1. ゴール
1.1. 目標体重：65KG 体脂肪率15％
1.2. 2005220：98KG 体脂肪率35％？
1.2.1. 毎日の体重を確認
2. How
2.1. 情報確認・参考文献
2.1.1. 書籍
2.1.1.1. まさかの！高脂質食ダイエット
2.1.1.2. ガチ速”脂”ダイエット
2.1.1.3. アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事
2.1.2. Twitter
2.1.2.1. 金森重樹@ダイエットonlineサロン @ShigekiKanamori
2.1.2.1.1. たくさんのFollower
2.1.2.1.2. マックス@断糖・１日１食 @diet_max
2.1.2.2. アシスタント@ダイエットonlineサロン 管理栄養士含む垢 @H860Lrc5aLfsY6B
2.1.3. Blog
2.1.3.1. 金森重樹の断糖高脂質食ダイエット
2.1.3.1.1. PFC摂取量計算表
2.2. 正しい知識を身に着ける
2.2.1. 基本 正しい機序を理解する
2.2.1.1. 糖質は健康や長寿にも悪影響
2.2.1.1.1. 肥満から”病気の負の連鎖”は始まる！
2.2.1.1.2. 糖を摂ると太る仕組み
2.2.1.2. ・炎症はNG、炎症によるインスリン抵抗性を減らす
2.2.1.3. 断糖＆高脂質食で解決！
2.2.1.3.1. ・断糖高脂質食で脂中心の食生活→体脂肪を燃焼
2.2.1.3.2. ・糖に依存していたエネルギー量を補う
2.2.1.3.3. ・脂質依存により脳は甘いものを求めなくなる
2.2.1.3.4. ・インスリンを制御する
2.2.1.3.5. ・ミトコンドリアの活性化のために不足する栄養素をサプリで補充
2.2.1.3.6. エネルギー代謝によって生まれる回路がうまく回らない
2.2.1.3.7. ケトジェニック
2.2.1.3.8. 必要な食材・調味料
2.2.2. Twitter
2.2.2.1. パントテン酸もVB群の仲間です。 B-50サプリにも入っています (「Pantothenic Acid」と表記あるかと) αリポ酸に関してですが、体内でも微量ながら合成されますのでサプリで摂ることは必須ではないです。 ちー 引用ツイート まるた@金森式ダイエット挑戦中 @multability · 6時間 @H860Lrc5aLfsY6B 脂肪酸代謝にはVB群のほかにパントテン酸のほかにαリポ酸が必要なようですが、B-50サプリには含まれていません。 別途サプリ等で摂取したほうがよいのでしょうか？
2.2.2.2. 扶桑社の出版原稿のチェック 担当も断糖高脂質食がスーパー糖質制限の延長だと思ってたみたいで修正した 糖新生とβ酸化では痩せる機序が違う 解糖系でATPを2つ作っても糖新生で6ATP使われる（コリ回路） 差引-4ATP ご飯を食べないと力が出ないじゃない 解糖系を使えはATPは減る
2.2.2.3. 高糖質の納豆NG おかめ納豆(タレ抜） 6.9/50g タレ込 7.8/56.7g 毎朝納豆食べてて痩せるわけがない 大豆からでなく動物性タンパク質を摂ろう まさか！のp117 大豆のフィチン酸はvitamin、mineralを欠乏させる反栄養素 豆乳→✖
2.2.2.4. 季節の変わり目に体調崩す人ホメオスタシスを機能させるエネルギーがmitochondriaで充分作られないから 気温変動に対処するにもエネルギー必要 断糖高脂質に補酵素、補因子サプリ必須 サプリ飲まないで体調崩すのは当然
2.2.2.5. TCA回路に必要な補酵素にVCが書かれていないのに何故VCが必要なのか VCは体内生成できないというだけでなく脂肪酸をミトコンドリアに取り込む際に必要なカルニチンを合成するための補酵素がVCだから 下の図は嫌気性解糖 脂肪酸燃焼は次の図
2.2.2.6. https://twitter.com/ShigekiKanamori/status/1282797009179566080?s=20
2.2.2.7. https://twitter.com/ShigekiKanamori/status/1217652471088025601?s=20
2.2.2.8. https://twitter.com/ShigekiKanamori/status/1282829012008464385?s=20
2.2.2.9. https://twitter.com/ShigekiKanamori/status/1218421451654516736?s=20