1. LA FLEXIBILIDAD
1.1. DEFINICIÓN.
1.1.1. Es la capacidad de nuestro cuerpo de realizar movimientos los más amplios posibles
1.2. COMPONENTES Y FACTORES QUE INFLUYEN.
1.2.1. LA MOVILIDAD ARTICULAR
1.2.2. LA ELASTICIDAD MUSCULAR
1.2.3. Otros factores
1.2.3.1. LA HERENCIA
1.2.3.2. EL SEXO
1.2.3.3. LA EDAD
1.2.3.4. EL TRABAJO HABITUAL
1.2.3.5. LA HORA DEL DÍA
1.2.3.6. LA TEMPERATURA
1.3. EFECTOS DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
1.3.1. Las fibras musculares, los tendones y las membranas que cubren el músculo se ven beneficiadas por el trabajo de la flexibilidad, reduciendo la posibilidad de lesiones.
1.3.2. Favorece la correcta realización de las técnicas deportivas.
1.3.3. La movilidad articular estimula la secreción de líquido sinovial, lo que contribuye a disminuir el desgaste en las articulaciones.
1.3.4. Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones y los músculos.
1.3.5. Previene malas posturas producidas por el acortamiento de algunos músculos.
1.4. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
1.4.1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
1.4.2. EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR
1.5. ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
1.5.1. No llegar nunca al dolor
1.5.2. Realizar los ejercicios con suavidad.
1.5.3. Que las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
1.6. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
1.6.1. MÉTODO DINÁMICO.
1.6.2. MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO.
1.6.3. MÉTODO PASIVO
1.6.4. FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA).
2. LA FUERZA
2.1. Definición
2.1.1. "Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos".
2.2. CLASES O TIPOS DE FUERZA.
2.2.1. Fuerza máxima.
2.2.2. Fuerza explosiva.
2.2.3. Fuerza resistencia.
2.3. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD.
2.3.1. Elevación general del tono muscular.
2.3.2. Aumenta el tamaño
2.3.3. Incrementa la circulación sanguínea en el músculo.
2.3.4. Mejora el metabolismo muscular
2.4. SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
2.4.1. Autocarga
2.4.2. Sobrecarga.
2.4.3. Material ligero.
2.4.4. Máquinas.
2.4.5. Circuito de entrenamiento.
2.4.6. Isométricos.
2.4.7. New Topic
3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
3.1. Principio de la unidad funcional
3.1.1. El organismo funciona como un todo
3.2. Principio de la individualidad
3.2.1. Debemos adaptar el entrenamiento a la condición de cada uno
3.3. Principio de continuidad
3.3.1. Es necesario ser constante
3.4. Principio de calentamiento y vuelta a la calma
3.4.1. Es necesario preparar el organismo previamente y realizar una recuperación tras el esfuerzo
3.5. Principio de la variedad
3.5.1. Debemos variar el entrenamiento para que el cuerpo se habitue
3.6. Principio de la progresión
3.6.1. Es necesario aumentar progresivamente las exigencias del entrenamiento
3.7. Principio de recuperación
3.7.1. Debemos aumentar el entrenamiento con tiempos de recuperación
3.8. Principio de acción inversa
3.8.1. Los efectos del entrenamiento se pierden después de un tiempo
4. LA RESISTENCIA.
4.1. Definición
4.1.1. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
4.2. TIPOS DE RESISTENCIA
4.2.1. RESISTENCIA AERÓBICA.
4.2.1.1. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre tu 60% y el 80%
4.2.2. RESISTENCIA ANAERÓBICA.
4.2.2.1. Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran a partir del 85%
4.3. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
4.3.1. Corazón
4.3.1.1. aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece
4.3.1.2. disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
4.3.2. Más beneficios
4.3.2.1. mayor desarrollo de las arterias
4.3.2.2. Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre
4.3.2.3. aumento de la cantidad de sangre, de glóbulos rojos y de hemoglobina
4.3.2.4. Se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio
4.4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
4.4.1. Métodos Continuos
4.4.1.1. LA CARRERA CONTINUA.
4.4.1.2. EL FARTLEK
4.4.1.3. ENTRENAMIENTO TOTAL.
4.4.2. Métodos Fraccionados
4.4.2.1. EL INTERVAL TRAINNING
4.4.2.2. EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING"