2.5.1. Pensamiento no es = Realidad

2.5.1.1. Tenemos + 60.000 pensamientos al día

2.5.1.1.1. No todos pueden ser VERDAD

2.5.1.1.2. Somos casi 8.000 millones de personas

2.5.1.1.3. por educación escogemos + buenos o malos

2.5.1.1.4. Puedo educarme para ver los buenos

2.5.1.2. la naturaleza de estos pensamientos varia

2.5.1.2.1. Obsesivos

2.5.1.2.2. Ans generalizada

2.5.1.2.3. Trastorno de pánico

2.5.1.2.4. Ansiedad social

2.5.1.3. Haz una prueba de realidad

2.5.1.3.1. Haz una lista de tus pensamientos y tacha todos los que no han pasado. ¿Cuantos quedan?

2.5.2. Como Montamos la película

2.5.2.1. Pensamiento Polarizado

2.5.2.1.1. Tod es bueno o malo. La escala de grises no existe

2.5.2.2. Generalización

2.5.2.2.1. Por solo un hecho sacar conclusión general

2.5.2.3. Interpretación del pensamiento

2.5.2.3.1. Jugando a ser videntes

2.5.2.3.2. Adivinar el pensamiento de los demás

2.5.2.3.3. Seguro que él piensa que...

2.5.2.4. 4-Visión catastrófica

2.5.2.4.1. Interpretacion negativa de la realidad

2.5.2.4.2. frases que empiezan por: y si……….no vaya a ser que….te vas adelantando constantemente a una supuesta tragedia.

2.5.2.5. https://www.lifeder.com/pensamientos-negativos-de-la-ansiedad/

2.5.2.6. 5-Culpabilidad

2.5.2.6.1. Pensamiento más dañino

2.5.2.7. 6-Los debería

2.5.2.7.1. Pensamiento de persona Rigida

2.5.2.8. 7-Razonamiento emocional

2.5.2.8.1. Lo que sientes es verdadero siempre

2.5.2.8.2. Si has hecho algo estúpido eres un estúpido.

2.5.2.8.3. Si te has comportado mal, eres malo.

2.5.2.9. 8-Falacia de cambio

2.5.2.9.1. Pensar que los demás cambiaran si te esfuerzas lo suficiente.

2.5.2.10. Todos estos pensamientos contribuyen a mantener y aumentar la ansiedad. Se pueden cambiar.

2.5.2.10.1. Toma conciencia de ellos.

2.5.2.10.2. Atención a lo que te dices.

2.5.2.10.3. Siempre, nunca, todos, pero y si...

2.5.3. El poder de las palabras http://hoymotivacion.com/el-poder-de-las-palabras/

2.5.3.1. http://vivirsinansiedad.org/superar-ansiedad/autoinstrucciones-positivas/

2.5.3.2. Técnica que bien entrenada es eficaz para superar la ansiedad. Escogida por su sencillez. Otras técnicas más adelante. Si te ofreciese ahora verias una montaña. No conviene por autoestima. Conviene hacer los cambios con seguridad y efectividad. Historia del camino en la selva.

2.5.3.2.1. Historia del camino en la selva.

2.5.3.3. Autoverbalizaciones negativas. No puedo, voy a hacer el ridículo, no lo voy a conseguir. Alimentan respuestas de lucha huida=Ansiedad

2.5.3.3.1. Como hemos visto los pensamientos se traducen en palabras.Si cambiamos las palabras cambiamos el pensamiento.

2.5.3.4. Pensamientos anticipados

2.5.3.4.1. Ya sabes reconocer los Síntomas y pensamientos propios de la de ansiedad.

2.5.3.4.2. Utiliza frases que te den control

2.5.3.5. Pensamientos durante un momento delicado

2.5.3.5.1. Frases Positivas

2.5.3.6. Después de haber pasado momentos de ansiedad

2.5.3.6.1. Si lo has superado con éxito

2.5.3.6.2. Si no lo has conseguido TODAVIA...

2.5.3.6.3. Escribe, recuerda y repite habitualmente tus autoinstrucciones! Porque hoy puede ser un gran día!!! https://www.youtube.com/watch?v=BbmeRwfj8pM

2.5.4. Escribe tus pensamientos

2.5.4.1. Se repiten como un recordatorio

2.5.4.2. Eliminas la necesidad de recordarlos

2.5.4.3. como cuando apuntas en una agenda y te olvidas

2.5.4.4. Lo estás sacando de tu mente

2.5.5. Resumen

2.5.5.1. Tipos de pensamiento según tipo de ansiedad

2.5.5.2. Los pensamientos de película

2.5.5.2.1. Aplicando lo aprendido: Escribe en una libreta los pensamientos irreales. Identifícalos para poderlos cambiar.

2.5.5.3. Cómo te hablas en cada caso

2.5.5.4. Autoafirmaciones para utilizar y cuando.

2.5.5.5. Escribe tus pensamientos

2.5.6. En 1 minuto

2.5.7. Aplicando lo aprendido

2.5.7.1. Haz una lista con tus pensamientos. - Haz prueba de realidad

2.5.7.2. Identifica tus patrones de pensamiento. Escríbelos en cada momento que pasen.

2.5.7.3. Haz una lista de autoafirmaciones. Antes, mientras y después y Utilízalas!

2.6. Autoestima y ansiedad o el pez que se muerde la cola.

2.6.1. el pez que se muerde la cola La falta de autoestima refuerza la ansiedad. La ansiedad hace polvo la autoestima.

2.6.2. Tener autoestima es: - considerarse competente frente a los desafios de la vida. Sentirse merecedor de felicidad. Sentirse apto para la vida. Si la tienes baja es sentirte inapropiado para la vida.

