1. 08ワークアウトプログラム
1.1. 08ワークアウトプログラム2周目
1.1.1. 02 ワイドプッシュ10×3 インターバル1分
1.1.2. 03 ワンハンドロー15×3 インターバル1分
1.1.3. 01 スクワットスロトレ10×3 int1
1.2. 08食事 マインド
1.2.1. 02 お水をたくさん飲む 2リットル
1.2.2. 04 レコーディング
1.2.3. 01 食事瞑想1分から
1.2.4. 03 食物繊維をとる ヨーグルトや納豆、玄米など
1.3. 08月ワークアウトプログラム
1.3.1. スクワットベーシック10×3 インターバル1分
1.3.2. 余裕があれば→ベントオーバーロー 10×3インターバル1分
1.3.3. プッシュアップ8〜10×3 インターバル1分
1.4. カルテ01
1.4.1. 01 年齢 39歳 男性
1.4.2. 02 目的 ダイエット 健康増進
1.4.3. 03 頻度 周2〜3
1.4.4. 04 飽きやすい
1.4.5. 05 悩み 疲れやすい
1.4.6. 06 時間 30〜60分
1.5. 戦略
1.5.1. 健康寿命について学んでほしい
1.5.2. 機能改善トレーニングも徐々に
1.5.3. 飽きやすいので2週間でプログラムを変える
1.5.4. メンタルもケア
1.5.5. 疲労回復プログラムも
1.5.6. 8月は基礎のトレーニング
1.5.7. 王道のダイエットからスタート
2. 10ワークアウトプログラム
2.1. カルテ03
2.1.1. 09ワークアウト
2.1.1.1. 09戦略
2.1.2. カーフレイズ仕事中に！
2.1.3. 胸を引き締めたい！
2.1.4. 腰に古傷
2.1.5. 行動力がある
2.2. 変化
2.2.1. 器具を増やした→モチベーション向上
2.2.2. むりなく続けられている
2.2.3. 変化を感じている^ ^
2.2.4. 飽きずに楽しくまた2週で買える
2.3. ワークアウトプログラム01
2.3.1. 内転下制10×1
2.3.2. チューブローイング10×3 int1
2.3.3. パームプレスかワンハンドペクトラル10×1
2.3.4. プッシュアップバーあり 01プッシュアップ5〜10×3int2〜3
2.3.5. ワイドプッシュアップ10×3 インターバル2分
2.3.6. チューブスクワットかワンレッグスクワットかスクワットスロトレ10×3 int1
2.4. メンタルプログラム
2.4.1. マインドフルネス1〜5分
2.4.2. 歩行瞑想1〜5分 通勤時などに
2.5. ニュートリションプログラム
2.5.1. カテキンを取る 緑茶 特茶おすすめ
2.5.2. ただしコーヒーを減らす カフェインのため
2.5.3. ゆっくり食べる＆食事瞑想1〜5分
2.6. スリーププログラム
2.6.1. 01 ボディスキャン1〜5分 寝る前に
2.6.2. 02 ぬるま湯に9〜12分
2.7. ながらトレーニング極める
2.7.1. カーフレイズ 累計100回 どこでも
2.7.2. 肩甲骨ムービング20回 どこでも お風呂とか
2.7.3. エアーラットプル20回 どこでも
3. 09ワークアウトプログラム
3.1. カルテ03
3.1.1. 膝付きプッシュアップが楽になってきました 効いてるように感じます できています プログラムに慣れてきました ＋ローラーをしています（3回しかできませんが、、） 目的は変わりありません
3.1.2. 行動力がある
3.2. 変化
3.2.1. 器具を増やした→モチベーション向上
3.2.2. むりなく続けられている
3.3. 09ワークアウトプログラム01
3.3.1. プッシュアップバーあり 01プッシュアップ5〜10×3int2〜3
3.3.2. ワンレッグスクワット5×3 int2〜3
3.3.3. 余裕があればワイドベントオーバーロー10×3int
3.4. 09メンタルプログラム
3.4.1. マインドフルネス1〜5分
3.5. 09ニュートリションプログラム
3.5.1. カテキンを取る 緑茶 特茶おすすめ
3.5.2. ただしコーヒーを減らす カフェインのため
3.6. 09ワークアウトプログラム02
3.6.1. プッシュアップバーあり 01プッシュアップ5〜10×3int2〜3
3.6.2. ワンレッグスクワット5×3 int2〜3orスクワットスロトレ5〜10×3int1
3.6.3. 余裕があればワイドベントオーバーロー10×3int
3.6.4. ながらトレーニングカーフレイズ計100回
3.7. 09スリーププログラム
3.7.1. 01 ボディスキャン1〜5分 寝る前に