Привычки на всю жизнь. Наука устойчивых изменений.

1. Лестница

1.1. 1. Взять лист бумаги с поведением, которые планирую изменить.

1.2. 2. В таблице записать мечту, краткосрочную цель и список ближайших шагов, которые необходимо предпринимать для достижения цели.

1.3. 3. Сделать первый шаг из списка.

2. Увлекательность

2.1. 1. Продолжать работать над выбранной целью.

2.2. 2. Подумать о награде после шага к цели. Позаботиться, чтобы это было не просто поощрение, а пленительная награда, основанная на чем-то действительно важном.

2.3. 3. Пользоваться быстрыми и хитрыми наградами. Награждать себя и в дальнейшем, но постепенно снижать частоту: делать это время от времени или когда жду меньше всего.

3. Нейрохакинг

3.1. 1. Выбрать одну из нейроуловок и подумать, как с ее помощью настроить поведение.

3.2. 2. Попробовать сделать работу с использованием некоторых сил. например силой сообщества.

4. Привычка

4.1. 1. Придерживаться нового, желаемого поведения. Если следовать ему постоянно, оно встроится в мозг.

4.2. 2. Превратить дело в рутину. Запланировать время и дни, когда буду этим заниматься, - как можно регулярнее.

4.3. 3. Поставить будильник.

4.4. 4. Поэкспериментировать и применить к этому рутинному действию другие силы.

5. Сообщество

5.1. 1. Взять лист бумаги с поведением, которые планирую изменить.

5.2. 2. Найти сообщество по этой теме (офлайн/онлайн).

5.3. 3. Вступить в него.

5.4. 4. Поддерживать связь с другими членами, чтобы создать социальный магнит - то, благодаря чему буду возвращаться.

5.5. 5. Общаясь с другими, следить, как они влияют на то, что я делаю.

6. Легкость

6.1. 1. Подумать о поведении, которое планирую изменить.

6.2. 2. Используя инструменты, попытаться облегчить процесс изменений.

6.3. 3. Признать, что план изменений поведение может быть не таким легким, как кажется.

6.4. 4. Придумать, как его упростить и сделать так, чтобы поддерживать его было как можно легче.

7. Важность

7.1. 1. Запланировать на этой неделе два дела, которые включают изменение обычного поведения. Одно-очень важное, другое-менее важное.

7.2. 2. Постараться делать оба эти дела всю неделю.

7.3. 3. Проследить, насколько легче делать то, что для меня важнее.

7.4. 4. Теперь сделать менее важное дело более значимым. Как? 4.1-вступить в сообщество. 4.2-призвать "призрак будущего".