2.6.3. ¿Que es la autoestima?

2.6.3.1. Dos componentes relacionados. - la sensación de confianza frente a los desfios EFICACIA PERSONAL. - eL RESPETO A UNO MISMO- MERECEDOR DE FELICIDAD.

2.6.4. 5 actitudes baja autoestima

2.6.4.1. Búsqueda de aprobación- buscar aprobación externa- Sentimiento de incapacidad- digan lo que es lo correcto- te diga tu puedes/ equivale a decir " lo que tu piensas de mi es más importante que la opinión que tengo de mi mismo. "http://justificaturespuesta.com/como-ensenar-superar-necesidad-aprobacion/

2.6.4.2. Tendencia a desplazar responsabilidades Yo no he sido- culpar a otros para que se hagan responsables de lo que no podemos manejar- desconfianza en nuestra competencia

2.6.4.3. Necesidad de dar explicaciones- por su comportamiento- por su forma de pensar- Temen la evaluación negativa de los demás- No quedar mal. Sumisión

2.6.4.4. Peliculas de los pensamientos de los demás - Seguramente piensa... Seguramente cree...- Con una conclusión pesimista -es peligrosa pinta el peor cuadro posible = + Ansiedad

2.6.4.5. Duda irracional-No creer en las propias facultades - Menosprecio de las propias capacidades- Aunque ya lo hayas hecho antes

2.6.5. Como se expresa la autoestima

2.6.5.1. A través de la expresión, los gestos y la postura corporal

2.6.5.2. El gusto en dar y recibir

2.6.5.3. Estar abiertos a la crítica

2.6.5.4. Armonía entre lo que uno dice y hace

2.6.5.5. Estar abierto a nuevas ideas

2.6.5.6. Cuando los miedos y ansiedad se aceptan como parte de ti.

2.6.5.7. Flexibilidad personal hay cosas que salen bien y otras no.

2.6.5.8. Fisicamente podemos observar

2.6.5.8.1. ojos alerta, brillantes

2.6.5.8.2. Cara relajada con color natural

2.6.5.8.3. Mandíbula relajada

2.6.5.8.4. Hombros y manos relajados

2.6.5.8.5. Postura sin tensión, recta y equilibrada

2.6.5.8.6. Paso decidido sin ser agresivo

2.6.6. Nuevas actitudes

2.6.6.1. Relación mente-cuerpo. Postura

2.6.6.1.1. nuestra postura nos delata

2.6.6.1.2. La postura de la reina

2.6.6.1.3. Vístete y arréglate como una persona segura y capaz.

2.6.6.2. Decir que NO.

2.6.6.2.1. No eres una ONG

2.6.6.2.2. Difícil si esperas siempre aprobación

2.6.6.2.3. Mal acostumbras a los demás

2.6.6.2.4. Debilita muchísimo tu autoestima

2.6.6.2.5. Hay que empezar con cosas pequeñas.

2.6.6.2.6. Técnicas

2.6.6.2.7. poner fin a la conversación

2.6.6.3. No eres perfecta

2.6.6.3.1. Ni lo necesitas

2.6.6.3.2. Tienes tus propias creencias

2.6.6.3.3. Tienes tus propios valores

2.6.6.3.4. Eres fantástica tal como eres

2.6.6.3.5. Cree en ti!

2.6.6.3.6. Sé tu misma. siempre

2.6.6.4. Dedícate tiempo

2.6.6.4.1. Tu decides en qué.

2.6.6.4.2. Tú decides como.

2.6.6.4.3. Tú decides con quien

2.6.6.5. Acepta las críticas

2.6.6.5.1. No todo el mundo puede estar de acuerdo contigo.

2.6.6.5.2. No le vas a gustar a todo el mundo hagas lo que hagas

2.6.6.5.3. que las criticas te sirvan para mejorar.

2.6.6.6. Genera autoconfianza

2.6.6.6.1. ponte pequeñas metas

2.6.6.6.2. No te machaques

2.6.6.6.3. Cuida tu cuerpo

2.6.6.7. Hazte una promesa

2.6.7. En resumen...

2.6.7.1. Has aprendido que es la autoestima

2.6.7.2. Identificar señales de baja

2.6.7.3. Cómo se expresa la autoestima

2.6.7.4. Nuevas actitudes

2.6.7.4.1. Postura corporal

2.6.7.4.2. Decir No (2 técnicas) /Sanwich y Disco rallado

2.6.7.4.3. No eres perfecta

2.6.7.4.4. Dedicarte tiempo

2.6.7.4.5. Aceptar las críticas

2.6.7.4.6. Generar auto confianza

2.6.7.5. La promesa hacia ti misma.

2.6.8. En 1 minuto

2.6.9. Aplicando lo aprendido

2.6.9.1. Practica cada día la postura de la Reina

2.6.9.2. Practica 3 veces la técnica sanwich

2.6.9.3. Practica 3 veces la técnica Dsco rallado

2.6.9.4. Lee cada día la promesa hacia ti misma.

2.7. Resumen

3. Herramientas

3.1. Word, Power Point, Camptasia, Vimeo

3.2. Vídeos. Cámara, iluminación, micro...

3.3. Confección de contenidos: Libreta, grabación relajación.

4. Objetivos

4.1. Objetivos para el alumno

4.1.1. Saber que no está enfermo.

4.1.2. Motivación para el cambio

4.1.3. Conocer el plan de ruta

4.2. Objetivos personales

4.2.1. Sabe que puedo hacer una master class

4.2.2. Ayudar a más personas a superar la ansiedad.

4.2.3. Iniciar una dinámica que me aporte beneficios.