Aspectos Fisiológicos del Ejercicio Físico en la Mujer 1

1. Respuestas y Adaptaciones fisiológicas al ejercicio

1.1. Respuesta y Adaptación neurológica

1.1.1. las adaptaciones son similares a la de los hombres, ya que luego de una rutina de entrenamiento riguroso de meses obtenemos tan buenos resultados como las del hombre. las mujeres experimentan un incremento de fuerza (20 - 40%), se podría decir que tienen mayor resistencia muscular

1.2. Flexibilidad

1.2.1. el desarrollo de la flexibilidad de la mujeres en extremidades inferiores es mayor que las de los hombres

1.3. respuesta y adaptaciones cadiovaculares

1.3.1. el corazón de una mujer es mas pequeño, mas un el V.I ya que el volumen sistólico es menor. es por eso que al tomar la F.C. después del ejercicio esta es mas elevada para cualquier nivel de trabajo submaximo. la mujer durante su etapa fertil padece sangrado todos los meses, esto les conlleva a una anemia (hemolisis) deficiencia de hierro.

1.3.2. HUtchinson y Cols (1991). sugirieron que la reducción de la masa del V.I justifica el 68% de las diferencias encontradas en el VO2max y esto combinado con un mayor % de grasa de las mujeres podría hasta justificar la diferencia de 99% encontradas en VO2max

1.4. respuesta y adaptaciones respiratorias

1.4.1. en potencia relativas la frecuencia respiratoria entre el hombre y mujer no varían, pero si es una carga absoluta la mujer tiende a tener mas frecuencia respiratoria.

1.5. respuestas y adapataciones metabolicas

1.5.1. a nivel de la fosfocreatina ambos sexos son similares(si la masa muscular disminuye, esta también se vera afectada).

1.5.2. anaerobio láctico se ha comprobado que las mujeres tienen menor lactato en la sangre después de un ejercicio máximo esto puede relacionarse con la menor masa muscular de la mujer

1.5.3. en un ejercicio de larga duración y moderada intensidad (ejercicio aerobio) las mujeres usan mas el metabolismo graso que las proteínas y los hidratos de carbono.

1.5.4. las hormonas que estimulan en el metabolismo de la grasa son las las catecolaminas, estrógenos, progesterona, insulina

1.5.5. en la portencia aerobica maxima o VO2max las mujeres alcanzan su máximo valor de VO2 entre los 13 a 15 años. Con un entrenamiento de resistencia la mujeres puede mejorar su VO2max en un 10% a 40%.

1.6. termoregulacion

1.6.1. las mujeres usan menos la sudoración para termorregularse. Usan otros mecanismos que disipan calor, como la derivación de sangre a territorios periféricos

1.6.2. la menor perdida de agua conlleva a sudar menos, esta serviría para pruebas de mayor duración (para evitar deshidratacion)

2. Introducción

2.1. Las respuestas y adaptaciones al ejercicio entre hombre y mujeres son similares y sera necesario enumerar los procesos fisiológicos para saber como reaccionan cuando son expuestas al ejercicio.

3. Tamaño y Composición Corporal

3.1. cuando las mujeres alcanzan la pubertad la distribución de grasa corporal aumenta y se ve mas notorio en las mamas, glúteos, caderas y miembros inferiores

3.2. A nivel biomecánico las mujeres presentan la pelvis mas ancha, mayor angulación del fémur y lordosis en la columna vertebral

3.3. la acción de estrógenos condiciona un cierre oseo mas temprano lo que estimula un desarrollo precoz en la mujer

3.4. Frisch y cold(1974) nos dicen que para mantener una menstruación regular es necesario tener un 22% de grasa respecto al peso.

3.5. cuando mantienes un largo periodo de tiempo bajo de peso, aparece la osteoporosis, resultado del peso total del cuerpo, la masa grasa y muscular (se relacionan con la densidad osea)