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¿Que alimentos debe llevar un buen almuerzo?
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juan david martinez
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¿Que alimentos debe llevar un buen almuerzo?
por
juan david martinez
1. Fibras
2. Consumo de ensaladas de verduras y frutas.
3. Frutas y verduras crudas, aportan mas nutrientes.
4. Consumo de salvado/ grano de cereal con su cascara.
5. Quesos: entre mas duros, mas contenido de grasa.
6. Carbohidratos
7. harinas, pastas, papa, choclo, galletas bajas en grasa.
8. Harinas integrales
9. Hidratos de carbono simples: azucares de frutas lacteos. aportan azucares de buen calidad.
10. Proteinas
11. Huevos, quesos y carnes: fuentes importantes de proteínas.
12. Carnes/ cortes magros, lomo, paleta, pollo desgrasado...
13. Huevos: ricos en proteínas contenido graso y coesterol.
14. Huevos: deben consumirse enteros esporadicamente, las claras son ricas en proteinas.
15. Grasas
16. Todos los productos animales tienen agentes grasos elevados. se debe ser electivo.
17. La leche y el yogurt pueden contener 0% en grasas, ademas se puede lograr estos con varias preparaciones en casa.
18. Las grasas adecuadas para consumo, son las de origen vegetal.
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