1. 自分を知る
1.1. 性格のタイプ
1.1.1. 自分の力と苦手
1.1.2. タイプごとの相性・注意点
1.2. 目標を知る
1.2.1. 四分類についての説明
1.2.2. 大切なものは何か？ワーク
1.2.2.1. 共同体感覚
1.2.2.1.1. 所属
1.2.2.1.2. 貢献
1.2.3. 目標はどこかしら幼稚
1.2.3.1. 幼稚だと判ると冷静になれる
1.3. 目標に向かう対処行動のパターンを知る
2. ストレスとは
2.1. 望みと違う何か (ストレッサー)
2.1.1. 自分
2.1.2. 相手
2.1.2.1. どの対象に目が向きやすいかは その人によりクセがある
2.1.3. 世界
2.2. ストレッサーへの反応
2.2.1. 生理的反応
2.2.1.1. 血圧が上がる、脈が速くなる 頭に血が上る、鳥肌が立つ
2.2.1.1.1. これらは生理現象 現れることは止められない
2.2.1.2. ネガティブな感情
2.2.1.2.1. 感情は身体のもの 一種の生理現象
2.2.2. 認知的反応
2.2.2.1. ｢相手が、自分が、世界が 私の望みと違っている」 と考える
2.2.2.1.1. 対象への意味づけ
2.2.2.1.2. 私の望み との比較
3. ストレスとの付き合い方
3.1. ストレスのもとから離れる
3.1.1. 心理的に
3.1.1.1. 一旦忘れる
3.1.1.1.1. 気晴らし、瞑想的体験
3.1.1.2. プラス探し
3.1.2. 物理的に
3.1.2.1. 関係を薄くする
3.1.3. エネルギーを回復する
3.1.3.1. 問題はそのまま残っている
3.2. ストレスに耐える力をつける
3.2.1. 仲間を作る
3.2.1.1. 所属感を得る
3.2.2. 余裕を持つ
3.2.2.1. 時間的
3.2.2.1.1. 断る勇気、頼む勇気、やめる勇気
3.2.2.2. 経済的
3.2.2.3. 精神的
3.2.2.3.1. 自己効力感を得る
3.3. 出来事を書き出し見きわめる
3.3.1. 何に対して
3.3.1.1. 自分
3.3.1.2. 相手
3.3.1.3. 世界
3.3.2. どんな反応をしているか
3.3.2.1. 考えは？
3.3.2.1.1. どうしようと思う？
3.3.2.2. 感情は？
3.4. 考え（認知）を選び取る
3.4.1. 出来事への意味づけを見直す
3.4.1.1. ストレスを生み出しやすい考え方を知っておく
3.4.1.1.1. べき思考
3.4.1.1.2. 絶対、必ず、全然、～ばっかり
3.4.1.1.3. 決めつけ、レッテル貼り
3.4.1.1.4. 一般化のしすぎ
3.4.1.1.5. 悪いことを探す・予測する
3.4.1.1.6. 相手への不信
3.4.1.2. 意味をつけなおす
3.4.1.2.1. プラスを見つける
3.4.1.2.2. 相手の立場からみる
3.4.2. 自分の望み（目標)）を見直す
3.4.2.1. どうなりたいのか、どうなって欲しいのか、きちんと具体的に知る
3.4.2.2. その望みのままでいくのか 望みを変えるのか
3.4.2.2.1. 自分（たち）が進む方向を明確に具体的にする
3.5. 行動を選び取る
3.5.1. 「自分が」することを決める
4. 認知行動療法
4.1. ワーク
4.1.1. 自分が制御できるはずの 認知と行動を工夫する
4.1.1.1. 結果的に悪循環から抜け出す 生理現象に振り回されない
4.1.2. エピソードの分析
4.1.2.1. ある日ある時の具体的な出来事を振り返る
4.1.2.1.1. 意見と事実の区分け
4.1.2.1.2. 感情の点数化、名前を付ける
4.1.2.1.3. プラスを探す
4.1.2.1.4. 相手の立場からみる
4.1.2.1.5. どうなってほしいのか
4.1.2.1.6. 変えられそうかどうか
4.1.2.1.7. 変えるために自分は何をするか
4.1.2.2. ｢いつも～～だ」というレポート は意見なので扱えない