ALIMENTACIÓN PARA LOS DEPORTISTAS

1. FORMULA TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad) TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)S

2. VERDURAS

2.1. LOS DEPORTISTAS DEBEN CONSUMIR VERDURAS

2.2. BROCOLI

2.3. ZANAHORIA

2.4. LECHUGA

2.5. TOMATE

3. PROTEÍNAS

3.1. DEBEN CONSUMIR MUCHAS PROTEÍNAS

3.2. CARNE

3.3. PESCADO

3.4. ARROZ

4. FORMULA DE CALORIAS

5. FRUTAS

5.1. NECESITAN CONSUMIR FRUTAS PARA FORTALECER SUS HUESOS

5.2. MANZANA

5.3. UVAS

5.4. PLATANO

5.5. FRESAS

6. LACTEOS

6.1. LOS LÁCTEOS SON BUENOS PARA LOS HUESOS

6.2. LECHE

6.3. QUESO

6.4. HUEVOS