なぜ眠れないのか？

1. 無意識下でも、音楽やアニメのセリフ、 考え事が常に再生されてるから。

1.1. どう解決するか？

1.1.1. 頭を空っぽにする

1.1.1.1. どうやって空っぽにするのか？

1.1.1.1.1. 脳の機能を低下させる

1.1.1.1.2. 他の何かに思考を持っていってもらう

1.1.1.1.3. 自力で空っぽにする

1.1.2. 眠くなる時の体の仕組みを知って、 それと近い状態に持っていく

1.1.2.1. どうやって眠くなる時の状態を作るのか？

1.1.2.1.1. 体温を上げる ※体温が下がると眠気が起こる。元から下がっている体温をさらに下げることはできないので、 寝る前に体温を上げておくことで”体温が下がる”という現象を起こしやすくする

1.1.2.1.2. ホルモンなどを調整する

1.1.2.1.3. 体を疲れさせる

1.1.2.1.4. 自然な眠気を強くするタイプの睡眠薬 （メラトニン受容体作動薬・オレキシン受容体拮抗薬）

1.1.3. メンタルを整えて不安や悩みを減らす ※考え事、悩み事で頭がグルグルして眠れなくなる状態を防ぐ

1.1.3.1. どうやって整えられるの？

1.1.3.1.1. 体の緊張をほぐす（筋弛緩法、ストレッチなど） ※ストレス状態にあると体が緊張しやすいので、 体をほぐすことで精神にもいい影響を与える。

1.1.3.1.2. 認知行動療法 ※自分の心の動き方を知って、 物事の捉え方を自分でコントロールし、 同じ事象が起きてもストレスに感じにくくするためのやり方。 精神科のカウンセラーさんとかが教えてくれる！

1.1.3.1.3. ADHD/ASDの治療 普段の悩みが、発達障害によるものなら、 その病気の症状を軽くすることで不安や悩みの原因を減らせるかもしれない